Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

leandro não sei se vc faz ou ja fez o dragon flag, mas e normal sentir um pouco os musculos das costas..pelo menos nas primeiras execuções? ou se sentir dor tardia nas costas executando esse exercício é um sinal de execução errada?

Cara, nunca fiz, não sei te dizer :/

Abraço

Leandro, a albumina que vende na Growth tem o sabor muito ruim ?

To perguntando pra você porque imagino que já tenha tomado..

ABRAÇÃO

Igual da Saltos, ruim hahahha

Abraço

Leandrão,estou treinando e tomo Creatina(5g) + Malto todo os dias após meus treino, estou sem sair e beber bebida alcoólica a um bom tempo,gostaria de saber se em apenas 1 dia eu sair e beber uma bela quantidade de Vodka,eu perderei toda a Creatina armazenada em meu Corpo.

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Peço que avalie meu treino para Hipertrofia, se pode dar algumas dicas, se o treino está com uma base boa, se está bem destribuido e se fosse pra você se faria algum mudança em algum exercício?!

A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen

Seg. A* - PEITO = [3x6~8~10]SUPINO RETO na barra( Drop set 1 vez na semana), [3x12]CRUFIXO reto , [3x8]supino Inclinado com halteres, [3x12]Pullover

Ter. B - DORSAL = [3xFalha] Barra Fixa, [3x10]Levantamento Terra,[3x10] Remada Curvada, [3x12]Pulley até a nuca e [3x10]Remada Baixa; Abdominais.

Qua. C - [3x6~8~10]Tríceps Fexado no Supino(Drop- Set),[3x8]Testa , [3x12]Frances(Isolador),[3x6~8~10]Rosca direta(Drop- Set), [3x8]Bíceps Alternado,[3x12]Concentrado(Isolador)

Qui. D - [3x10]Elevação Lateral, [3x10]Frontal, [3x12]Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,[3x12]e mais 1 que esqueci o nome '-' ; [3x10]Agachamento Livre, [3x10]Leg press(Faço Panturilha tbm no Leg Press 3x20), [3x12]Extensora e [3x10]Flexora

Sex. A* - [3x8]SUPINO RETO na barra , [3x12]CRUFIXO reto , [3x8~10]supino Inclinado com halteres ( Drop Set 1 vez na semana ), [3x12]Pullover ; Abdominais.

Obs: 1 Semana eu faço 1 drop set para o Tríceps e em outra para o Bíceps, não faço as 2 em 1 semana apenas

Toda Semana A-B-C-D-A ( Dando + ênfase ao peitoral, pois é o musculo que possuo + dificuldades em conseguir)

Treino para hipertrofia,Estou em um Bulk Clean e Peso 82,5kg e possuo 1,80 cm .Malho a um bom tempo e minhas medidas e BF são razoavelmente boas , possuo 17 Anos, pretendo ganhar uma massa boa até o final do ano para tentar fazer um trabalho de cutting legal; Suplementação Básica, creatinas+ whey+ malto, No² entre outros, como de 3 em 3 Horas e possuo uma dieta controlada, como bastante leite,frango, ovos , arroz , pães integrais, etc

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E uma pergunta sobre o Suplemento Vitamínico e Mineral da Growth. As 4 capsulas recomendas por dia supre a necessidade básica da Vitamina C por dia em nosso corpo?! E o sobre o ZMA, pois me falaram que o mesmo força o sono na pessoa,tendo uma melhor noite de sono,sendo assim tem chances de viciar, e se os 2 suplementos (ZMA e Vitamínico e Mineral) são pra tomar todos os dias inclusive nos finais de semana(dias de descansos)

Abraços e agradeço desde já.

É complicado dizer, mas provavelmente sim, já que é alcool é bastante diurético.

Ta bacana o treino sim.

Então, a necessidade minina sim. Mas se quiser jogar uma quantidade boa msm, compra ela de forma isolada.

ZMA é foda, muito bom. Adoro. E não vicia, são apenas minerais.

Sim, toma todos os dias.

Abraço

leandrao ... creatina é uma colher de cafe né?

primeiros dias fase de saturaçao e talz , ao inves de tomar em tempos separados 5 - 5 - 5 - 5 poderia tomar direto as 20 g? se sim .. quanto + ou - em colher é isso?

tem um tempo limite pra tmar creatina e depois ficas um tempo sem tomar e voltar a tomar?

Pode ser!

Não curto saturação. Mas se for fazer, faça 4x5 ou até mesmo mais, quanto mais dividir melhor.

Pode tomar direto.

Abraço

Olá Leandro estou acompanhando vc a muito tempo , resolvi postar só agora (:

Vou lançar um cutting semana que vem , vou relatar certinho , só preciso d uma ajudinha olha minha dieta

08:00:

250ML Leite Semi-Desnatado

20g Albumina

40g Peito de Peru

12:00:

100arroz integral

200g Frango

1 Ovo cozido

15:00

200g Frango

2Claras 1 e Gema(omelete)

18:00

70gWhey

20g Dextrose

5g Creatina

20:30

100g arroz integral

200g Frango

1 ovo cozido

23:00

20g Albumina

250ml Leite Semi Desnatado

40g Peito de Peru

Proteina:3,0g/kg

kcals:2024

Excedente: -1175

Está certinho , boa sorte Irmao ,

Qual seu peso? A dieta ta boa, só toma cuidado pra não começar muito baixo, por que depois nao tem da onde tirar.

Abraço

eu posso fazer só um exercício pro sóleo mas aumentar as séries? tipo botar umas 8 series no msm exercicio?

mas vc ainda não falou qual parte da perna que pega a cadeira abdutora e adutora! rsrs qual? (eu sei sou chato demais kkkk)

na minha série por exemplo,se eu conseguisse de algum jeito fazer costas,peito,ombro,trapézio e pernas(todos esses 2x por semana) então seria melhor fazer eles 2x por semana ou só 1 vez?

olha a série

segunda feira - costas e triceps

barra fixa - 3x falha

levantamento terra - 4x 6 ou 8

remada curvada - 4 x 6 ou 8

pulley frontal - 4 x 12

rosca testa - 4 x 8

rosca francesa - 4 x 8

triceps no pulley (barra reta peq.) - 3x 12

terça feira - panturrilha e abdomen

panturrilha em pé - 4x 25

(próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25

panturrilha sentado - 4x 25

(próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25

abd. cross - 3x 15 ou 20(um q fik ajoelhado segura na barrinha e fik se abaixando)

abd. deitado - 3x 20

abd. elevação de pernas - 3x20

quarta feira - ombro e trapézio

elevação lateral cabo atrás (cross) - 3 x 6 ou 10

desenvolvimento barra atrás - 3x6 ou 8

remada em pé pegada aberta - 3x6 ou 8 + elev. lateral com alteres- 3x6 ou 10

encolhimento - 3x8 ou 10

encolhimento lee haney - 3x8 ou 10

remada em pé pegada fechada - 3x8 ou 10

quinta feira - perna e panturrilha (obs. panturrilha nesse dia com poucas repetições e exercicios diferentes)

panturrilha no leg - 4x8 ou 10

panturrilha sentado alternado - 4 x8 ou 10

(o msm esquema do rest-pause da terça feira)

agachamento livre - 4x8

leg press - 4x10

extensor - 4x falha

flexor 4 x falha

sexta feira - peito,biceps e antebraço

supino reto - 4x6 ou 8

supino inclinado - 4x6 ou 8

crucifixo reto/inclinado - 4x10

voador - 4 x 12

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

rosca inversa - 3x12

rosca martelo - 3x12

rosca pulso - 4x8

sábado e domingo - descanso

ABRAÇO

Sim.

Pega o adutor das coxas e o abdutor das coxas.

Já falei pra vc que isso de melhor não existe. Testa e vc mesmo vai descobrir, não tem como.

Abraço

Leandro, eu uso aquele site da Growth, o dietaetreino.com.br, pra montar minha dieta, mas tem uma coisa que eu não sei e talvez vce possa me ajudar.

Por exemplo, eu coloco 100g de Frango grelhado sem pele lá, só que quando coloco 100g de frango na grelha, depois de pronto ele fica pesando no maximo 75g, entao o certo seria colocar 75g na tabela ou manter as 100g?

Valeu

Pesa tudo cru e usa a tabela do cru. Proteína só perde se vc carbonizar. O que perde é agua.

Abraço

Então leandrão , to no uso da creatina Growth ja vai fazer 2 meses , devo parar algum perídio em ciclar a creatina? Sim ou não PQ?

Vlw Abraço

Jamais, não tem por que.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Po leandrão queria que fosse no meu humilde diário e fizesse uma avaliação da minha dieta e treino se puder .....Abraços

[SpawKill 0]

Leandro, mais no Vitaminas e Minerais tem vários outros nutrientes e a Vitamina C isolada é apenas a Vita C ,mesmo assim o CxB é melhor comprar a isolada mesmo ou posso comprar os 2 suplementos e mandar os 2 mesmo no meu café da manha?! 4 Caps da Vita e Mina e 1 Caps da VitaC como recomendado e também 4 caps do Vita e Mina vem a mesma quantidade de VitaminaC q vem em 1 caps da VitaC isolada

Editado Junho 15, 2012 às 20:30 por SpawKill

[ILAN 0]

Leandro, to pensando em comprar esse BCAA (Body Action) aki http://bodyonline.com.br/ProdutosDetalhes.php?Nome=BCAA-2400-Body-Action&Codigo=39147&Origem=

Vou comprar esse porque estou liso(sem grana).

O que você acha?

Em que horário me recomenda tomar? Tomo 2 caps antes do treino e 2 depois?

Valew. ;D

[Lucas Dias. 0]

Leandro, o multivitaminico da Growth é muito pior do que o Opti-men ?

Sem levar em conta o CXB, os valores do Opti-men são muito superiores ou a diferença é pequena ?

Editado Junho 15, 2012 às 20:44 por Lucas Dias.

[Coffe 7]

ai leandrão vi em alguns topicos que voce era gordinho...

Eai emagreceu sem ficar com aquela gordura sobrando na barriga?

Fez cirurgia ou algo do tipo? Ou foi só força de vontade e perdendo a barriga e conseguindo o tanquinho?

Forte Abraço!

[yuri.lp_b4mv 18]

Cara, nunca fiz, não sei te dizer :/

Abraço

Igual da Saltos, ruim hahahha

Abraço

É complicado dizer, mas provavelmente sim, já que é alcool é bastante diurético.

Ta bacana o treino sim.

Então, a necessidade minina sim. Mas se quiser jogar uma quantidade boa msm, compra ela de forma isolada.

ZMA é foda, muito bom. Adoro. E não vicia, são apenas minerais.

Sim, toma todos os dias.

Abraço

Pode ser!

Não curto saturação. Mas se for fazer, faça 4x5 ou até mesmo mais, quanto mais dividir melhor.

Pode tomar direto.

Abraço

Qual seu peso? A dieta ta boa, só toma cuidado pra não começar muito baixo, por que depois nao tem da onde tirar.

Abraço

Sim.

Pega o adutor das coxas e o abdutor das coxas.

Já falei pra vc que isso de melhor não existe. Testa e vc mesmo vai descobrir, não tem como.

Abraço

Pesa tudo cru e usa a tabela do cru. Proteína só perde se vc carbonizar. O que perde é agua.

Abraço

Jamais, não tem por que.

Abraço

huum

normalmente quando eu vou saber que o musculo treinado se recuperou?tem como saber?

quando vc me diz que o catabolismo é contado pelo final do dia, quer dizer que o que decide o catabolismo é a quantidade de calorias?(proteina e carbo) o catabolismo é medido somente pela quantidade de calorias ou por outras coisas tb?

é verdade que quando pega muito peso evita mais a perda muscular durante o cutting?( tipo,focar mais em carga do que em repetições)

entende?

abraço e ótima sexta-feira =D

[LeandroTwin 2091]

Po leandrão queria que fosse no meu humilde diário e fizesse uma avaliação da minha dieta e treino se puder .....Abraços

Pode postar eles aqui brother, sem problemas!

Abraço

Leandro, mais no Vitaminas e Minerais tem vários outros nutrientes e a Vitamina C isolada é apenas a Vita C ,mesmo assim o CxB é melhor comprar a isolada mesmo ou posso comprar os 2 suplementos e mandar os 2 mesmo no meu café da manha?! 4 Caps da Vita e Mina e 1 Caps da VitaC como recomendado e também 4 caps do Vita e Mina vem a mesma quantidade de VitaminaC q vem em 1 caps da VitaC isolada

Isso, usa os 2! Ai pode jogar em horario junto ou separado, tanto faz. Eu prefiro separado.

Tenta usar 500mg de vitamina c por dia.

Abraço

Leandro, to pensando em comprar esse BCAA (Body Action) aki http://bodyonline.co...o=39147&Origem=

Vou comprar esse porque estou liso(sem grana).

O que você acha?

Em que horário me recomenda tomar? Tomo 2 caps antes do treino e 2 depois?

Valew. ;D

Se for pra tomar ele, tenta usar pelo menos 15-20 capsulas por treino. Eu mandaria tudo durante o treino.

Abraço

Leandro, o multivitaminico da Growth é muito pior do que o Opti-men ?

Sem levar em conta o CXB, os valores do Opti-men são muito superiores ou a diferença é pequena ?

Não da pra comparar brother, lá fora pode passar de 100% do IDR, aqui não, então a diferença é absurda!

Agora, uma coisa que nunca fiz, é calcular o custo x beneficio desses produtos. O mult da growth vc teria que mandar pelo menos cerca de 5 porções por dia pra ter algo pra rivalizar com o Optimen.

Abraço

ai leandrão vi em alguns topicos que voce era gordinho...

Eai emagreceu sem ficar com aquela gordura sobrando na barriga?

Fez cirurgia ou algo do tipo? Ou foi só força de vontade e perdendo a barriga e conseguindo o tanquinho?

Forte Abraço!

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

huum

normalmente quando eu vou saber que o musculo treinado se recuperou?tem como saber?

quando vc me diz que o catabolismo é contado pelo final do dia, quer dizer que o que decide o catabolismo é a quantidade de calorias?(proteina e carbo) o catabolismo é medido somente pela quantidade de calorias ou por outras coisas tb?

é verdade que quando pega muito peso evita mais a perda muscular durante o cutting?( tipo,focar mais em carga do que em repetições)

entende?

abraço e ótima sexta-feira =D

Não tem como, é pelo felling mesmo.

Basicamente é isso. Calorias baixas e/ou proteínas baixa = provavel catabolismo.

Não necessariamente.

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Fala Leandro, blz!

Me diz uma coisa, estou fazendo o seguinte treino de peitoral:

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Pullover

- Crossover

Todos com 4x8, mas no ultimo não estou conseguindo sentir pegando a porção interno do peito, mesmo com o esgotamento do movimento.

Pergunto: É possível trocar esse último (crossover) por um Peck Deck (Drop-Set)? Caso seja possível, quantas repetições devo fazer?

Obrigado pela atenção que sempre dispensa a nós todos e parabéns pelo material fornecido.

Abrçs!

[marombino 1]

Leandro, queria saber se o Tribulus manipulado é melhor que o comprado.

Se sim, como devo mandar manipular para um melhor CxB ?

Tem algum problema mandar ele sem ser maior de 18 ?