Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

O pessoal recomenda comer frutas nesses lanches de 3 em 3h mas eu nao posso comer nenhuma fruta. oq vc recomenda comer, quais alimentos? vlw !

O que encaixar nos seus macros e gostar de comer.

Abraço

Leandrão meu pai ta começando a fazer corridas todos os dias por ser da marinha , só que ele tava falando que sente muita falta de disposição e tals , e como ele tinha tomado cmg um termo de cafeina uma vez , ele tava me perguntando se tem algum que ele tome que deixe ele bem pilhado mesmo que deixe bastante agitado , ja chegamos a tomar 600mg de cafeina em capsulas e sempre não tem efeito , não sei se e do nosso organismo, mais vs conhece algum pré workout que sirva para deixa-lo bastante agitado para a pratica da mesma ? , abraços

Por que não usa só a cafeína? Sai mais barato.

Abraço

Fala Leandro!

Sempre acompanho seus vídeos, Parabens !!

Se possível, queria que você me tirasse uma dúvida.

Tenho 26 anos 72 Kg 1,74

Ja começei a malhar e parei muitas vezes (malhava 6 e parava 6, depois começava de novo). Acho que somando os tempos de atividade tenho uns 2 anos de acadêmia. Faz uns 5 meses que parei de malhar.

Atualmente estou sem tempo para ir pra academia

Então começei a malhar em casa mesmo, um trabalho sugerido pelo meu antigo instrutor de academia.

Faço 8 exercícios:

Treino A

#Apoio = 3-4 séries de 12

#Apoio inclinado (pés numa cadeira) = 3-4 séries de 12

#Tríceps mergulho (de costa pra uma cadeira) = 3-4 séries de 12

#Apoio com braços bem fechados (pegar mais triceps) = 3-4 séries de 12

Treino B = 3-4 séries de 12

#Barra fixa

#Barra fixa fechada ( ou puxada fechada - palma virada pra mim com distância da largura do ombro).

#Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps).

#Abdominais

Para barra uso esse equipamento: http://produto.merca...va-e-com-nf-_JM

Atualmente eu to fazendo a sequencia de treinos: segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso, ou seja, vou alternando entre A e B.

Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos)

A cada 3 semanas tento mudar a forma como executo:

1) Muita repetição (15x)

2) Pouca repeticao (8x) + lento (+ peso, ex: mochila)

3) Séries sequenciais (8+8+8 3x)

4) exaustão

Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga.

-- O que você acha ? eu sei que não chega perto de treino de uma academia,mas é o que da pra mim no momento.

A minha principal dúvida é se estou dando o tempo suficiente de descanso para os músculos.

1) Adiciono mais descanso ?

2) A e B no mesmo dia e aumento o descanso ?

Qual dos treinos vocês recomendam ?

a) segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso (Atual)

segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso

c) segunda-A || ter-B || qua-descanso || qui-A || sex-B || sab-descanso || dom-A || segunda-B .d) etc

Estou tomando whey+bcaa+albumina de acordo com as recomendações do hipertrofia.

Aguardo sua resposta, desde já obrigado!

Patrick

Eu treinaria o A e o B e descansaria. E repetiria.

Bom, vc já sabe que ta longe de ser um treino eficaz, mas realmente é melhor do que ficar parado, então é isso ai...

Abraço

[Rattis 0]

fala leandro, estou de volta com uma pergunta "médica" (se tu ou alguem daqui entender claro, ou se vc conhece alguem que entende do assunto e que pode me ajudar)

a dermatologista me passou Roacutan (remedio para acne) dai fiz o exame de sangue, e o TGO deu 47 U/L (a média é 37) e o TGP 32 U/L (média é 42)

ela me passou outros exames de fígado, mas é muito caro.. andei pesquisando e vi que essa pequena alteração no TGO e TGP podem ser causadas por excesso de vitaminas, minerais e proteinas.. mas não sei se essa informação é confiavel mesmo!

se vc não entender do assunto saberia me indicar alguem ? obrigado

[yuri.lp_b4mv 18]

É só comer, não tem segredo.

De suplemento eu te recomendo tomar malto. Tome pelo menos 200g (cerca de 20 colheres de sopa) por dia, pode dividir em quantas vezes quiser, mas sempre ingira após as refeições, nunca antes.

Abraço

Se as suas taxas hormonais estiverem ok acho que o mais difícil seria a mudança de habito mesmo. Questões fisiologicas não vejo muitos problemas.

Abraço

Rombóide é o meio das costas hehe

http://www.bodybuild...rm-long-bar-row

http://www.bodybuild...-bent-over-rows

http://www.bodybuild...me/inverted-row

http://www.bodybuild...-kettlebell-row

http://www.bodybuild...rm-dumbbell-row

Entendi, eu acho hahaha

Se é o que eu entendi, ta certinho, deve-se priorizar isolar o mais possível o músculo, na maioria dos casos pelo menos.

Abraço

Se está com ótimos ganhos não tem por que mudar nada irmão.

Abraço

Gosto de treinar assim. Menos lesivo e pra mim da mais resultado.

To meio que fazendo um bodyrecomp (perder gordura sem perder massa magra, porém mais lento).

Eu gosto, mas custo x beneficio é ruim demais.

Abraço

to parecendo um reporter te entrevistando! hahshauasuhashu

no caso esse bodyrecomp seria igual o q eu to fazendo? 500g p semana

custo vs beneficio ruim, entendo,se estiver usando creatina e beta alanina e dps começar o no2 vai ter mais resultado?

qual é o melhor suplemento termogenico? (que mais acelera o metabolismo?) (tirando a cafeina pura)

uma coisa q eu queria te perguntar, eu to sentindo maior falta de comer doce, e as vezes no treino dá um cansaço, especialmente no treino de pernas! e eu tenho quase nada doce na minha dieta, será que a falta de açúcar pode estar deixando um pouco cansado no treino por falta de energia rápida(glicose), será que seria melhor aumentar o açúcar(sem estragar a dieta) ou o açúcar (doce) não faz falta e não causa essa carência!? SE É QUE ME ENTENDE =)

ABRAÇO

[Murillo Green 0]

Leandro, tinha um topico falando sobre um acompanhamento online, que custava 50 Reais por mes, de um moderador daqui.O nome do topico era "cansado de treinar e não crescer?Click aqui"

não encontro mais esse forum e gostaria muito de um acompanhamento, se souber do Email desse colaborador ou o topico me passe por favor.

Obrigado!

[tartaruga 0]

Não Leandro, mim diga as divisões de treino nova ai pow, na qual eu possa malhar:

Peito, Triceps, Ombro, Costa, Biceps, Trapezio, Perna, Antebraço e Abdomen.

Não importa se vai ser : ABC2X ou ABCDE.

Mim passe uma divisão massa ai, estou querendo mudar, Obrigado.

Editado Julho 6, 2012 às 12:12 por tartaruga

[leozinho169 0]

Obrigado pela resposta, vou seguir firme no GVT, sucessos.

[Karla Cabral 0]

Fiquei doente, não sei quando volto a treinar .. continuo tomando termogênico no mesmo horário mesmo sem fzr algum exercício ?

[LeandroTwin 2091]

fala leandro, estou de volta com uma pergunta "médica" (se tu ou alguem daqui entender claro, ou se vc conhece alguem que entende do assunto e que pode me ajudar)

a dermatologista me passou Roacutan (remedio para acne) dai fiz o exame de sangue, e o TGO deu 47 U/L (a média é 37) e o TGP 32 U/L (média é 42)

ela me passou outros exames de fígado, mas é muito caro.. andei pesquisando e vi que essa pequena alteração no TGO e TGP podem ser causadas por excesso de vitaminas, minerais e proteinas.. mas não sei se essa informação é confiavel mesmo!

se vc não entender do assunto saberia me indicar alguem ? obrigado

Resumidamente dizendo TGO e TGP é a quantidade de enzimas que seu fígado ta produzindo. A utilidade dessa enzima é fagocitar (comer/digerir) células mortas. Ou seja, quanto mais enzimas vc está produzindo, mais seu fígado ta lascado.

Existem vários fatores que podem causar mortes celulares no fígado... além do que vc citou: consumo de álcool, consumo de drogas/medicamentos (esteróides anabólicos, por exemplo), etc.

Durante o uso do Roacutan, provavelmente vai ficar alterado mesmo. O que vc pode fazer pra minimizar isso é: beber bastante água (5 litros pra cima), consumir abacaxi (meio por dia), chá de boldo (2-3x por dia), espremer um limão em água morna e tomar antes da primeira refeição do dia, consumir fibra (aveia), gorduras boas (azeite) e suplementar com vitamina b-12. Após terminar o uso do medicamento vc continua com essas coisas por pelo menos 1 mês e usa a silimarina.

Abraço

to parecendo um reporter te entrevistando! hahshauasuhashu

no caso esse bodyrecomp seria igual o q eu to fazendo? 500g p semana

custo vs beneficio ruim, entendo,se estiver usando creatina e beta alanina e dps começar o no2 vai ter mais resultado?

qual é o melhor suplemento termogenico? (que mais acelera o metabolismo?) (tirando a cafeina pura)

uma coisa q eu queria te perguntar, eu to sentindo maior falta de comer doce, e as vezes no treino dá um cansaço, especialmente no treino de pernas! e eu tenho quase nada doce na minha dieta, será que a falta de açúcar pode estar deixando um pouco cansado no treino por falta de energia rápida(glicose), será que seria melhor aumentar o açúcar(sem estragar a dieta) ou o açúcar (doce) não faz falta e não causa essa carência!? SE É QUE ME ENTENDE =)

ABRAÇO

Basicamente isso... as vezes passo semana até sem perder, mas sei que troquei um pelo outro.

Depende.

Efedrina com cafeína. Pode combinar a ioimbina também.

Sim, carbo baixo acontece isso mesmo. Continua assim.

Abraço

Leandro, tinha um topico falando sobre um acompanhamento online, que custava 50 Reais por mes, de um moderador daqui.O nome do topico era "cansado de treinar e não crescer?Click aqui"

não encontro mais esse forum e gostaria muito de um acompanhamento, se souber do Email desse colaborador ou o topico me passe por favor.

Obrigado!

O forum não tem mais ligação com ele! O nick dele aqui no forum era Pengo.

Não sei como vc pode achar ele..

Abraço

Não Leandro, mim diga as divisões de treino nova ai pow, na qual eu possa malhar:

Peito, Triceps, Ombro, Costa, Biceps, Trapezio, Perna, Antebraço e Abdomen.

Não importa se vai ser : ABC2X ou ABCDE.

Mim passe uma divisão massa ai, estou querendo mudar, Obrigado.

Se vc quiser um acompanhamento de treino e dieta, me deixa seu e-mail.

Cobro 50 reais por mês.

Abraço

Obrigado pela resposta, vou seguir firme no GVT, sucessos.

Bons ganhos meu querido!

Abraço

Fiquei doente, não sei quando volto a treinar .. continuo tomando termogênico no mesmo horário mesmo sem fzr algum exercício ?

Não precisa não!

Abraço

[juniorwf 0]

Olá Leandro, blz?

Qual malto voce recomenda para ganho de peso rapido? se possivel cita exemplo dos mais eficientes pois sou leigo no assunto

obrigado !

[SpawKill 0]

Leandro, Termogênicos como o Lip6,Oxy Elite além de retirar a gordura do corpo retira também uma pequena quantidade de massa magra?