Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[clinkz 7]

eita Leandro 80 mg / dia é tenso no preço! sabe me dizer o valor em media? olhei em um site aqui e 50 comprimidos de 10 mg , 200 reais ... com esse preço sairia

R$ 1200 reais, nem vale a pena...imagino que esteja errado esse preço... se for isso msmo prefiro mandar com halovar que sai menos de R$ 300,00

ou me indica ainda outra droga pra cutting?

[Flavio Gabriel 0]

Ai leandrão comecei o cutting ontem e não sei por que esta em 2000kcal.

Tenho 16 anos

70kg

TMB = 3200

Então montei essa dieta e tals mais não sei mais o que fazer.

E você acha que devo diminuir como as calorias?

Valeu. Muito Obrigado!

[georgebarreto 35]

Normal no cutting sentir se meio fadigado? principalmente na parte da noite, qndo corto os carbos e so uso gorduras boas e proteinas.. tem a ver com a falta de carbo? tou com um defcite de 250..

[thiago.c.s 0]

Fala ai Leandro

Beleza man?

Te falar, na receita de hipercalorico caseiro, quais as melhores opções pra substituir a farinha de aveia? POis tenho alergia a gluten entende?

Se puder me falar mais de 1 agradeço...

Falow Man !

[Paulo Roberto Pires 0]

Fala Leandro blza?! Primeiramente parabéns ai e brigadão pois seus videos tem me ajudado bastante.. mas aew irmãozin vou começar a sessão de abdominais por vc indicado em um post... e la encontrei os seguintes abdominais os quais procurei no youtube e não consegui achar os mesmo para estar fazendo corretamente, se possível gostaria que me explica-se ou me mandar o link dos mesmo no youtube (pois com certeza deve haver videos dos mesmo porem com outro nome não sei pois não estou conseguindo acha-los) segue abaixo os abdominais por mn não entendidos. Desde ja agradeço a atenção! Abraço

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

[jeandel 7]

Leandro, pretendo utilizar a receita rápida que você postou abaixo:

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Minha dúvida é a seguinte: pretendo tomar às 20h, como se fosse meu jantar, uma vez que estou na faculdade neste horário e não consigo fazer uma "boa refeição" estando lá. Tendo por base este horário (20h), seria melhor utilizar um Whey Protein Isolado ou Concentrado? Valeu!

Ah, lembrando que esta seria já a segunda refeição pós-treino do dia. (treino às 15h, como às 17 e esta refeição às 20h)

Editado Agosto 9, 2012 às 16:48 por jeandel

[Ennio 0]

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Lombar, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

[LeandroTwin 2089]

Ae fiz o raio x e tudo la, tenho encurtamento do posterior da coxa e escoliose, no ombro nao era nada ele falou pra tomar anti-inflamatorio, mas uma duvida besta que veio agora, pode ser qualquer anti-inflamatorio?

Abraço!

O ideal seria perguntar pro médico, na dúvida usa um leve, diclofenaco sódico é uma boa.

Abraço

eita Leandro 80 mg / dia é tenso no preço! sabe me dizer o valor em media? olhei em um site aqui e 50 comprimidos de 10 mg , 200 reais ... com esse preço sairia

R$ 1200 reais, nem vale a pena...imagino que esteja errado esse preço... se for isso msmo prefiro mandar com halovar que sai menos de R$ 300,00

ou me indica ainda outra droga pra cutting?

Caríssimo... o preço médio pra fazer um ciclo desse é uns 300 reais, por ai.

Abraço

Ai leandrão comecei o cutting ontem e não sei por que esta em 2000kcal.

Tenho 16 anos

70kg

TMB = 3200

Então montei essa dieta e tals mais não sei mais o que fazer.

E você acha que devo diminuir como as calorias?

Valeu. Muito Obrigado!

Ainda mais? Não não.

Abraço

Normal no cutting sentir se meio fadigado? principalmente na parte da noite, qndo corto os carbos e so uso gorduras boas e proteinas.. tem a ver com a falta de carbo? tou com um defcite de 250..

Sim.

Abraço

Fala ai Leandro

Beleza man?

Te falar, na receita de hipercalorico caseiro, quais as melhores opções pra substituir a farinha de aveia? POis tenho alergia a gluten entende?

Se puder me falar mais de 1 agradeço...

Falow Man !

Joga malto ou dextrose mesmo.

Abraço

Fala Leandro blza?! Primeiramente parabéns ai e brigadão pois seus videos tem me ajudado bastante.. mas aew irmãozin vou começar a sessão de abdominais por vc indicado em um post... e la encontrei os seguintes abdominais os quais procurei no youtube e não consegui achar os mesmo para estar fazendo corretamente, se possível gostaria que me explica-se ou me mandar o link dos mesmo no youtube (pois com certeza deve haver videos dos mesmo porem com outro nome não sei pois não estou conseguindo acha-los) segue abaixo os abdominais por mn não entendidos. Desde ja agradeço a atenção! Abraço

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

Opa

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtLegHipRaise.html

Abraço

Leandro, pretendo utilizar a receita rápida que você postou abaixo:

Minha dúvida é a seguinte: pretendo tomar às 20h, como se fosse meu jantar, uma vez que estou na faculdade neste horário e não consigo fazer uma "boa refeição" estando lá. Tendo por base este horário (20h), seria melhor utilizar um Whey Protein Isolado ou Concentrado? Valeu!

Ah, lembrando que esta seria já a segunda refeição pós-treino do dia. (treino às 15h, como às 17 e esta refeição às 20h)

Usa o concentrado brother.

Abraço

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Lombar, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

Ta ciclando?

Abraço

[Ennio 0]

O ideal seria perguntar pro médico, na dúvida usa um leve, diclofenaco sódico é uma boa.

Abraço

Caríssimo... o preço médio pra fazer um ciclo desse é uns 300 reais, por ai.

Abraço

Ainda mais? Não não.

Abraço

Sim.

Abraço

Joga malto ou dextrose mesmo.

Abraço

Opa

http://www.exrx.net/...DBSideBend.html

http://www.exrx.net/...lingCrunch.html

http://www.exrx.net/...egHipRaise.html

Abraço

Usa o concentrado brother.

Abraço

Ta ciclando?

Abraço

(O que é ciclar? Tomar algo é?) ANABOLIZANTES? REs. NÃO

Se For só No SHOTGUN

Editado Agosto 9, 2012 às 19:43 por Ennio

[Flavio Gabriel 0]

Ainda mais? Não não.

Abraço

Mais eu acho que esta tabela ta dando calorias erradas ou não sei. Acha que esta certo?

Acha que pra começo de cutting a contidade de carbo esta bom? E vendo essa minha dieta ao longo da dieta o que voce acha que devo diminuir?

Faço muay thai 2x na semana,treino 4x e meu trabalho me movimento bastante.

Tenho 16 anos,68kg,1.70,uns 14/15 de bf pois fui gordinho antes e sobrou muita gordura na barriga e coxas.

Muito Obrigado desde já! Forte abraço!