Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Akira.arq 0]

Leandro, já vi você respondendo aqui no fórum que quando se trata de whey a quantidade supera a qualidade.

Estou na dúvida entre a compra de dois whey, são eles:

3 whey Probiótica (2268 g) - 189,00R$

(Tabela Probiótica - http://www.netserv31.com/ecommerce_site/arquivos7772/arquivos/3whey%20probiotica%20facts.png )

Whey Protein concentrado 80% Growth (3000 g) - 165,00R$

Tabela Growth

Informações Nutricionais

Sabores: Natural

Porção: 30g (3 colheres de sopa)

Peso Líquido: 1000g

Quantidade

por porção

% IDR *

Valor Energético 120Kcal 502kJ

6

Carboidratos 1,5 g

1

Proteínas 24 g

32

Gorduras totais 2 g

4

Gorduras saturadas 0,7 g

3

Gorduras trans 0 g

0

Sódio 53 mg

2

Aminoácidos

Ácido Aspártico 3,31 g

Treonina 1,73 g

Serina 1,22 g

Ácido glutâmico 4.51 g

Glicinia 0,45 g

Alanina 1,22 g

Valina 1,41 g

Isoleucina 1,51 g

Leucina 2,52 g

Tirosina 0,74 g

Fenilalanina 0,84 g

Histidina 0,45 g

Lisina 2,11 g

Arginina 0,57 g

Prolina 1,46 g

Cistina 0,72 g

Metionina 0,62 g

Triptofano 0,57 g

* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

** Valor diário não especificado. Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (WPC). Não contém Glúten. Sugestão de Uso: Misture 3 colheres de sopa (30g) em 200ml de água. Consumir 2 porções por dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Baixo em açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido.

Expostos os produtos, qual você acha que possui o melhor custo beneficio?

Esse da Growth nunca tinha ouvido falar, o que não significa que seja ruim, pode ser tão bom o melhor que a probiótica. A probiótica sempre ouvi falar que é um dos melhores no mercado. O custo da Growth é muito atrativo, mas as vezes o barato sai caro, por isso pessoa sua opinião.

Valeu, abraço.

[LeandroTwin 2091]

O que é efedrina e ioimbina e onde posso encontrá-los, abraços!

Anfetaminas.

Medicamento de farmácia: franol/marax e yomax.

Abraço

Entendi , mas se eu arranjasse um por uns 50 reais no maximo , vc acha que seria vantajoso ?

Não.

Abraço

Entrei na academia mas não tenho ficha e para marcar com o profissional de lá são quase 3 semanas (é uma academia grande), mas sem a ficha estou desanimado.

Gostei do tipo de treino ABCABC.

Preciso principalmente de hipertrofia para região do joelho e é claro para que para o corpo todo.

Vou praticar aeróbico após os treinos pra acelerar a queima de gordura.

Alguém pode montar uma ficha pra mim? Sei que é meio "vagabundagem", mas realmente tenho pouquíssimo tempo pra estudar o assunto.

Tenho 1,85m e 97KG (preciso perder uns quilos ou transformar em massa magra), já aproveitando o pedido, se puder colocar naquela tabela, po, ficaria muito grato, sim, eu sou completamente amador em computador.

Bom, fico na expectativa, se quiser enviar por email é [email protected]

Valeu

Obrigado.

Faço assessoria, cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais. Monto dieta e treino. E ciclo se quiser.

[email protected]

Abraço

Duvida besta:

@LeandroTwin, eu devo incluir na tabela os suplementos? (Whey, Malto, PW ,Caseína)? Ou somente os alimentos sólidos?

Os suplementos não entrariam no excedente?

Sim, tudo!

Abraço

Leandro não entendi se o "pode sim " foi pro treino do ombro ou pro OT rs de qq for fiz uma serie, queria que vc avaliasse , coloquei ombro e ante braço 2 veses na semana...caso vc diga que pode dar OT eu treino eles 1x só... o medo é que apesar de ser on drugs com 60mg oxan/dia, é cutting , então fico naquela neura de dar OT

Objetivo não é ganhar massa só neles, mas como tenho esses menos desenvolvidos quero tentar resolver essa assimetria

Ta ae a serie:

O que achou da serie?

ultima pergunta:

3g/KG proteina

2g/KG carbo

1g/KG Gordura

Legal pra ganhar MM / Perder gordura ??

Abraç, vlw msmo por estar me ajudando Leandro!

Pode fazer sim o treino de ombro.

Ta bacana brother, só meter bala.

Isso, ai depois vai tirando uns 0,2g/kg de carbo por semana, só pra não estagnar.

Abraço

Leandrão 3 perguntas ai pra voce.

Tipo não sei meu fator de atividade ao certo.

16 anos, 65kg, 170, bf 14/16%

1 Sou altamente ou extremamente ativo, faço muay thai 2x na semana, treino 4x na semana, estudo, e trampo de garçom. Qual FA eu sou?

2 E outra acha que eu devo fazer o cutting em quantas semanas? 8 ou 10 semanas?

3 E quando eu acabar o cutting como irei fazer para aumentar as kcal? Aumentar de uma vez? Estou com a dieta em 2200kcal e no bulking aumento até 3600. Como irei fazer?

Valeu. Obrigado desde já

Abraço !!!

1 - Na teoria, 1.8.

2 - Até chegar onde quer.

3 - Eu gosto de aumentar 100kcal por dia.

Abraço

Leandrão.. Vlw pela dica.. só poderia me explicar pq eu aumentaria para 3g de prot no ciclo de OXAN ?

Vou revisar minha dieta e colocar na tabela, pois eu adicionei e modifiquei umas coisas, mas ainda não joguei na tabela.

Assim que eu fizer isso pode avaliar meu TREINO e minha DIETA ?

Obrigado por sempre mandar essas dicas espertas!

Abração!

Oxan aumenta a síntese proteica.

Pode sim.

Abraço

Leandro, já vi você respondendo aqui no fórum que quando se trata de whey a quantidade supera a qualidade.

Estou na dúvida entre a compra de dois whey, são eles:

3 whey Probiótica (2268 g) - 189,00R$

(Tabela Probiótica - http://www.netserv31...otica facts.png )

Whey Protein concentrado 80% Growth (3000 g) - 165,00R$

Tabela Growth

Informações Nutricionais

Sabores: Natural

Porção: 30g (3 colheres de sopa)

Peso Líquido: 1000g

Quantidade

por porção

% IDR *

Valor Energético 120Kcal 502kJ

6

Carboidratos 1,5 g

1

Proteínas 24 g

32

Gorduras totais 2 g

4

Gorduras saturadas 0,7 g

3

Gorduras trans 0 g

0

Sódio 53 mg

2

Aminoácidos

Ácido Aspártico 3,31 g

Treonina 1,73 g

Serina 1,22 g

Ácido glutâmico 4.51 g

Glicinia 0,45 g

Alanina 1,22 g

Valina 1,41 g

Isoleucina 1,51 g

Leucina 2,52 g

Tirosina 0,74 g

Fenilalanina 0,84 g

Histidina 0,45 g

Lisina 2,11 g

Arginina 0,57 g

Prolina 1,46 g

Cistina 0,72 g

Metionina 0,62 g

Triptofano 0,57 g

* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

** Valor diário não especificado. Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (WPC). Não contém Glúten. Sugestão de Uso: Misture 3 colheres de sopa (30g) em 200ml de água. Consumir 2 porções por dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Baixo em açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido.

Expostos os produtos, qual você acha que possui o melhor custo beneficio?

Esse da Growth nunca tinha ouvido falar, o que não significa que seja ruim, pode ser tão bom o melhor que a probiótica. A probiótica sempre ouvi falar que é um dos melhores no mercado. O custo da Growth é muito atrativo, mas as vezes o barato sai caro, por isso pessoa sua opinião.

Valeu, abraço.

Sou mais o da Growth, bem mais.

A Growth tem laudos de qualidade, é tão bom quanto o da Probiotica.

Abraço

[Poeta 8]

Leandro boa tarde haha. Cara quero faze um CUT de uns 3 meses pra perde aquela gordurinha chata q ta me incomodando ( região do abdômen culote e nas costas acha q só) Pode avaliar meu treino e minha dieta pra ve se ta correta com CUT ?.

Treino.

Divisão A - (Peito, Triceps)

- Supino reto com barra (3 x 10)

- Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (3 x 10)

- Supino Inclinado com halteres (3 x 10)

- Tríceps polia (3 x 10)

- Tríceps banco (3 x 10)

Divisão B -( Pernas ombros trapezio )

- Ag. Livre (3 x 10)

- Leg. press 45 graus (3 x 10)

- Levantamento Stiff (3 x 10)

- Remada alta com barra (3 x 10)

- Desenvolvimento com halteres (3 x 10)

- Elevação Lateral com halters (3 x 10)

Divisão C - ( Costas e Biceps )

- Puxada pela frente Pronada (3 x 10)

- Remada curvada supinada (3 x 10)

- Remada sentado neutra (3 x 10)

- Rosca direta com barra (3 x 10)

- Rosca martelo alternada com halteres (3 x 10)

------REPETE-----

Segunda terça e quarta abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 3 x 10) com carga.

AEJ -Todos os dias ( 30 a 40min em 6km/h)

DIETA

Obrigado pela ajuda abraço

[Milton Neto 19]

Salve leandro.. olha eu aqui dnv.. hehe

Tenho uma duvida...

Meu instrutor falou para eu fazer um treino full body, terça, quinta, e sabado..

Os Outros dias,eu pratico luta.. Muay thai.

Segue o meu treino ; Oque você acha? ta pesado? pessimo? Ruim? Bom? *-*

Obrigado.

Faço 3 series, entre 8 e 12.

Peito :

Supino Reto

Supino Inclinado ( maquina )

Costa :

Barra Fixa

Remada Unilateral

Ombro :

Desinvolvimento ( faço só 1 para ombro )

Biceps :

Rosca Direta ( barra )

Scott ( Barra W)

Triceps :

Pulley Barra

Triceps Banco ( Com pesos )

Ante-Braço:

Flexão de punho

Perna :

Agachamento

Leg PRess 90

Extensora

[LeandroTwin 2091]

Salve leandro.. olha eu aqui dnv.. hehe

Tenho uma duvida...

Meu instrutor falou para eu fazer um treino full body, terça, quinta, e sabado..

Os Outros dias,eu pratico luta.. Muay thai.

Segue o meu treino ; Oque você acha? ta pesado? pessimo? Ruim? Bom? *-*

Obrigado.

Faço 3 series, entre 8 e 12.

Peito :

Supino Reto

Supino Inclinado ( maquina )

Costa :

Barra Fixa

Remada Unilateral

Ombro :

Desinvolvimento ( faço só 1 para ombro )

Biceps :

Rosca Direta ( barra )

Scott ( Barra W)

Triceps :

Pulley Barra

Triceps Banco ( Com pesos )

Ante-Braço:

Flexão de punho

Perna :

Agachamento

Leg PRess 90

Extensora

Eu faria diferente, algo como 5x5 ou 5/3/1 do Weider... mas não ta ruim não, pode manter.

Abraço

Leandro boa tarde haha. Cara quero faze um CUT de uns 3 meses pra perde aquela gordurinha chata q ta me incomodando ( região do abdômen culote e nas costas acha q só) Pode avaliar meu treino e minha dieta pra ve se ta correta com CUT ?.

Treino.

Divisão A - (Peito, Triceps)

- Supino reto com barra (3 x 10)

- Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (3 x 10)

- Supino Inclinado com halteres (3 x 10)

- Tríceps polia (3 x 10)

- Tríceps banco (3 x 10)

Divisão B -( Pernas ombros trapezio )

- Ag. Livre (3 x 10)

- Leg. press 45 graus (3 x 10)

- Levantamento Stiff (3 x 10)

- Remada alta com barra (3 x 10)

- Desenvolvimento com halteres (3 x 10)

- Elevação Lateral com halters (3 x 10)

Divisão C - ( Costas e Biceps )

- Puxada pela frente Pronada (3 x 10)

- Remada curvada supinada (3 x 10)

- Remada sentado neutra (3 x 10)

- Rosca direta com barra (3 x 10)

- Rosca martelo alternada com halteres (3 x 10)

------REPETE-----

Segunda terça e quarta abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 3 x 10) com carga.

AEJ -Todos os dias ( 30 a 40min em 6km/h)

DIETA

Obrigado pela ajuda abraço

Senti falta de uma cadeira extensora e mesa flexora.

Panturrilha não treina por que?

Dieta ta bacana brother!

Abraço

[Poeta 8]

Senti falta de uma cadeira extensora e mesa flexora.

Panturrilha não treina por que?

Dieta ta bacana brother!

Abraço

Ha falto o Extensão dos pés sentado q trabalha a panturrilha.

Mas o tempo é curto se eu for faze a cadeira extensora ow a mesa dae tenho q tira o agacha ow stffi n seria melhor permanecer com eles?

E sobre a dieta quantidade de carbo ta suave? Ou diminui?

[LeandroTwin 2091]

Ha falto o Extensão dos pés sentado q trabalha a panturrilha.

Mas o tempo é curto se eu for faze a cadeira extensora ow a mesa dae tenho q tira o agacha ow stffi n seria melhor permanecer com eles?

E sobre a dieta quantidade de carbo ta suave? Ou diminui?

Joga 2 exercícios (6-8 séries totais) pras panturrilhas, fica melhor.

Então, eu acho fundamental a extensora e a flexora, trabalha de uma forma diferente. Eu faria Agachamento, Extensora e Flexora.

Ta bom maninho, só vai diminuindo conforme o tempo. Eu gosto de abaixar 0,2g/kg por semana.

Abraço

[Poeta 8]

Joga 2 exercícios (6-8 séries totais) pras panturrilhas, fica melhor.

Então, eu acho fundamental a extensora e a flexora, trabalha de uma forma diferente. Eu faria Agachamento, Extensora e Flexora.

Ta bom maninho, só vai diminuindo conforme o tempo. Eu gosto de abaixar 0,2g/kg por semana.

Abraço

Blz leandro obrigado pelas dicas

Ae coloco otro de panturrilha e faço 3x8 ? Para os 2 de panturrilha ow para todos os exercicios?

[Totti 9]

Fala Leandro, tudo bom cara?

Então, to ciclando Deca e Dura vai fazer uma semana quase e já senti sensibilidade nos mamilos ontem. Mandei 10mg de tamoxifeno ontem e hoje mandei 20mg. A sensibilidade pode sumir com o tempo? Já notei uma inxadinha nos mamilos, isso vai sair caso eu continue mandando tamoxifeno até o fim do ciclo? Os ganhos até agora foram bons. Quase 2kg já.

[yuri.lp_b4mv 18]

Opa! hehe

1 - Não tem como.

2 - Eu gosto de mandar 2g. Mas na literatura diz que 1,5g é suficiente.

3 - Sinceramente? Nenhum.

4 - Pode fazer sim.

Abraço

É o excesso de vitamina b, relaxa que é normal.

Se for bulk, da nada. Se for cutting, contabiliza essas calorias.

Abraço

Ainda sai muito caro se comparado com a suplementação isolada.. eu não compraria.

Abraço

Hahahahaha, valeu meu querido.. tamo ai na luta..

Abraço

1 - Sim.

2 - Ambos, vou sempre variando as repetições.

3 - Isso.

4 - Sim, levemente.

Magina man, é nois!

Abraço

Isso!

To sem face no momento brother hehe muito corrido o meu dia.. foda..

Valeu queridão, to tentando melhorar ai hehe

Abraço

1 - Pessoal. Eu prefiro ABCDEF.

2 - 2g/kg ta ótimo.

3 - Pode sim!

4 - Se puder, põe pra dentro.

5 - Não, tem que respeitar a meia vida da droga. Toma no mínimo de 8 em 8 horas.

Abraço

Ta sim.

Prefiro separar pernas dos ombros, com certeza. Dia de coxa é só coxa, nem panturrilha eu gosto de treinar.

Prefiro ABCDE.

Abraço

O que importa é o saldo total final do dia. Não se preocupe com esses hormonios, eles pouco vão influenciar.

Abraço

Não, se vc quiser focar a largura.

Abraço

Então ai nem sei te ajudar mesmo.

Pra termo já fica mais legal. Cafeina + Efedrina + Ioimbina. Não precisa ficar inventando.

Ioimbina é uma anfetamina, do mesmo grupo da cafeina, efedrina, cocaína, etc.

Efedrina nem é tão forte assim, pessoal que não sabe usar..

Pode usar também..

Abraço

Leva pra ela brother e tira essa dúvida. Não sei te dizer..

Abraço

Eu sou bem contra esses termogenicos prontos.. acho muito marketing. Termogenico de verdade é cafeina, efedrina e ioimbina quando o bf baixar os 10%. O resto é meio besteira. Eu não compraria jamais esse.

Abraço

É uma ótima proteína brother, pode usar tranquilamente no lugar do leite.

Abraço

Sua dieta não tem excedente calórico, se tivesse, estaria ganhando peso. Pode ter 500kcal extras na teoria, mas na prática não tem. Soca mais comida pra dentro que o peso sobe. 78kgs é um peso baixo pra se estagnar.

O ideal do ciclo é usar de 8-8 em horas, mas de 10 em 10 também dá.

A estrutura do ciclo ta legal... tpc ta bacana também, acho que nem vai precisar de 30 dias viu? Provavelmente com 15 dias já vai ta ótimo.

Ajuste a dieta pro ciclo. 3g/kg proteína.

Abraço

1 - então o papo de mandar+ descanso com + carga e - reps pra treino de força e o inverso pra hipertrofia é mito?

2 - quando é pra aumentar a intensidade do treino é + vantajoso aumentar a intensidade de cada série ou a quantidade de séries?

3 - em bulking é bom jogar bastante nescau ao invés de malto? ou é ruim pq nescau tem mt frutose?KKK

4 - a amplitude máxima no exercicio deve ser usada em todo tipo de treino? até naqueles q vc levanta cargas monstruosas?

5 - a proteina sendo completa, importa o seu valor biologico ou é besteira desde que mande a quantidade certa por dia?

porque se o valor biologico for importante vou usar mais ovos por ele ter o maior valor biologico de todos!

abraço !!

ABRAÇO !!