Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Saltyman 11]

Gasto total.

Brother, boa escolha. Mas não entendi, vc tem medo de que fazendo esse esquema de 20% a mais 5x por semana e 20% a menos 2x por semana?

Abraço

Opa Leandro, foi mal pela demora em responder...

Meu pensamento era o seguinte: parece que esse esquema de recomp (ou seja, 20% a mais nos dias de treino e 20% a menos nos dias OFF) funciona muito bem, mas parece se aplicar mais a um treino de 3x por semana, ou estou enganado?

Pois com um treino de 3x por semana, os dias OFF e ON ficam mais balanceados... como eu treino 5x por semana (ABC2x), eu teria apenas dois dias off com consumo de 20% a menos de calorias, que seria nos finais de semana. O recomp iria funcionar mesmo assim? Meu medo é justamente esse: não ter o resultado esperado de um recomp dessa forma.

Ou eu poderia simplesmente ciclar as calorias um dia sim um dia não, independente dos dias de treino, dando prefêrencia de ingerir 20% a menos nos dias de treino de menor intensidade.

Pra ser bem sincero estou perdido Leandro... tô treinando pesado na academia mas em relação a dieta, eu tô apenas comendo sobre a manutenção e me alimentando bem, atingindo os 2,2~2,3 de proteína por kilo. Meu BF é alto (20%) e eu encaixo na categoria de falso magro (pouco músculo, mas muita gordura), cada vez que eu leio vejo opiniões diferentes... uns dizem pra seguir um body recomp nesse estilo de ciclar as calorias, outros dizem pra ingerir em um leve déficit pois sendo iniciante continuarei tendo ganhos enquanto perco gordura, outros dizem pra fazer um clean bulk logo e que é a única maneira de crescer. No final das contas fico em cima do rumo sem saber no que focar, e sei que isso não vai me levar a lugar nenhum.

Editado Agosto 10, 2012 às 01:04 por vi7ao

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 anos seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?

[diegopajares 0]

leandrao ... uma duvida aqui cara .. eu ingiro por exemplo 1000 calorias e queimo 800 vo engordar aos poucos certos? agr c eu gasto 800 calorias e de noite quase antes de durmi faço uma refeiçao " pesada" bem calorica aumentaria a " engorda "? devido a nao fazer NENHUM exercicio depois?

[Felipao moral 0]

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

[clinkz 7]

Leandro achei uma Oxan mas em conta, porem caso eu não use 80mg , tu acha que compensa fazer 5 semanas 60mg ou 7 semanas 40 mg ?

[Ennio 0]

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. !

Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino.

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin.

Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

ME Ajuda ai LEANDRO!

Editado Agosto 10, 2012 às 17:06 por Ennio

[LeandroTwin 2091]

Ae Leandao vou tomar Fish Oil , Vitamin D e Fenugreek.

Fish Oil seria uma boa mandar na ceia ? (Estou utilizando o da Optimum , quantas capsulas vc recomendaria usar ?)

Vitamin D , seria uma boa mandar depois da janta , 5.000 IU ou 10.000 IU ? (To pesando 70 kg com 185 cm , n sei se isso influencia.)

Fenugreek vc saberia como utilizar ? To pesquisando e ta dificil achar alguma coisa boa a respeito

Comprei uma Glutamina da Optimum , mas o ruim é q comprei em capsulas , e somente 120. Li que seria uma boa consumir umas 10g diarios , se for assim , em 12 dias acabara minha glutamina kkk

Vc acha mais viavel eu vender ou usar ?

Opa, muito bom. Manda 6 capsulas pelo menos.

5000ui ta ótimo.

Cara, te falar que nunca ouvi falar. Tem a tabela nutricional dele?

Se puder vender, é melhor.

Abraço

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?

Apesar de muitos acharem errado, eu não acho errado ciclar cedo, é uma questão de escolha.

Como vc pensa em fazer o ciclo e um possível pós ciclo?

Abraço

Opa Leandro, foi mal pela demora em responder...

Meu pensamento era o seguinte: parece que esse esquema de recomp (ou seja, 20% a mais nos dias de treino e 20% a menos nos dias OFF) funciona muito bem, mas parece se aplicar mais a um treino de 3x por semana, ou estou enganado?

Pois com um treino de 3x por semana, os dias OFF e ON ficam mais balanceados... como eu treino 5x por semana (ABC2x), eu teria apenas dois dias off com consumo de 20% a menos de calorias, que seria nos finais de semana. O recomp iria funcionar mesmo assim? Meu medo é justamente esse: não ter o resultado esperado de um recomp dessa forma.

Ou eu poderia simplesmente ciclar as calorias um dia sim um dia não, independente dos dias de treino, dando prefêrencia de ingerir 20% a menos nos dias de treino de menor intensidade.

Pra ser bem sincero estou perdido Leandro... tô treinando pesado na academia mas em relação a dieta, eu tô apenas comendo sobre a manutenção e me alimentando bem, atingindo os 2,2~2,3 de proteína por kilo. Meu BF é alto (20%) e eu encaixo na categoria de falso magro (pouco músculo, mas muita gordura), cada vez que eu leio vejo opiniões diferentes... uns dizem pra seguir um body recomp nesse estilo de ciclar as calorias, outros dizem pra ingerir em um leve déficit pois sendo iniciante continuarei tendo ganhos enquanto perco gordura, outros dizem pra fazer um clean bulk logo e que é a única maneira de crescer. No final das contas fico em cima do rumo sem saber no que focar, e sei que isso não vai me levar a lugar nenhum.

Não, da pra usar em com outros treinos também, só que ai dependendo do objetivo vc deve ajustar as calorias. Podendo até jogar -20% em algum(ns) dia(s) de treino.

Se vc procura focar na perda de gordura, deixei 4 dias em -20% e 3 dias em +20% e pode fazer atividade física todos os dias, aeróbico ou treino. Se me permite uma opinião, com seu bf eu faria isso.

Abraço

leandrao ... uma duvida aqui cara .. eu ingiro por exemplo 1000 calorias e queimo 800 vo engordar aos poucos certos? agr c eu gasto 800 calorias e de noite quase antes de durmi faço uma refeiçao " pesada" bem calorica aumentaria a " engorda "? devido a nao fazer NENHUM exercicio depois?

Não. O que conta é total do dia!

Abraço

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Vou te falar que essa é uma pergunta que eu também queria saber.

Teoricamente eu penso que sim, afinal a insulina é um hormônio anabólico e aumenta a síntese proteica.

Se descobrir algo mais concreto (estudos), por favor me diga!!

Abraço

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

To pesquisando isso. Mas ainda n sei se faria to na hipótese porquanto. Acho que se fosse fazer começaria com 40mg 1-2, 60mg 3-4 e 80mg 5-6. Tpc to pesquisando ainda. Primeiro vo pensa bem, dpois ver quanto irias custar e ai sim mandar sahuash.

[LeandroTwin 2091]

Leandro achei uma Oxan mas em conta, porem caso eu não use 80mg , tu acha que compensa fazer 5 semanas 60mg ou 7 semanas 40 mg ?

5 de 60 eu prefiro!

7 de 40 também não é ruim.. mas eu fico com a primeira opção.

Se a libido cair, manda um pouquinho de tamox 3-4 dias após terminar o ciclo. 20mg por 15 dias ta ótimo.

Abraço

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. !

Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino.

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin.

Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

ME Ajuda ai LEANDRO!

Cara, eu acho que não ficou bom, digo... treino é extremamente pessoal, mas NA TEORIA eu acho que não terá bons resultados. Treina de segunda a sexta e faça um ABC mesmo, normal. ABCAB e na outra semana continua CABCA..

Eu prefiro assim.

Abraço

[Ennio 0]

5 de 60 eu prefiro!

7 de 40 também não é ruim.. mas eu fico com a primeira opção.

Se a libido cair, manda um pouquinho de tamox 3-4 dias após terminar o ciclo. 20mg por 15 dias ta ótimo.

Abraço

Cara, eu acho que não ficou bom, digo... treino é extremamente pessoal, mas NA TEORIA eu acho que não terá bons resultados. Treina de segunda a sexta e faça um ABC mesmo, normal. ABCAB e na outra semana continua CABCA..

Eu prefiro assim.

Abraço

BLZA Vou fazer.