Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Em um treino de 3 séries quantos exercícios da pra joga?

E se fosse uma pirâmide decrescente?

Ou melhor qual o número de séries por grupo muscular?

E qual a melhor cadência para essa pirâmide decrescente? 6-8-10-12 | 4-6-8-10? enfim somente palpites! qual é a melhor pirâmide decrescente que existe?

Abraço. Vlw

Pra abc2x da pra fazer umas 9-12 séries pros grandes e 6-8 séries pros pequenos. Ai questão de exercicios vc faz como achar melhor.

Descrescente é do maior pro menor. Essa é menos eficaz pra hipertrofia.

Não existe melhor maninho.

Abraço

fala leandro, entao cara, pesquisei bastante aqui no forum mas nao consegui achar..

voce sabe quantas calorias se gasta em media durante um treino de guerrilha cardio ?

Putz, depende muito, mas eu acredito cerca de 300-500kcal.

Abraço

Daee leandro, viu eu to fazendo lean gains com 2 ref antes do treino atualmente, e tive meio que uma ideia de introduzir os "principios" da WD nela.. Eu estava pensando em introduzir cerca de 30/40% da dieta antes do treino seguindo os parametros da lean gains, porem apenas em proteinas+salada+gorduras , no pos treino focado mais nos carboidratos e basicamente metade da qnt de proteina que eu preciso diariamente..

Voce acha uma boa essa estrategia?? Vi mais por uma dieta que o craw cito em seu diario a TCD..

Abracoo gurii!

Da pra fazer sim maninho, sem problemas!

Abraço

Ahh mais umas pergunta brother.. Como eu tava em um cutting com a carb cycling calorias divididas 1000/1450/1900, eu tava pensando em comecar a consolidar com 2000kcal por 2 semanas e ir aumemtando 200 kcal conforme o feedback, acha uma boa esse esquema??

Foi mal o incomodo ai leandro, é que confio mto na tua opiniao bixo!

Abracos

Sim sim, pode fazer. Eu começaria ainda um pouco mais alto, tipo umas 2200kcal.

Abraço

Fala Leandrao. Cara, meu treino é AB off CD

A - costas e posterior

B - peito e ombros

C- quadriceps e trapezio

D - biceps e triceps

Quanto a divisão vc acha que ta bom assim? e uma coisa que eu ja vi vc dizendo que importa não o numero de exercícios mas o numero de series para cada musculo, é isso mesmo? Pra costas e peito eu faço 15 series, da uns 5 exercicios, e mando uma tecnica avançada, no de costa, drop set, no de peito um bi set.

O treino de ombro dá 9 series com um drop no final.

Quadriceps faço bi set, e 9 series.

Biceps e triceps 9 series cada um com bi set no biceps.

Vc acha que o numero de series pra cada musculo ta ok?

Ah, outra coisa, a creatina da suplemento é uma bosta mesmo como falam?kk..

Valeu, abraçao!

beleza cortaram a marca na minha creatina huahuaha

A creatina da midddwayy é uma bosta*?

Ta boa sim!

Ta bacana sim, eu só aumentaria um pouco o volume de quadriceps, 9 séries acho pouco demais. Pelo menos umas 12 e 8 de posterior. Panturrilha não faz?

Eu não acho hahaha, na verdade eu acho a creatina um dos poucos suplementos que realmente vale por na dieta.

Agora, suplemento... sim, lixão hahahha na minha opinião, claro...

Abraço

[farelodebolo 2]

Leandrao, me tira uma duvida se souber responder, estou fazendo fst-7, a fibra muscular fica dolorida por 6 a 7 dias, isso nao é normal, ja fiz gvt, nunca fiquei esse tempo todo assim, entao se eu jogar biceps na segunda, no sabado posso treinar costa?, mesmo com o biceps parecendo esta estourado, porque força muito o biceps e ele esta se recuperando ainda, tenho bons suplementos pra recuperar e tenho um bom sono pra recuperação tambem e ainda, ta tenso

[Coffe 7]

Ai leandrão queria perguntar para fosse sobre cutting.

Estou em uma dieta ( bulking ) de 3500kcal.

Em novembro irei fazer um cutting de 2300/2400kcal.

Tipo um dia estou no bulking ai no outro dia ja entro no cutting baixando as kcal de uma vez? E a mesma coisa do cutting para o bulking denovo.

Devo abaixar as calorias semanalmente ou de uma vez só?

Se voce entender hahaha' sei que me enrolei todo mais acho que da para entender!

Valeu. Forte abraço!

[GuiVecchi 0]

Fala Leandro. Brother, to com uma dúvida em relação a quantidade de exercícios em um treino ABC 1X.

Levando em conta que o treino é para um Ectormorfo, 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos seria muito pouco ?

O número de séries em todos os exercícios seriam 4x8, com algumas técnicas avançadas durante o treino.

Vlw , abrss !

[LeandroTwin 2091]

Leandrao, me tira uma duvida se souber responder, estou fazendo fst-7, a fibra muscular fica dolorida por 6 a 7 dias, isso nao é normal, ja fiz gvt, nunca fiquei esse tempo todo assim, entao se eu jogar biceps na segunda, no sabado posso treinar costa?, mesmo com o biceps parecendo esta estourado, porque força muito o biceps e ele esta se recuperando ainda, tenho bons suplementos pra recuperar e tenho um bom sono pra recuperação tambem e ainda, ta tenso

Pode fazer sim, dor não está diretamente ligada a recuperação.

Olha:

Abraço

Ai leandrão queria perguntar para fosse sobre cutting.

Estou em uma dieta ( bulking ) de 3500kcal.

Em novembro irei fazer um cutting de 2300/2400kcal.

Tipo um dia estou no bulking ai no outro dia ja entro no cutting baixando as kcal de uma vez? E a mesma coisa do cutting para o bulking denovo.

Devo abaixar as calorias semanalmente ou de uma vez só?

Se voce entender hahaha' sei que me enrolei todo mais acho que da para entender!

Valeu. Forte abraço!

Sim, mas não precisa baixar tanto de cara não mano, que isso! Vc tem que lembrar que esse valor é o inicial... vc provavelmente vai ter que abaixar 50-100kcal (em média) por semana. Eu começaria um pouco mais alto, tipo umas 2600 pelo menos. 8 semanas = 800kcal.. 2600-800 = 1800.

Abraço

Fala Leandro. Brother, to com uma dúvida em relação a quantidade de exercícios em um treino ABC 1X.

Levando em conta que o treino é para um Ectormorfo, 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos seria muito pouco ?

O número de séries em todos os exercícios seriam 4x8, com algumas técnicas avançadas durante o treino.

Vlw , abrss !

Então, da pra jogar esse tanto sim.

Coxa vc joga mais, pelo menos 4 exercícios! E os grupos fracos, pode jogar 1 exercício a mais.

Abraço

[Coffe 7]

Sim, mas não precisa baixar tanto de cara não mano, que isso! Vc tem que lembrar que esse valor é o inicial... vc provavelmente vai ter que abaixar 50-100kcal (em média) por semana. Eu começaria um pouco mais alto, tipo umas 2600 pelo menos. 8 semanas = 800kcal.. 2600-800 = 1800.

Abraço

Isso serve tambem quando eu sair do cutting e ir para o bulking?

Forte Abraço!

Editado Junho 22, 2012 às 19:54 por Coffe

[XxpllxX 0]

hehehe

só dei aquele palpite porque vi aqui no hipertrofia.org mesmo que pirâmide decrescente começava com pucas repetições e terminava com bastante e o peso diminuindo (decrescendo) http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/15/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger/.

[lubaba 0]

Não sei nenhum desses aqui, posso saber mais por esse nome não conheço.

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15 ( AQUELE ABDOMINAL COMUM QUE TODOS FAZEM?)

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) ( segura um halter de cada lado e vai abaixando de lado e subindo?)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

[yuri.lp_b4mv 18]

Qual que vc não sabe?

Abraço

Manda a cafeina 30min antes e o bcaa 15min antes, ai fica bom!

Abraço

Sendo bem sincero mano, nenhum dos 2. Eu economizaria e compraria 1kg e tomaria 5g direto. 1000x mais vantagem.

Abraço

Põe os macronutrientes dela pra eu te falar direitinho.

Abraço

Depende da vitamina e mineral.

Não necessariamente.

Todo treino é catabólico, desde o primeiro minuto. Se vc pode treinar em 40 minutos, por que treinar 1 hora e pouco? É burrice.

O limite de proteína é diário.

Abraço

O ZMA 30min antes de dormir. 3 capsulas ou mais (depende da sua necessidade).

Vitamina C qualquer horario, tenta jogar pelo menos 500mg por dia, quanto mais fracionar, mais interessante fica.

Abraço

Claro, nunca quebre o ciclo da creatina. Se puder bancar, tome até o ultimo dia da sua vida rs

Abraço

?????

Depende do seu objetivo e do que vc já tem, tanto em dieta quanto em suplemento.

Abraço

Não é um pouquinho de bcaa que vai evitar catabolismo, o que evita é dieta bem feita. Se puder coloca-lo, sem problemas, mas caso não, nem esquenta com isso.

Ta usando o que de suplemento?

Abraço

normalmente é necessário suplementar só com vitamina D né?

no treino de pernas a cadeira adutora e abdutora mando ai quantas series e repetições? ñ faço ideia hehe faz no final do treino?

(quando faço dá um pouquinho de cãimbra)mas tá tranks

lembra que eu falei sobre pegadas curtas e abertas é só no biceps q deve ser feito isso ou em outros como por exemplo:cadeira extensora,mesa flexora,panturrilha,encolhimento(pra trapézio) o resto eu sei q muda o foco, por exemplo: peito fecha pegada vira triceps. enfim qual desses q eu citei precisa alternar a pegada do msm jeito que o biceps?(pergunta interessante ^^)

treinar musculos diferentes 1h de manha e dps 1h de tarde é tão catabólico quanto treinar 2h direto musculos diferentes?

abraço!!

[LeandroTwin 2091]

Isso serve tambem quando eu sair do cutting e ir para o bulking?

Forte Abraço!

Ai precisa de ainda mais cuidado, por que o metabolismo ta lento e o corpo ta louco pra acumular fonte de energia (gordura).

Eu vou subindo 100-200kcal por semana até chegar nas calorias do bulk.

Abraço

hehehe

só dei aquele palpite porque vi aqui no hipertrofia.org mesmo que pirâmide decrescente começava com pucas repetições e terminava com bastante e o peso diminuindo (decrescendo) http://www.hipertrof...chwarzenegger/.

Pelo que sei o ''decrescer'' é do peso e não das repetições... ou eu to me confundindo bonito hahah

Abraço

Não sei nenhum desses aqui, posso saber mais por esse nome não conheço.

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15 ( AQUELE ABDOMINAL COMUM QUE TODOS FAZEM?)

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) ( segura um halter de cada lado e vai abaixando de lado e subindo?)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão: isso mesmo

Obliquos com halter: Só usa halter de um lado da mão!

Supra no cross

Abraço

normalmente é necessário suplementar só com vitamina D né?

no treino de pernas a cadeira adutora e abdutora mando ai quantas series e repetições? ñ faço ideia hehe faz no final do treino?

(quando faço dá um pouquinho de cãimbra)mas tá tranks

lembra que eu falei sobre pegadas curtas e abertas é só no biceps q deve ser feito isso ou em outros como por exemplo:cadeira extensora,mesa flexora,panturrilha,encolhimento(pra trapézio) o resto eu sei q muda o foco, por exemplo: peito fecha pegada vira triceps. enfim qual desses q eu citei precisa alternar a pegada do msm jeito que o biceps?(pergunta interessante ^^)

treinar musculos diferentes 1h de manha e dps 1h de tarde é tão catabólico quanto treinar 2h direto musculos diferentes?

abraço!!

Não. Pode usar todas, depende da sua dieta.

Depende, vc quer focar essas partes? Se sim, tem que fazer no começo.

Geralmente 3-4 séries de 12-20 repetições.

Esses que vc citou fazendo perto ou longe, não muda quase nada.

Sim.

Abraço