Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Uísque 59]

Entendi !

Como posso reconhecer um bom vasodilatador ? Quais as principais substancias que devem estar presentes nele e em qual quantidade ?

To querendo dar um Up na vascularização , ja possuo o BF baixo , entao creio eu que poderia ver um belo efeito com um vasodilatador decente !

[willyrios87 0]

Veja se agora da pra entender Leandro!

Inicio 13/08 85kg

Dianabol: 60mg por dia 13/08 a 24/09

Testogar: 1ml ds/dn 13/08 a 01/10

Ciclo 6 : 1ml seg 1ml quin 01/10 a 06/12

Stano : 1ml ds/dn 02/10 até acabar

TPC: Recycle, Tribulus, Tamox, Clomid, Creatina, Assault,multivitaminico,entre outros!

minha dieta vai ser frango, frango e mais peito de frango rs...

Batata doce, Aveias, Fibras, Saladas, ingerir 2g de proteina por kg e carbos um pouco mais que isso! To ajeitando aos poucos a Dieta pq gastei muito no ciclo, mas a ingestão de proteina ta blz, to comprando bandejas de peito de frango aqui , alimentação ta blz!!

Dianabol tabela das dosagens abaixo (posso manter esses 60mg/dia mesmo não é?)

1° 2° 3° 4° 5°

S 6 6 6 6 5

T 6 6 6 6 5

Q 6 6 6 6 5

Q 6 6 6 6 5

S 6 6 6 5 5

S 6 6 6 5 5

D 6 6 6 5 5

Abraço!

Editado Agosto 15, 2012 às 23:46 por willyrios87

[amendobobo 1]

opa leandro, quanto tempo , tudo certo ?

seguinte brother, to com uma dúvida que ta me deixando nervoso já haha. seguinte, agora a pouco fiquei pesquisando sobre a hora de tomar whey protein.

tem muitas opiniões, uma derruba a outra, e assim vai.. acabei com uma dor de cabeça só de tentar seguir os pensamentos das pessoas haha

então, um diz que é melhor o whey no pré, outro diz no pós... dai depois encontrei que apenas o isolado é bom no pós... depois encontrei que deve ser tomado no pré concentrado e no pós isolado... enfim, uma confusão só..

e então, tu tem um veredito sobre esse assunto ? eu realmente desisti de tentar entender ha

aah, seu ultimo vídeo sobre os músculos fracos ficou show de bola, parabéns

[LeandroTwin 2091]

Entendi !

Como posso reconhecer um bom vasodilatador ? Quais as principais substancias que devem estar presentes nele e em qual quantidade ?

To querendo dar um Up na vascularização , ja possuo o BF baixo , entao creio eu que poderia ver um belo efeito com um vasodilatador decente !

Quantidade vc não vai saber, por que não é especificado, mas geralmente arginina (akg), ornitina e citrulina. Tem que ter essas 3.

Abraço

Veja se agora da pra entender Leandro!

Inicio 13/08 85kg

Dianabol: 60mg por dia 13/08 a 24/09

Testogar: 1ml ds/dn 13/08 a 01/10

Ciclo 6 : 1ml seg 1ml quin 01/10 a 06/12

Stano : 1ml ds/dn 02/10 até acabar

TPC: Recycle, Tribulus, Tamox, Clomid, Creatina, Assault,multivitaminico,entre outros!

minha dieta vai ser frango, frango e mais peito de frango rs...

Batata doce, Aveias, Fibras, Saladas, ingerir 2g de proteina por kg e carbos um pouco mais que isso! To ajeitando aos poucos a Dieta pq gastei muito no ciclo, mas a ingestão de proteina ta blz, to comprando bandejas de peito de frango aqui , alimentação ta blz!!

Dianabol tabela das dosagens abaixo (posso manter esses 60mg/dia mesmo não é?)

1° 2° 3° 4° 5°

S 6 6 6 6 5

T 6 6 6 6 5

Q 6 6 6 6 5

Q 6 6 6 6 5

S 6 6 6 5 5

S 6 6 6 5 5

D 6 6 6 5 5

Abraço!

Ta bacana sim.

Dieta manda 3 ou 4g/kg. 2g/kg é ridiculo de pouco pra ciclo.

Abraço

opa leandro, quanto tempo , tudo certo ?

seguinte brother, to com uma dúvida que ta me deixando nervoso já haha. seguinte, agora a pouco fiquei pesquisando sobre a hora de tomar whey protein.

tem muitas opiniões, uma derruba a outra, e assim vai.. acabei com uma dor de cabeça só de tentar seguir os pensamentos das pessoas haha

então, um diz que é melhor o whey no pré, outro diz no pós... dai depois encontrei que apenas o isolado é bom no pós... depois encontrei que deve ser tomado no pré concentrado e no pós isolado... enfim, uma confusão só..

e então, tu tem um veredito sobre esse assunto ? eu realmente desisti de tentar entender ha

aah, seu ultimo vídeo sobre os músculos fracos ficou show de bola, parabéns

Brother, sinceramente.. a verdade é que não vai mudar nada nos finalmentes haaha

Abraço

[eric_07 0]

Tudo bem, Leandro ?

É o seguinte! Eu tenho 24 anos, 1,69 m de altura e 58 Kg's!

Eu sou magro, canelas e braços finos, agora melhorei um pouco por causa de quase 2 anos de musculação, porém eu tenho barriga, 80 cm de abdómem! Na última avaliação eu estava com 23,27% de Gordura Corporal e 44,50 Kg's de Massa Magra, eu perdi um pouco de gordura corporal, bem pouco antes dessa avaliação eram 24,59%. Essa gordura que eu perdi foi mais nos Tríceps e um pouco nos oblíquos. Estou tomando Whey, Malto, Dextrose, Creatina, BCAA e Glutamina.

Treino ABCD:

Sexta, Sábado, Segunda e Terça!

5 gr de Glutamina de manhã

Pré-Treino 3 Comprimidos de BCAA + 45g de Malto

Pós-Treino 30g de Whey + 45gr de Dextrose + 3gr de Creatina.

Meu treino começa aproximadamente 19h10.

A minha dúvida é, eu posso fazer exercício Aeróbico, tipo bicicleta pra tentar perder essa gordura Abdominal ? Eu tenho medo de fazer e também perder massa magra, porque esse negócio de perder gordura e ganhar massa é meio complicado!

O que eu poderia fazer ? Treinar Aeróbico ? Quanto tempo ? Quantas vezes por semana ? Abdominais ajudam ?

Outra pergunta seria, se fosse pra fazer Bicicleta, com que carga ?

Proteínas em torno de 100~110gr.

Carboidratos em torno de 250~300gr.

Gordura em torno de 40~60 gr.

Calorias em torno de 2000 até 2500!

Isso depende do dia, mais basicamente é isso!

Cara se puder me ajudarr!!!

Obrigado!!

[jeromelcamisa10 0]

E ai Leandro, blzzz??

Gostei muito desse seu último vídeo e vi que tem algo interessante para mim e por isso preciso de uma dica sua!

Eu tenho um braço mais forte que o outro, ou seja o direito é um tantinho bom mais forte que o esquerdo!

Então quando vi o vídeo pensei, fortalecer esse músculo mais fraco!!!

Meu Treino:

ABCD!

A: Peito e Tríceps

B: Costas e Antebraço

C: Ombro, Pernas e Panturrilhas

D: Bíceps e Tríceps

Pensei em fortalecê-lo nesse treino D: Bíceps/Tríceps!

Então queria saber, o que vc me recomenda, Biomecânica, treinar mais pesado ou mais intenso ?

Os Exercícios:

Bíceps:

Barra Fixa Supinada na largura dos ombros! 4x8 (Uso este exerício porque ele trabalha muito o bíceps e também pra ir pegando força pra mais pra frente fazer Barra Fixa Aberta no treino de Costas)

Rosca Direta (Barra) 4x8

Rosca Direta Scott (Barra W) 3x10

Tríceps:

Paralelas 4x8

Supino Fechado (Barra) 4x8

Tríceps Pulley Corda 3x10

Eu queria saber se vc poderia me passar alguma dica, seguindo esse vídeo que vc postou, pra eu melhorar especificamente o braço esquerdo (Bíceps/Tríceps). Nenhum dos exercícios, são com Halter, mas talvez vc saiba algo que eu possa fazer pra melhorar o braço esquerdo!

Att!!!

[Bruno Rodrigues 0]

Uma dúvida sobre as reptições no rosca alternada q voce postou em mural de treinos. Você colocou 3x12, queria saber se são 12 repetiçoes de cada lado (totalizando 24 rep.) ou se são 6 de cada lado (totalizando 12 rep.). abrass

[Uísque 59]

Ixi leandro , mas se n tem como saber as quantidades nos vasodilatadores , como é possivel afirmar que no jack tem pouco das substancias dilatadoras ... ?

[jeandel 7]

Leandro, você poderia analisar minha dieta e treino para cutting, por favor?

Opiniões e sugestões serão bem-vindas!

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO

8h - 1 cápsula de OxyElite PRO em jejum.

8h30min - 2 bananas, 40g de farelo de aveia e 200ml de leite desnatado (batidos com mixer) + 2 cápsulas de bcaa

9h15min - TREINO

10h30min - 1 scoop de whey, 20g de dextrose e 5g de creatina + 2 cápsulas de bcaa

13h30min - almoço (geralmente filé de frango ou carne vermelha, arroz integral (3 colheres de sopa) e salada à vontade)

14h30min - 1 cápsula de OxyElite PRO

16h30min - lanche da tarde (geralmente 2 fatias de pão de forma integral com 4 fatias de peito de peru defumado light ou atum com maionese light)

20h - jantar (1 scoop de whey concentrado, 40g de farelo de aveia e 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado com água) lembrando que este é meu jantar devido ao fato de estar no intervalo da faculdade.

23h30min - ceia (filé de frango ou carne vermelha, salada à vontade + 1 scoop de caseína com 200ml de leite desnatado + 2 cápsulas de óleo de coco)

TREINO

ABC off ABC

A- Peito e tríceps

Supino reto: 10.10.8.8

Supino declinado: 10.10.8.8

Supino inclinado: 10.10.10

Pullover: 10.10.8.8

Tríceps corda: 10.10.8.8

Tríceps testa (polia alta): 10.10.8.8

Tríceps press (máq): 12.10.8.6

B- Costas e bíceps

Pulley frontal aberto: 10.10.8.8

Remada fecada sentada (máq): 10.10.8.8

Pulley triângulo: 10.10.10

---- aqui preciso de sugestão! qual exercício coloco a mais pra costas? além dos 3 já citados.

Rosca martelo no scott: 10.10.8.8

Rosca concentrada: 10.10.8.8

Bíceps curl (máq): 10.10.8.8

C- Pernas, ombros e trapézio

Leg 45º: 10.10.10.10

Extensora: 10.10.8.8

Flexora: 10.10.8.8

Gêmeos (máq): 12.12.12.12

Elevação frontal/lateral: 16.16.16.16 (8 de cada, seguidos e alternados)

Desenvolvimento livre: 10.10.8.8

Encolhimento: 12.12.10.10

Valeu!

[Flavio Gabriel 0]

Ai leandrão minha dieta ai:

Acha que eu devo diminuir um pouco as proteinas em 2,5? E Aumentar os carbos? Mas continuando com o mesmo numero de kcal.

Acha que ela esta boa?

Valeu. Forte abraço!