Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2089]

Oi Leandrão, beleza meu grande? então poderia me dar um help fazendo favor, eu comecei o treinamento "HIIT -> High-intensity interval training" aquele treinamento que você perde mais gordura e protege a massa muscular... enfim, eu estou fazendo 3 vezes na semana (Segunda, Quarta e Sexta) 17 minutos minutos, na segunda-feira eu faço abdominal e eu queria saber se tem algum problema logo que eu acabar de fazer a abdominal e ir fazer esse treinamento na esteira??? Obrigado!

Sem problemas!

Abraço

Leandro tenho uma duvida sobre seus ultimo video: quero dar um foco ao meu ombro , parte lateral.

Atualmente faço 3 exercicios, um para cada parte do ombro , 3 series cada .

Se eu for utilizar esta tecnica , farei 6 exercicios , de 3 series cada focando a parte lateral do ombro?

Outra: vc acha que usar esta tecnica focando tambem o peitoral, pode prejudicar o ombro? visto que o peitoral pega um pouco os deltoides

Abraço , cara continue assim!

3 pra cada parte do ombro é muito cara, não precisa disso tudo não. Se quiser exagerar joga 1 pra cada parte do ombro e 1 que pega geral (desenvolvimento).

Mas sei lá, cada um cada um.

Mas caso for focar o lateral de ombro, joga todos os exercícios pro lateral. Tipo elevação lateral halteres, elevação lateral no cross, desenvolvimento nuca e elevação lateral no banco inclinado unilateral. Só um exemplo..

Da pra fazer 1-2 grupos musculares sem problemas.

Abraço

leandrão, cara, bem que você falou, comecei hoje um cutting tenso, dps posto a dieta, pra galera avaliar, a cafeína to tomando 2 horas depois do pre treino, e n to sentindo absolutamente NADA, agora, nem efeito colateral, nem nenhum gás nem nada,. ( 210 mg uma cápsula ). vou tomar 2 agora, tá certo ?

e outra coisa, eu to mt empolgado, e eu gosto de ver resultados rápidos, dai eu queria começar a correr ou caminha a tarde, pra intensificar mais , eu queria saber se fazendo isso, eu precisaria tomar alguma coisa, tipo bcaa sei lá, e também queria saber um tempo bom pra fazer exercício , suficiente pra queimar gordura .. eu preciso correr 30-40 minutos pra isso acontecer? Oo, VLW leandrão, atoron textos *-*

Pode mandar 2 sim, tranquilo. E nos horarios que vc sente muita fome, manda também (a menos que seja perto da hora de dormir).

Cara, o que vai mandar é a dieta mesmo, mas pode fazer mais exercícios. Eu só deixaria pra fazer isso depois.. pq agora no começo vc perde fácil, mas daqui algumas semanas vc vai estagnar.. e ai vc entra com esse recurso, sacou? Se gastar todas as cartas no inicio, depois vc ta fudido.

Abraço

2 - humm bom lá fala que a frutose engorda a barriga e cintura, é necessário evitar quando em bulk?(em cutt ñ ganha)

4 - vc treina pescoço? hsausahusauhsauh dá uma olhada no link http://www.exrx.net/.../CBNeckFlx.html

5 - no caso só mesmo pra dar uma turbinada na quantindade de vitaminas e minerais,qual teria todos os minerais e vits?

eles se anulam se tomar tudo junto?

ABRAÇO!

1 - Eu evito, mas sem bitolar..

2 - Sim sim hahaha.. eu curto. Da uma estética muito boa.

3 - Pode pegar o Daily Fórmula e mandar 2 por dia. Muitos minerais de uma vez podem sim disputar absorção.

Abraço

Opa Leandro, blz?

Se tiver paciência pra me responder isso, ficarei muito agradecido. Sou iniciante, comecei a treinar seriamente (com um treino dividido em ABC2x) e com uma dieta bem planejada já faz um mês e pouco. Antes disso eu já estava a umas 3 semanas num treino geral de adaptação na academia... Ou seja, pouco tempo de academia no total.

Logo que comecei a treinar sério (depois desse treino geral de adaptação), já entrei numa dieta bulk com um leve excedente de 10%. Mas, pergunto, como iniciante, isso é realmente necessário?

Digo isso pois o que eu li nos seus posts foi uma revira volta pra mim. Você disse que iniciantes não precisam estar em um excedente calórico diário para manter o balanço de nitrogênio positivo, isso só é necessário depois de um tempo onde não há mais ganhos, daí sim se faz necessário aumentar as calorias da dieta, caso contrário você fica estagnado.

Pois o problema, meu BF não é nada baixo (e pelo meu histórico sou endomorfo), apesar de ter ficado muito tempo nessas dietinhas pra gordo (ingestão baixa de calorias, mas pouca proteína/carboidrato/gordura como um todo). Perdi muita gordura nesse processo, mas muita massa magra com certeza (não que eu tinha muita, pois nunca malhei na vida, hehe). Estava muito determinado, ainda assim, chuto que meu BF esteja entre 19%~21% atualmente.

Após um mês nesse clean bulk, já vi que estou ganhando um pouquinho de gordura. Agora estou perdido, continuo nesse bulk ou faço um deficit calórico mantendo a ingestão de proteínas em alta e carboidratos em moderação?

Minha idéia: voltar a um déficit calórico, mantendo a ingestão de proteínas em alta como já está (2,2g de proteína por kilo), 1g de gordura por kg e dando uma maneirada nos carboidratos, tentando ficar entre um leve déficit de 200 calorias ou sobre o gasto diário (manutenção) e treinando pesado (junto com aeróbico 3x por semana), até não ver mais resultados - quando ver que não há mais mais esses "resultados" de iniciante, daí eu decido e parto pra uma dieta específica - bulk ou cutting.

Mas antes de tomar essa decisão, apreciaria muita sua opinião pois não quero tomar atitudes precipitadas.

Obrigado desde já,

Victor.

Não cara, vc entendeu mal. De fato iniciantes podem ganhar massa muscular mesmo estando em deficit calórico, mas um cara que é magrinho é claro que o mais certo é manter um excedente calórico pra ficar em um MAIOR balanço nitrogênio positivo.

Cara, no seu caso eu faria um bodyrecomp focado em perder gordura.

Como seria isso... vc treinaria 6x por semana, 1 hora de atividade física por dia. Treinando de 40 a 50 minutos e o resto vc completa com aeróbicos (pra dar 1 hora).

Na dieta vc iria ciclando as calorias, um dia alto, outro dia baixo. Pra saber o tanto de calorias, vc calcula seu TMB, multiplica por 6 e retira 15-20% desse valor total (pra ficar em deficit na semana). Agora vc vai jogar um dia mais calorias e outro menos, no dia alto tenta usar 20% desse total por ex:

Um cara de TMB 3000kcal, gasta em 6 dias 18000kcal. 18000kcal - 20% = 14400kcal.

20% de 14400kcal = 2880.

3 dias vc vai consumir 2880kcal. 2880 x 3 = 8640kcal em 3 dias (que serão de altas calorias)

14400kcal - 8640kcal = 5760kcal pra usar nos 3 dias de baixas calorias. 1920kcal pra cada dia.

Então basicamente ficaria um dia com 2880kcal e outro dia com 1920kcal. O domingo fica livre.

Todos esses dias vc deve manter as proteínas altas (2,5g/kg pelo menos). Nos dias de mais calorias vc joga mais carboidrato e menos gordura. Nos dias de menos calorias vc deixa o carbo bem baixo (tipo 1g/kg) e joga gordura até completar.

Abraço

Eai Leandro e galera, queria ver se vocês me ajudassem a montar uma dieta boa pra mim. Ainda não tenho nenhuma, pois tenho duvidas no que comer a cada refeição. Se vocês me ajudassem ficaria muito agradecido. Valeu (:

Altura: 1,71

Peso: 56-57

Idade: 15 anos

E qual é sua dúvida?

Abraço

[Totti 9]

Leandro, tive uns amigos que recomendaram tomar apenas Durateston por 6 semanas. Você acha que por ser meu primeiro ciclo, trará resultados? Se não, você prefere juntar com o que? Preciso de uma opinião de um cara que entende bem.

Obrigado!

[ZoIN93 0]

06:15 Desjejum (Pós AEJ): 30g Whey protein + 20g Albumina

Kcal: 169/ Carb.: 8,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 2,2

09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal (Tô no trampo '-')

Kcal: 88/ Carb.: 14g / Prot.: 0,9g/ Gordd.: 5,2

11:30 Almoço: 90g Arroz Branco + 30g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Un. Ovo cozido

Kcal: 377,3/ Carb.: 30,9g/ Prot.: 41,55g/ Gord.: 10,8g

15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2

17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 20 g. Dextrose

Kcal.: 187/ Carb.: 25,8g/ Prot.:18g/ Gord.: 2,4g

20:00 Jantar: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2

22:00 Ceia: 4 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 320/ Carb.: 3/ Prot.: 18g/ Gord.:18g

TOTAL:

Kcal: 1631/

Carb.: 113,1g/

Prot.: 188,45g/

Gord.: 51g.

DR:

1,688g/Kg de CARBOIDRATO.

2,81g/Kg de PROTEÍNA.

0,76g/Kg de GORDURA.

1631 Kcal.

Leandro, sei que a quantidade de gordura e de calorias está abaixo do ideal em um cutting.

Tentei de todo jeito acrescentar ou trocar alguns alimentos mas ae ficava mais fora do padrão '-' .

Brother, me dá um helppppp..

Abç;

Editado Julho 30, 2012 às 22:39 por ZoIN93

[clinkz 7]

Acho que não expliquei bem Leandro rs.. atualmente eu faço total 3 exercicios no caso essa é minha serie:

3x 10 desenvolvimento

3x 10 elevação lateral

3x 10 remada alta

No caso então posso fazer todos esses que vc falou :

3x 10 elevação lateral halteres

3x10 elevação lateral no cross

3x10 desenvolvimento nuca

3x10 elevação lateral no banco inclinado unilateral

adiciono drop-sets?

ultima duvida: vc acha o IIFYM uma teoria valida? digo, vc acha que é possivel ter os mesmos resultados que uma dieta "100% correta" ( excluindo fatores como os micronutrientes pois tomo multivitaminico)? Vc segue ou ja seguiu IIFYM?

só isso Leandro , desculpa incomodar cara rs

abraços

Editado Julho 30, 2012 às 22:29 por clinkz

[Bozaa 0]

Falaa Leandro.. Qual dvisão de treino voce tá usando agora na volta aos treinos, depois de tanto tempo parado ? Vem usando aquela ABCD com técnicas avançadas que você disse uma vez que curte bastante ? Considera a melhor divisão para um bulk ?

Abraço

[LeandroTwin 2089]

Leandro, tive uns amigos que recomendaram tomar apenas Durateston por 6 semanas. Você acha que por ser meu primeiro ciclo, trará resultados? Se não, você prefere juntar com o que? Preciso de uma opinião de um cara que entende bem.

Obrigado!

É um ciclinho bacana sim. Mas eu ainda adicionaria alguma outra droga.

Se for pra crescer mandaria um dianabol nas 3 primeiras semanas. Se fosse pra secar uma oxandrolona.

Abraço

06:15 Desjejum (Pós AEJ): 30g Whey protein + 20g Albumina

Kcal: 169/ Carb.: 8,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 2,2

09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal (Tô no trampo '-')

Kcal: 88/ Carb.: 14g / Prot.: 0,9g/ Gordd.: 5,2

11:30 Almoço: 90g Arroz Branco + 30g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Un. Ovo cozido

Kcal: 377,3/ Carb.: 30,9g/ Prot.: 41,55g/ Gord.: 10,8g

15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2

17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 20 g. Dextrose

Kcal.: 187/ Carb.: 25,8g/ Prot.:18g/ Gord.: 2,4g

20:00 Jantar: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2

22:00 Ceia: 4 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 320/ Carb.: 3/ Prot.: 18g/ Gord.:18g

TOTAL:

Kcal: 1631/

Carb.: 113,1g/

Prot.: 188,45g/

Gord.: 51g.

DR:

1,688g/Kg de CARBOIDRATO.

2,81g/Kg de PROTEÍNA.

0,76g/Kg de GORDURA.

1631 Kcal.

Leandro, sei que a quantidade de gordura e de calorias está abaixo do ideal em um cutting.

Tentei de todo jeito acrescentar ou trocar alguns alimentos mas ae ficava mais fora do padrão '-' .

Brother, me dá um helppppp..

Abç;

Ta bacana sim brother, da pra fazer.

Abraço

Acho que não expliquei bem Leandro rs.. atualmente eu faço total 3 exercicios no caso essa é minha serie:

3x 10 desenvolvimento

3x 10 elevação lateral

3x 10 remada alta

No caso então posso fazer todos esses que vc falou :

3x 10 elevação lateral halteres

3x10 elevação lateral no cross

3x10 desenvolvimento nuca

3x10 elevação lateral no banco inclinado unilateral

adiciono drop-sets?

ultima duvida: vc acha o IIFYM uma teoria valida? digo, vc acha que é possivel ter os mesmos resultados que uma dieta "100% correta" ( excluindo fatores como os micronutrientes pois tomo multivitaminico)? Vc segue ou ja seguiu IIFYM?

só isso Leandro , desculpa incomodar cara rs

abraços

Hmm entendi hehehe

Adiciona rest 'n' pause, fica melhor.

Totalmente possível, 100%. Eu SÓ sigo IIFYM, sempre. Mesmo em cutting hehe

Abraço

Falaa Leandro.. Qual dvisão de treino voce tá usando agora na volta aos treinos, depois de tanto tempo parado ? Vem usando aquela ABCD com técnicas avançadas que você disse uma vez que curte bastante ? Considera a melhor divisão para um bulk ?

Abraço

ABCDE brother! Agora parei de jogar futebol nos fds, então adicionei mais um dia de treino na rotina.

Eu acho que pra bulk a melhor é o ABCDE ou ABCDEF mesmo, pra avançados.

Iniciantes ABCABC, ABCAB, ABCDAB, algo do tipo. Um pouco mais frequente.

Abraço

[Uísque 59]

Um estudo realizado descobriu que homens que treinaram utilizando aminoácidos BCAAs durante os treinos tiveram um acréscimo de quase 10kg de musculos em um periodo de 3 meses.

Dei uma resumida em um artigo que eu li , mas entao Leandrao , usar BCAA durante o treino pode realmente trazer ótimos ganhos ?

[LeandroTwin 2089]

Um estudo realizado descobriu que homens que treinaram utilizando aminoácidos BCAAs durante os treinos tiveram um acréscimo de quase 10kg de musculos em um periodo de 3 meses.

Dei uma resumida em um artigo que eu li , mas entao Leandrao , usar BCAA durante o treino pode realmente trazer ótimos ganhos ?

Pode ajudar sim, mas 10kgs? Jamais.

Abraço

[Guguz 0]

Entendi parcero.

E a questão da dieta, vem seguindo alguma específica ( jejum intermitente, etc ) ??

[Uísque 59]

Continuando o assunto ai Leandro , eu ja li a respeito sobre o uso correto do BCAA , as tais 0,44g por KG ...

Mas gostaria de saber , se eu tomasse entre 5-7 caps no meio do treino seria util.

Agora uma outra duvida , digamos que estou no dia de treinar costas e biceps.

Eu poderia tomar 3 caps durante o descanso entre o exercicio Barra Fixa , pra Remada Curvada

E depois tomar + 3 caps durante o descanso da Rosca Direta , pra Rosca Alternada ?

Resultaria em 6 caps durante o treino.

Obrigado novamente ae por esclarecer as duvidas haha