Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak 1]

Boa noite leandro twin..

1) se usa malto em cutting?

2) o multivitaminico ( daily foirmula ) se toma antes de durmi e ao acordar? ou só 1x ao dia ?

obrigado

[AL-1983 57]

Mestre Leandro, desculpa a ignorância, mas existe alguma técnica específica (treinamento e dieta) que deixe o músculo muito fibrado? Isso levando em consideração que o indivíduo esteja fazendo um cutting.....Talvez repetições altas??????Drop sets? Me dê uma luz rs rs rs

Aproveitando a deixa, no cutting onde os carbos são de baixo IG....você acha que é realmente um desperdício de dinheiro gastar uma grana a mais com Wazymaize focado pro pós-treino???

Abraço!

[Coffe 7]

Eu faço os padrões cara, não gosto de inventar.

Como está sua rotina de abdomen?

Abraço

Opa leandrão 5 dias depois, esqueci dessa, mals.

Então meus abdominais são 3x na semana para infra e supra e obliquos.

Obliquos, não tenho frescura tambem, faço com 2 halteres de 20kg em cada mão, 3x20

Supra, faço no chão ou na prancha dependendo do dia ( sem peso ), aqui não estou tendo mais aquela dorzinha como antes voce acha melhor colocar sobrecarga? tambem faço 3x20

Infra, elevação de pernas 3x20, irei começar a fazer com canelheiras agora.

É isso ai Leandrão. Obrigado desde já

Forte abraço!

Editado Julho 12, 2012 às 04:07 por Coffe

[squilo7 0]

Depende, pode acontecer sim. Excesso de estimulantes é complicado.

Comparando qual brother? Me enrolei hahah

Abraço

Eu tomei 2 potes de lipo e 1 de oxy dai axo q pode ter mudado algo, não seguido um do outro. dei um tempo entre um e outro mais de um mes.

Digo comparando outro que voce goste e tal. ou esses sao bons ?

valeu

[Everton E Débora Macharet 0]

Blz Leandro, vou iniciar no treino que vc montou achei bem legal e deu certo com a minha divisão, só estou com algumas dúvidas.

1º Não faço o Levantamento terra na minha rotina anterior, mas quero incluir de acordo com o treino q vc montou, só que estou com um pouco de dúvida quanto a execução, ja vi variáveis de execução quando o treino é powerlifter ou para bodybuilder, meu caso treino pra bodybuilder to nessa duvida por conta desse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=r6NCHk52wJA.

2º ainda no treino de costas vc coloca pré exaustão para trapézio, não entendi direito como fazer essa pré exaustão, li o artigo sobre métodos avançados, mais ainda assim não consegui imaginar como fazer para o trapézio, sou meio leigo mesmo nesses métodos avançados.

3º No treino de Ombro o Manguito Rotador seria esse exercício?

4º Na academia que frequento não tem a Maquina para fazer o Voador, o que posso fazer no treino de peito, como fazer o bi-set sugerido, de acordo com aquele que vc montou na tabela.

Desculpe a quantidade de perguntas, mas é pq não consegui sanar as dúvidas de outra forma.

Vlw ai

[VictorPierre 10]

leandro, exercícios em jejum , são realmente bons ? eu andei pesquisando na internet ,e não consegui achar uma resposta definitiva, uns dizem que é perda de massa muscular, e outros dizem que é , de fato, bom,

enfim, correr, em jejum seria uma boa ? passadas rápidas pra começar ? 5g de bcaa antes? vlw, da uma dica ai pra um cutting intenso , vlw !, ( tenho 20 dias pra perder pelo menos 5 kg @.@ ! , vlw ! )

( deixa pra lá leandrão, acabei de ver que você tem um vídeo falando sobre isso, foi falta de pesquisa mesmo, erro cometido por pelo menos 70% da galera aqui, foi mal ai ,! )

Editado Julho 12, 2012 às 15:23 por VictorPierre

[yuri.lp_b4mv 18]

Então pra fazer usar sim!

Abraço

Eu jogo o mesmo tanto, sem problema nenhum.

7 dias é tempo suficiente pra recuperação, se não fizer excessos.

Abraço

1 - Quase nada.

2 - Provavelmente é psicologico. Quanto é que seu pouco de gordura?

3 - Não..

Abraço

Ainda é muito controverso, não tem nada 100% concluído. Talvez atrapalhe, talvez não... na dúvida eu prefiro não beber nada.

Abraço

Pra que?

Tem um artigo que fala isso sim.

Abraço

aproximadamente 0,4 g /kg que eu vou deixar, agr tá 0,6 aprox. mas ainda não sei exatamente como vou deixar!

as vitaminas e minerais q vc suplementa estão tudo em um suplemento?qual suplemento?(ou quais)

existe alguma forma de usar cafeina e ao msm tempo não perder nada de creatina? todo termogenico dá disposição? (seja em alimento ou produto)

leandro, vc tem frutose?

...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

ABRAÇOO!!

Editado Julho 12, 2012 às 18:01 por yuri.lp_b4mv

[XxpllxX 0]

Leandrão,

O Levantamento Terra se encaixa melhor no treino de pernas ou de costas?

[GuilhermeEver 1]

Fala Leandro, sempre acompanhando aqui.

Comecei a treinar de manha e surgiu uma duvida estou tomando 15g de whey no pré-treino às 6:00, e 15g de whey + 20g de malto no pós, e só faço a outra alimentação as 12h, que é meu pós-sólido o almoço.

E tem dias que tomo 300ml de café antes de ir academia e um ripped extreme da atlhetica evolution.

Tou fazendo de maneira correta?

[LeandroTwin 2089]

Ae leandrão lembra da minha perna que falei contigo e vs me indicou a pomada de diclofenaco e tals ? , então to fazendo tudo certo e a dor ja ta passando um pouco , mais o problema é que ela ta travada , tipo n consigo colocar o calcanhar nas nadegas como faz para alongar e tals , na verdade não consigo dobrar nem um pouquinho , tenho que andar com a perna completamente esticada e fazer tudo com ela esticada , se forçar para dobrar n dobra e ainda doi , oque será que pode ser ? , quero que ela destrave logo , uma vez aconteceu isso com meu pulso mais melhorou bem rapidamente , abç

O ideal seria procurar um ortopedista.

Ou vc pode tentar ir se alongando todos os dias até destravar. Vai doer, mas.. no pain no gain.

Abraço

Pra que?

Tem um artigo que fala isso sim.

só era pra tirar a dúvida mesmo.

abs.

Eu perguntei pra que o alongamento ou aquecimento.. pra qual atividade, sacou?

Abraço

Fala Leandro!

Tem que mandar um teclado novo ai pra voce, com tanto que responde a galera ja deve ta gasta as teclas!

Bom, la vai minha dúvida:

to tentando secar e seguir o mesmo treino que voce fez neste topico

taria na dúvida de quais exercicios voce tava fazendo neste treino, voce disse que fazia 3 series até a falha.. entao se voce aguentasse taria fazendo 30 repetições? (apenas um exemplo)

a dúvida maior seria na dieta mesmo.. nao to seguindo a sua.. da uma avaliada nesta, será que serve pra da uma secada?

06:40: lipo 6 black UC + 1 caps vit c (growth)

07:10: 30 gr de whey growth + pao frances + queijo + peito de peru

09:30: uma maça + 200 ml de iogurte natural + 20 gr de whey growth

12:00 : 200 gr de frango grelhado + salada a vontade + 3 tiras de batata doce

15:15 : uma maça + 200 ml de iogurte natural + 20 gr de whey growth

17:30: lipo 6 black UC + 4 caps de bcaa growth (sei que teria que ser no minimo umas 16, porem o custo ficaria alto)

18:00 treino

19:30 30 gr whey optimun + 45 gr de Malto

20:20 200 gr de frango + salada

22:00 20 gr de albumina + 15 gr de castanha do para.

aerobico de segunda a sexta depois do treino, aproximadamente 20 a 30 minutos, na quarta que nao treino faço uns 45 minutos.

o que eu devo mudar?

desde ja agradeço!

Hahahahha

Sim, isso mesmo! Mas geralmente nao chego a tanto..

Põe os macronutrientes totais dela, assim nao consigo avaliar nada.

Abraço

Boa noite leandro twin..

1) se usa malto em cutting?

2) o multivitaminico ( daily foirmula ) se toma antes de durmi e ao acordar? ou só 1x ao dia ?

obrigado

1 - Sim!

2 - Eu tomaria 4-5 comprimidos por dia, ele não é tão forte. Ai vc pode dividir 1 após cada refeição. Eu prefiro assim.

Abraço

Mestre Leandro, desculpa a ignorância, mas existe alguma técnica específica (treinamento e dieta) que deixe o músculo muito fibrado? Isso levando em consideração que o indivíduo esteja fazendo um cutting.....Talvez repetições altas??????Drop sets? Me dê uma luz rs rs rs

Aproveitando a deixa, no cutting onde os carbos são de baixo IG....você acha que é realmente um desperdício de dinheiro gastar uma grana a mais com Wazymaize focado pro pós-treino???

Abraço!

Putz.. acho que no geral: genética, bf baixo e maturidade muscular. Altas repetições talvez ajude.. mas acredito que quase nada..

No cutting pode usar qualquer carboidrato. Eu sigo a IIFYM (if it fit your macros), da uma pesquisa.. é muito interessante.

Particularmente acho bem inútil esse produto ai.

Abraço

Opa leandrão 5 dias depois, esqueci dessa, mals.

Então meus abdominais são 3x na semana para infra e supra e obliquos.

Obliquos, não tenho frescura tambem, faço com 2 halteres de 20kg em cada mão, 3x20

Supra, faço no chão ou na prancha dependendo do dia ( sem peso ), aqui não estou tendo mais aquela dorzinha como antes voce acha melhor colocar sobrecarga? tambem faço 3x20

Infra, elevação de pernas 3x20, irei começar a fazer com canelheiras agora.

É isso ai Leandrão. Obrigado desde já

Forte abraço!

Obliquos ta errado, o certo é apenas uma mão com halter e fazer um lado de cada vez, sacou?

Peso é relativo. Faz até a falha? Ou 20 repetições fica fácil?

Abraço

Eu tomei 2 potes de lipo e 1 de oxy dai axo q pode ter mudado algo, não seguido um do outro. dei um tempo entre um e outro mais de um mes.

Digo comparando outro que voce goste e tal. ou esses sao bons ?

valeu

Faz uns exames e tira essa dúvida. Talvez sua testo esteja baixa, é o mais comum de acontecer por conta do pau que o SNC leva desses estimulantes e dietas de baixa caloria.

Termogenico bom é cafeina + efedrina. Quando o bf baixar pra menos de 9% coloca ioimbine. Fica muito mais barato e mais eficaz que qualquer termogenico.

Abraço

Blz Leandro, vou iniciar no treino que vc montou achei bem legal e deu certo com a minha divisão, só estou com algumas dúvidas.

1º Não faço o Levantamento terra na minha rotina anterior, mas quero incluir de acordo com o treino q vc montou, só que estou com um pouco de dúvida quanto a execução, ja vi variáveis de execução quando o treino é powerlifter ou para bodybuilder, meu caso treino pra bodybuilder to nessa duvida por conta desse vídeo

.

2º ainda no treino de costas vc coloca pré exaustão para trapézio, não entendi direito como fazer essa pré exaustão, li o artigo sobre métodos avançados, mais ainda assim não consegui imaginar como fazer para o trapézio, sou meio leigo mesmo nesses métodos avançados.

3º No treino de Ombro o Manguito Rotador seria esse exercício?

4º Na academia que frequento não tem a Maquina para fazer o Voador, o que posso fazer no treino de peito, como fazer o bi-set sugerido, de acordo com aquele que vc montou na tabela.

Desculpe a quantidade de perguntas, mas é pq não consegui sanar as dúvidas de outra forma.

Vlw ai

1 - Não entendi, qual é a dúvida?

2 - A pré-exaustão é tipo um bi-set (é um bi-set) só que com um exercício isolador antes de um composto.

3 - Sim

4 - Pode trocar por um crucifixo nos cabos!

Imagina man, pode perguntar a vontade!!

Abraço

leandro, exercícios em jejum , são realmente bons ? eu andei pesquisando na internet ,e não consegui achar uma resposta definitiva, uns dizem que é perda de massa muscular, e outros dizem que é , de fato, bom,

enfim, correr, em jejum seria uma boa ? passadas rápidas pra começar ? 5g de bcaa antes? vlw, da uma dica ai pra um cutting intenso , vlw !, ( tenho 20 dias pra perder pelo menos 5 kg @.@ ! , vlw ! )

( deixa pra lá leandrão, acabei de ver que você tem um vídeo falando sobre isso, foi falta de pesquisa mesmo, erro cometido por pelo menos 70% da galera aqui, foi mal ai ,! )

Sem consumir nada acho besteira, não recomendo. Agora, treinar em "semi-jejum" a única vantagem é o gás que alguns sentem. Eu fico MUITO disposto e levanto mais peso treinando apenas com alguns bcaa's no estomago do que com uma refeição.

Correr, treinar, qualquer coisa é bom SE tiver uma suplementaçãozinha ai.. de custo x beneficio bom vc poderia jogar 30g de whey isolado, por exemplo.

Abraço

aproximadamente 0,4 g /kg que eu vou deixar, agr tá 0,6 aprox. mas ainda não sei exatamente como vou deixar!

as vitaminas e minerais q vc suplementa estão tudo em um suplemento?qual suplemento?(ou quais)

existe alguma forma de usar cafeina e ao msm tempo não perder nada de creatina? todo termogenico dá disposição? (seja em alimento ou produto)

leandro, vc tem frutose?

...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

ABRAÇOO!!

É bem baixinho mesmo.. eu prefiro ficar nos 0,8g/kg. Só no final do cutting que eu des~ço mais mesmo.

De suplemento eu to usando todos da Growth (menos a cafeina), fish oil da sundown e enzimas digestivas do doctor best.

Sim, é só usar pouco. Tipo 200mg por dia.

Não.

Hahahaha vai entender né hahahah

Igual aqui na loja... vem uns menino bobão e perguntam: e ae mano, fmz? vc tem massa muscular ai?

kkkkkkkkkkk da vontade de arrancar a camisa, fazer um duplo biceps e falar: sim tenho! hahahah

Abraço

Leandrão,

O Levantamento Terra se encaixa melhor no treino de pernas ou de costas?

Eu prefiro em costas. Com pernas só se for pra fazer encima de algo que te deixe mais alto, assim permitindo que vc desça MUITO, ai vc tira o stress das costas e passa pra coxas... e mesmo assim só jogaria no final do treino.

Abraço

Fala Leandro, sempre acompanhando aqui.

Comecei a treinar de manha e surgiu uma duvida estou tomando 15g de whey no pré-treino às 6:00, e 15g de whey + 20g de malto no pós, e só faço a outra alimentação as 12h, que é meu pós-sólido o almoço.

E tem dias que tomo 300ml de café antes de ir academia e um ripped extreme da atlhetica evolution.

Tou fazendo de maneira correta?

Eu jogaria as 30g de whey no pré! No pós eu mandaria malto com leite desnatado, ou só o leite desnatado (por que pelo jeito é cutting né?).

De resto ta beleza.

Abraço