Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv 18]

Cara, trabalhar até trabalha... mas acho besteira ficar fazendo um monte de repetições nele, se for fazer, coloca peso.

Tenta girar no máximo umas 10x pra cada lado. Tem que ta pesado.

Olha, se for acompanhamento eu cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais. Treino, dieta, suplementação e ciclo também caso queira.

Se for só pra montar uma vez, 25 reais cada serviço (treino ou dieta).

Abraço

Sinceramente eu não tenho certeza de onde veio não, já que na faculdade de nutrição (meu irmão cursa), eles recomendam pra hipertrofia 1,6-1,8g/kg..

É mais nos livros dos treinadores de bodybuilder que a gente vê isso (tipo Anabolismo Total do Waldemar Guimarães).

Abraço

Excelente! Eu gosto mais do Orange Triad dos gringos. E do nacional da Growth mesmo.

Abraço

Achei bacana, só na sexta que eu jogaria a extensora em primeiro exercício, assim foca mais o quadriceps.

Abraço

Só vai perder com dieta brother. Aeróbicos em jejum com cafeina + ioimbina ajuda muito também.

Abraço

Cutting não po! Soca bulk, pelo menos 10kgs ai.. depois pensa em secar.

Abraço

1 - Sim.

2 - Intensidade.

3 - Considero besteira.

4 - Da pra fazer.

Abraço

Sou contra ciclos sem testo, acho que não compensa, mas é totalmente válido sim.

Manda 80mg.

Abraço

Só o primeiro está errado.

Abraço

Acho uma péssima ideia. Quer ciclar? Cicla mano, estuda bem e cicla... mas o mais importante, faça direito. PH = lixo pra mim.

Abraço

ótimo!

ai leandro,vê se pode me ajudar nessa brother =]

eu treino a tarde assim que saio da escola ponho a roupa na mochila e vou direto pra academia, geralmente chego entre umas 16:00 e 18:00 horas, ás vezes dá mt preguiça quando chego lá dá tipo um sono quando começo a fazer o aquecimento e a primeira série, uma vontade de fikar deitado no banco RS, o corpo fika mole e principalmente no treino de perna quando começo no agachamento PUUTZ é o pior, isso acontece só de vez em quando, então impedido de treinar quando chego em casa caio direto na cama e fiko sem energia pra nada dps de uns 20 minutos deitado volto ao normal, vc tem idéia do que pode ser? tem alguma dica?? OBG!

nota: dieta hipercalorica, comendo bem..

abraço

[deborath 0]

Oi Leandro, tudo bem?! Venho acompanhando seu vlog em off, gostaria, se vc puder, comentar uma dieta. Tenho grande dificuldade de perder peso, estou 40kg acima do meu peso (altura 1,68 e 114kg), com muita gordura na parte abdominal.

Dieta para emagrecer:

6h - suco verde: 1 copo de agua de coco, 1 cenoura, 1 maçã, 2 folhas de couve

10h - 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

12h - caminho 50 min e em seguida tomo 1 cs de colageno hidrolizado

13:10- almoço: 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

16h - 2 castanhas do para

19h- 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

22h - 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

aproveitando o ensejo, gostaria de saber como funciona o seu acompanhamento.

obrigada

[LeandroTwin 2089]

Visando um maior desenvolvimento de massa muscular, qual seria melhor junto com durateston e deca durabolin? Oxandrolona ou Dianabol? Você recomenda?

Dianabol, joga 50mg/dia nas 3-4 primeiras semanas.

Abraço

E ai Leandro, blz ? Olha a minha dieta!

Dados

Idade: 24 anos

Peso: 58 Kg's

Altura 1,69

A minha alimentação, não é das melhores, porque o que me falta é tempo, eu trabalho, até tarde e fica dificil fazer uma dieta monstro, então não posso fazer muitas refeições diárias, porque é quase impossível, o que eu tento fazer é o seguinte:

8h00: 5 gr de Glutamina

09h30: Café da manhã: 2 Bananas Nanicas + 250ml de Leite desnatado com 15gr de Whey + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço (Não sei ao certo quantas grs)

13h00 - 13h30: Almoço: Salada de Alface + Arroz (Em torno de 8 Colheres de Sopa) + Feijão (Em torno de 6 Colheres de Sopa) + Carne (Cada dia é uma e eu não sei bem ao certo quanto eu como)

16h00 - 16h30: Café da Tarde: 1 Banana Nanica + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço.

18h45: Pré-Treino: 45gr de Maltodextrina + 3 Comprimidos de BCAA

19h10 - 20h30: Treino

20h30 - 21h00: Pós Treino: 30gr de Whey + 3gr de Creatina + 45gr de Dextrose

21h30 - 22h0: Jantar: Arroz (4 ou 5 colheres de Sopa) + Feijão (4 Colheres de Sopa) + Carne (Não sei a quantidade)

Eu sei que não é uma beleza, mais é o que eu posso fazer, eu não tenho tempo pra comer frango a tarde ou batata doce.

Então eu queria que dentro disso que eu posso fazer, vc me indicasse alguma coisa pra eu acrescentar, ou ver se tem alguma coisa errada e tal.

Valeu!!

Se puder ajudarr!!!

Brother só me coloca os macronutrientes e calorias totais...

Abraço

Leandro , existem exercicios que deem largura abdominal? to querendo mtu isso...minha dorsal ta ficando larga, minha cintura é larga, porem meu tronco é fino...

pode citar exercicios, ou não existe?

Exercícios que trabalhem os obliquos do abdomen.

Abraço

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

Tranquilamente!

Abraço

quanto custa a ioimbina +/- Leandrao?

abraços e, vlw !

e como tomar tambem..

É meio caro, na farmácia (Yomax) acho que é uns 50 reais.

Abraço

Bom dia Leandro, gostaria de saber se eu fizer um shake de whey protein, tenho que tomar "imediatamente" ou se passar algum tempo dissolvido na água ele irá perder o valor nutricional? Por que eu sempre vejo o pessoal na minha academia fazendo o shake la na hora do treino, ao invés de trazer o shake pronto na coqueteleira. Abraço

Não perde não brother, pode fazer antes caso queira.

Abraço

Vc acha realmente necessário ir cortando os carboidratos em cutting??

Por exemlo, faltando um mês pra vc terminar o cutting, vc ir cortando 25 gramas (100 calorias) de carboidratos por semana.

Vc acha isso necessário?

Abraço

Com certeza.

Abraço

Leandrão... como te disse, estou tomando o Opti men e talz... mas ae... uma dúvida: Devo tomar as 3 cápsulas tambem Sabado e Domingo (Dias que nao treino)

Se sim, os horarios diários estão bons ?

1- Desjejum

2- Almoço

3- Pós-treino

Sim, com certeza. Eu mandaria um quando acorda, outro no meio da tarde e um antes de dormir.

Abraço

leandrão, dia do lixo em cuting, eu n sei se eu to fazendo certo, eu vejo o pessoal do forum comendo pote de sorvete e tal, eu , particularmente como coisa de 1-2 barras de chocolate, ou 1 pote de nutella .

você acha ruim comer chocolate em cutting ? , você faz dia do lixo em cutting ? tem opções do que fazer, pra matar vontade de doce em dia do lixo ? vlw !

Olha, postei aqui isso hehe

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87093-dia-do-lixo-x-cutting/#entry1110645

Abraço

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo

Olha Brenda, eu acho besteira aeróbico em bulk, mas caso queira fazer mesmo, faça uns 10 minutinhos antes do treino.

Abraço

ótimo!

ai leandro,vê se pode me ajudar nessa brother =]

eu treino a tarde assim que saio da escola ponho a roupa na mochila e vou direto pra academia, geralmente chego entre umas 16:00 e 18:00 horas, ás vezes dá mt preguiça quando chego lá dá tipo um sono quando começo a fazer o aquecimento e a primeira série, uma vontade de fikar deitado no banco RS, o corpo fika mole e principalmente no treino de perna quando começo no agachamento PUUTZ é o pior, isso acontece só de vez em quando, então impedido de treinar quando chego em casa caio direto na cama e fiko sem energia pra nada dps de uns 20 minutos deitado volto ao normal, vc tem idéia do que pode ser? tem alguma dica?? OBG!

nota: dieta hipercalorica, comendo bem..

abraço

Põe cafeína.

Abraço

Oi Leandro, tudo bem?! Venho acompanhando seu vlog em off, gostaria, se vc puder, comentar uma dieta. Tenho grande dificuldade de perder peso, estou 40kg acima do meu peso (altura 1,68 e 114kg), com muita gordura na parte abdominal.

Dieta para emagrecer:

6h - suco verde: 1 copo de agua de coco, 1 cenoura, 1 maçã, 2 folhas de couve

10h - 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

12h - caminho 50 min e em seguida tomo 1 cs de colageno hidrolizado

13:10- almoço: 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

16h - 2 castanhas do para

19h- 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

22h - 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

aproveitando o ensejo, gostaria de saber como funciona o seu acompanhamento.

obrigada

Debora, só coloca os tantos dos macronutrientes e as calorias da dieta que ai fica bom pra eu te falar!

Manda um e-mail pra mim, [email protected]

Abraço

[Berrr 98]

Leandrão atualizei tudo!!

Na minha dieta eu faço um SHAKE batendo a AVEIA, será que tem problema ?

No meu dia off eu não tomo o WHEY eu deveria continuar tomando ?

Minha dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63292-avaliacao-dieta-bulking/

Dá umas dicas se vc acha q eu devo adicionar alguma coisa..

Outra coisa.. eu não sei se é normal, mas eu to sentindo meu peitoral ficar pra trás e esses dois músculos em baixo do peito subirem mais.

Parece que meu peito não ta crescendo.

E as abdominais, continuo desse jeito ou mudo ?

Meu treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78601-novo-treino-abc-2x/

Vlw Leandrão, sempre muito atencioso!

grande Abraço!

[LeandroTwin 2089]

Leandrão atualizei tudo!!

Na minha dieta eu faço um SHAKE batendo a AVEIA, será que tem problema ?

No meu dia off eu não tomo o WHEY eu deveria continuar tomando ?

Minha dieta:

http://www.hipertrof...-dieta-bulking/

Dá umas dicas se vc acha q eu devo adicionar alguma coisa..

Outra coisa.. eu não sei se é normal, mas eu to sentindo meu peitoral ficar pra trás e esses dois músculos em baixo do peito subirem mais.

Parece que meu peito não ta crescendo.

E as abdominais, continuo desse jeito ou mudo ?

Meu treino:

http://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

Vlw Leandrão, sempre muito atencioso!

grande Abraço!

Eu curti a dieta. Pode tirar o whey dos dias off, da nada.

A aveia também não tem problema.

Treino muito bem montado.. não tem nem o que mudar..

Abraço

[HugoGarcia14 1]

Leandro, gostaria que vc desse algumas dicas de como eu poderia melhorar minha dieta... Pretendo um bulking, estou com 76kg e quero chegar aos 90... não tou com pressa pra chegar lá, só quero saber oq fazer e como. Grande abraço e obrigado desde já.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91823-avaliem-minha-dieta-agora-deve-ta-nos-padroes/

[Dpires 1]

Oi Leandro tudo bom? Sempre acompanho em off seu diario. Nunca posto, pois não tenho muito a acrescetar, porém surgiu uma dúvida. Se der sanea por favor.

Seguinte, o aerobico em jejum é benefico na queima de gordura, gostaria de saber se após esse AEJ eu poderia já malhar com peso, ou isso promoveria o catabolismo muscular?

Fiquei na dúvida, pois algumas dietas orientam a malhação em jejum, mas não sei até que ponto poderia mesclar essas informações.

Agradeço a disponibilidade de tempo que vc tem dado a sanar as dúvidas da galera.

Abraço

[LeonardoPadrao 0]

Idade 17

Altura : 1,75

Peso :74

Braço frio:35 esqueer e direito

Bf: 11-12%

malho a 1 ano e 6 meses

objetico : hipertrofia

Treino jiu jitsu segunda e quarta

Dieta

6h : 6 ovos 3 fatias peito de peri , 2 fatias queijo minas ,2 fatias pao integral , yogurte com aveia 200 ml de leite desnatado

9:30 2 fatias pão integral , 4 fatias peito de peru , 23 fatias queijo minas , 1 pedaço de frango peito

13h (almoço ) 5 colheres arroz integral , 200g peito de frango , salada ( cenoura , alface , spinafre , brocolis, couve ) feijão

16h( pre treiono ) batata doce ,peito de frango , yogurt com aveia

17h a 6:30 ( treino )

19h (pos treino) arroz integral peito de frango salada , maça , as vezes mais aveia com yogurte

22h - 2 fatias pão integral , 6 ovos cozidos , queijo e peito de peru , as vezes adiciono peixe ou atum .

FICHA A (PEITO X TRÍCEPS)

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO DECLINADO HALTER

SUPINO FECHADO COM HALTER

SUPINO RETO BARRA (DROP SET)

TRÍCEPS TESTA X TRICEPS SUPINO FECHADO ( SUPER SET)

TRÍCEPS FRANCES UNILATERAL HALTER

TRICEPS CORDA FECHADO OU PULLEY TRÍCEPS ( VÊ QUAL FICA MELHOR ) (DROP SET)

FICHA B (COSTAS X BÍCEPS)

PUXADA NA BARRA PRETA X BARRA ABERTA ( SUPER SET)

REMADA BAIXA TRIANGULO

CAVALINHO ABERTO

CROSS OVER INVERTIDO

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 4X10 ( DROP SET)

ANTEBRAÇOS

FICHA C (OMBRO X PERNA)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO ESCAPULA

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

OU ESSA FUCHA ABCD

TREINO A ( PEITO X OMBROS )

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X8

SUPINO DECLINADO HALTER 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 (BI SET)

VOADOR 3X12 (BI SET)

CRUCIFIXO RETO 3X12 DROP SET

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

TREINO B ( COSTAS X TRAPÉZIO )

PUXADA NA BARRA PRETA 4X6 (BI SET)

BARRA ABERTA 4X6 (BI SET)

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X10

CAVALINHO ABERTO 4X12

CROSS OVER INVERTIDO 3X10

ELEVAÇÃO ESCAPULA BARRA 4X12

REMADA EM PÉ PEGADA FECHADA 4X8

TREINO C ( COXA X PANTURRILHA )

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

TREINO D ( BICEPS X TRICEPS X ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 3X12

TRICEPS TESTA 4X6 (BI SET)

TRICEPS SUPINADO FECHADO 4X6 (BI SET )

TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL HALTER 4X10

TRICEPS CORDA FECHADO OU TRICEPS PULLEY 3X12 ( DROP SET )

FLEXÃO DE PUNHO 3X12

EXTENSÃO DE PUNHO 3X12

no momento faço abc2x mas n venho vendo muitos resultados !

AI TEM O SEGUINTE LENADRO É A PARTE Q EU ESTOU EM DUVIDA , SE EU FOR MALHAR ACBoffAB SERIA MELHOR Q DIVISÃO DE TREINAMENTO , A- PEITO OMBRO TRICEPS , B- COSTAS TRAPEZIO BICEPS C- PERNAS OU A - PEITO TRICEPS , B - COSTAS BICEPS - C PERNA OMBRO ...? VC ME SUGERE MALHAR ESSA FICHA ACB OU ABCD ? ( no caso se for a abc VC ME FALA qual desses dois modos de treinamento vc considera o melhor )

Editado Agosto 18, 2012 às 20:28 por LeonardoPadrao

[LeonardoPadrao 0]

Idade 17

Altura : 1,75

Peso :74

Braço frio:35 esqueer e direito

Bf: 11-12%

malho a 1 ano e 6 meses

objetico : hipertrofia

Treino jiu jitsu segunda e quarta

Dieta

6h : 6 ovos 3 fatias peito de peri , 2 fatias queijo minas ,2 fatias pao integral , yogurte com aveia 200 ml de leite desnatado

9:30 2 fatias pão integral , 4 fatias peito de peru , 23 fatias queijo minas , 1 pedaço de frango peito

13h (almoço ) 5 colheres arroz integral , 200g peito de frango , salada ( cenoura , alface , spinafre , brocolis, couve ) feijão

16h( pre treiono ) batata doce ,peito de frango , yogurt com aveia

17h a 6:30 ( treino )

19h (pos treino) arroz integral peito de frango salada , maça , as vezes mais aveia com yogurte

22h - 2 fatias pão integral , 6 ovos cozidos , queijo e peito de peru , as vezes adiciono peixe ou atum .

TREINO A ( PEITO X OMBROS )

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X8

SUPINO DECLINADO HALTER 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 (BI SET)

VOADOR 3X12 (BI SET)

CRUCIFIXO RETO 3X12 DROP SET

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

TREINO B ( COSTAS X TRAPÉZIO )

PUXADA NA BARRA PRETA 4X6 (BI SET)

BARRA ABERTA 4X6 (BI SET)

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X10

CAVALINHO ABERTO 4X12

CROSS OVER INVERTIDO 3X10

ELEVAÇÃO ESCAPULA BARRA 4X12

REMADA EM PÉ PEGADA FECHADA 4X8

TREINO C ( COXA X PANTURRILHA )

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

TREINO D ( BICEPS X TRICEPS X ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 3X12

TRICEPS TESTA 4X6 (BI SET)

TRICEPS SUPINADO FECHADO 4X6 (BI SET )

TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL HALTER 4X10

TRICEPS CORDA FECHADO OU TRICEPS PULLEY 3X12 ( DROP SET )

FLEXÃO DE PUNHO 3X12

EXTENSÃO DE PUNHO 3X12

acho q estou decidido a testar esse abcd , agora so to em duvida se faço esse treino A dai de cima ou esse aq

A (peito x ombro )

SUPINO RETO 4X10

SUPINO INCLINADO 4X8 ( bi set)

VOADOR 4X12 ( BI SET)

SUPINO DECLINADO HALTER 4X10

CRUCIFIXO RETO 4X12 (DROP SET)

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

COM ESSA MINHA DIETA DA PRA FAZER ESSE TREINO ABCD DE BOA ? E QUAL DESSES 2 TREINOS A(PEITO X OMBRO) VC ACHOU MELHOR ?

OBRIGADO PELA AJUDA

[Beleza* 0]

Beleza*, em 07:17:36 em 18/07/2012, disse:

Bom dia leandro, antes de mais nada gostaria de agradecer pela ajuda que vc presta aqui!!! queria ver se não poderia me responder uma duvida que tenho!!! comecei fazendo AEJ com 110 kilos a 8 meses atras e hj peso 79 kilos entrei na academia essa semana pra começar a malhar e gostaria de saber se posso malhar em jejum devido ao horario, pois vou malhar 6 hrs da manha e depois trabalho e em seguida faculdade e se chegar cedo vou ver se passo meu corridao pra noite hehe... sera que existe alguma problema malhar sem ter comido nada de manha??? sou acostumado a correr mais malha não sei oque fazer hehe... e busco ficar com o corpo definido!!! agradecido desde ja! t+

Opa!

Não acho vantagem treinar em 100% jejum. O ideal seria tomar pelo menos umas 20g de whey isolado e jogar até mesmo um pouco de malto (20g), consegue?

Abraço

Ae Leadrão como vc tinha me dito comprei o whey isolado e o malto! mais ai queria tomar eles só uma vez no dia, e então fazer um lanche antes ou depois! como malho de manha, como sempre 4 ovos cuzidos e gostaria de continuar mantendo se possivel!!! se der pra manter melhor comer os ovos antes (Pre-treino) ou depois (Pos-treino) por que se for antes quando tiver voltando da academia, tomo o whey+malto e vo pro serviço!!! ve oque se acha melhor e me da um toque se possivel!!! eu acostumei com os ovos de manha cedo e não quero tirar da minha alimentação mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Obrigado pela força e como sempre admiro seu trabalho hehe...