Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv 18]

Pode fazer sim, idade não tem a ver.

Quanto vc pesa?

Abraço

Growth. Ambos vão dar o mesmo resultado, porém o da Growth não tem sabor e nem cheiro, menos porcaria quimica pra dentro do corpo.

Abraço

Opa, valeu maninho, agradeço!!!

Cara, o ideal é com máquinas mesmo, mas caso não, escolha exercícios isoladores...

Abraço

Então, o problema é que vc desceu os carbos rapidos demais... daqui algumas semanas não tem mais o que fazer, ai vai ter que colocar droga ou aumentar exercício.

Mas por agora, joga mais aerobio sim!

Abraço

Depende. Se vc tem essa parte fraca, é bom fazer. Eu sempre curto colocar no treino.

Isso não existe, depende de muita coisa, muita coisa mesmo.

Abraço

mas qual músculo que pega a cadeira abdutora?

essa aki acho q vc pulou : é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

e essa : qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

[LeandroTwin 2091]

mas qual músculo que pega a cadeira abdutora?

essa aki acho q vc pulou : é necessário fazer aquecimento pra todos os músculos ou só alguns?

quais?

e essa : qual outro exercício (além de panturrilha sentado e o msm alternado) posso fazer para o sóleo?

Faz de todos.

Pra focar sóleo precisa haver a flexão dos joelhos, então não tem muitas opções. Pode fazer o panturrilha sentado com barra livre.

Abraço

[cascadão 12]

leandro não sei se vc faz ou ja fez o dragon flag, mas e normal sentir um pouco os musculos das costas..pelo menos nas primeiras execuções? ou se sentir dor tardia nas costas executando esse exercício é um sinal de execução errada?

[Lucas Dias. 0]

Leandro, a albumina que vende na Growth tem o sabor muito ruim ?

To perguntando pra você porque imagino que já tenha tomado..

ABRAÇÃO

[SpawKill 0]

Leandrão,estou treinando e tomo Creatina(5g) + Malto todo os dias após meus treino, estou sem sair e beber bebida alcoólica a um bom tempo,gostaria de saber se em apenas 1 dia eu sair e beber uma bela quantidade de Vodka,eu perderei toda a Creatina armazenada em meu Corpo.

__//__

Peço que avalie meu treino para Hipertrofia, se pode dar algumas dicas, se o treino está com uma base boa, se está bem destribuido e se fosse pra você se faria algum mudança em algum exercício?!

A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen

Seg. A* - PEITO = [3x6~8~10]SUPINO RETO na barra( Drop set 1 vez na semana), [3x12]CRUFIXO reto , [3x8]supino Inclinado com halteres, [3x12]Pullover

Ter. B - DORSAL = [3xFalha] Barra Fixa, [3x10]Levantamento Terra,[3x10] Remada Curvada, [3x12]Pulley até a nuca e [3x10]Remada Baixa; Abdominais.

Qua. C - [3x6~8~10]Tríceps Fexado no Supino(Drop- Set),[3x8]Testa , [3x12]Frances(Isolador),[3x6~8~10]Rosca direta(Drop- Set), [3x8]Bíceps Alternado,[3x12]Concentrado(Isolador)

Qui. D - [3x10]Elevação Lateral, [3x10]Frontal, [3x12]Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,[3x12]e mais 1 que esqueci o nome '-' ; [3x10]Agachamento Livre, [3x10]Leg press(Faço Panturilha tbm no Leg Press 3x20), [3x12]Extensora e [3x10]Flexora

Sex. A* - [3x8]SUPINO RETO na barra , [3x12]CRUFIXO reto , [3x8~10]supino Inclinado com halteres ( Drop Set 1 vez na semana ), [3x12]Pullover ; Abdominais.

Obs: 1 Semana eu faço 1 drop set para o Tríceps e em outra para o Bíceps, não faço as 2 em 1 semana apenas

Toda Semana A-B-C-D-A ( Dando + ênfase ao peitoral, pois é o musculo que possuo + dificuldades em conseguir)

Treino para hipertrofia,Estou em um Bulk Clean e Peso 82,5kg e possuo 1,80 cm .Malho a um bom tempo e minhas medidas e BF são razoavelmente boas , possuo 17 Anos, pretendo ganhar uma massa boa até o final do ano para tentar fazer um trabalho de cutting legal; Suplementação Básica, creatinas+ whey+ malto, No² entre outros, como de 3 em 3 Horas e possuo uma dieta controlada, como bastante leite,frango, ovos , arroz , pães integrais, etc

__//__

E uma pergunta sobre o Suplemento Vitamínico e Mineral da Growth. As 4 capsulas recomendas por dia supre a necessidade básica da Vitamina C por dia em nosso corpo?! E o sobre o ZMA, pois me falaram que o mesmo força o sono na pessoa,tendo uma melhor noite de sono,sendo assim tem chances de viciar, e se os 2 suplementos (ZMA e Vitamínico e Mineral) são pra tomar todos os dias inclusive nos finais de semana(dias de descansos)

Abraços e agradeço desde já.

Editado Junho 15, 2012 às 15:41 por SpawKill

[diegopajares 0]

leandrao ... creatina é uma colher de cafe né?

primeiros dias fase de saturaçao e talz , ao inves de tomar em tempos separados 5 - 5 - 5 - 5 poderia tomar direto as 20 g? se sim .. quanto + ou - em colher é isso?

tem um tempo limite pra tmar creatina e depois ficas um tempo sem tomar e voltar a tomar?

[ArnoldJunior13 0]

Olá Leandro estou acompanhando vc a muito tempo , resolvi postar só agora (:

Vou lançar um cutting semana que vem , vou relatar certinho , só preciso d uma ajudinha olha minha dieta

08:00:

250ML Leite Semi-Desnatado

20g Albumina

40g Peito de Peru

12:00:

100arroz integral

200g Frango

1 Ovo cozido

15:00

200g Frango

2Claras 1 e Gema(omelete)

18:00

70gWhey

20g Dextrose

5g Creatina

20:30

100g arroz integral

200g Frango

1 ovo cozido

23:00

20g Albumina

250ml Leite Semi Desnatado

40g Peito de Peru

Proteina:3,0g/kg

kcals:2024

Excedente: -1175

Está certinho , boa sorte Irmao ,

[yuri.lp_b4mv 18]

Faz de todos.

Pra focar sóleo precisa haver a flexão dos joelhos, então não tem muitas opções. Pode fazer o panturrilha sentado com barra livre.

Abraço

eu posso fazer só um exercício pro sóleo mas aumentar as séries? tipo botar umas 8 series no msm exercicio?

mas vc ainda não falou qual parte da perna que pega a cadeira abdutora e adutora! rsrs qual? (eu sei sou chato demais kkkk)

na minha série por exemplo,se eu conseguisse de algum jeito fazer costas,peito,ombro,trapézio e pernas(todos esses 2x por semana) então seria melhor fazer eles 2x por semana ou só 1 vez?

olha a série

segunda feira - costas e triceps

barra fixa - 3x falha

levantamento terra - 4x 6 ou 8

remada curvada - 4 x 6 ou 8

pulley frontal - 4 x 12

rosca testa - 4 x 8

rosca francesa - 4 x 8

triceps no pulley (barra reta peq.) - 3x 12

terça feira - panturrilha e abdomen

panturrilha em pé - 4x 25

(próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25

panturrilha sentado - 4x 25

(próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25

abd. cross - 3x 15 ou 20(um q fik ajoelhado segura na barrinha e fik se abaixando)

abd. deitado - 3x 20

abd. elevação de pernas - 3x20

quarta feira - ombro e trapézio

elevação lateral cabo atrás (cross) - 3 x 6 ou 10

desenvolvimento barra atrás - 3x6 ou 8

remada em pé pegada aberta - 3x6 ou 8 + elev. lateral com alteres- 3x6 ou 10

encolhimento - 3x8 ou 10

encolhimento lee haney - 3x8 ou 10

remada em pé pegada fechada - 3x8 ou 10

quinta feira - perna e panturrilha (obs. panturrilha nesse dia com poucas repetições e exercicios diferentes)

panturrilha no leg - 4x8 ou 10

panturrilha sentado alternado - 4 x8 ou 10

(o msm esquema do rest-pause da terça feira)

agachamento livre - 4x8

leg press - 4x10

extensor - 4x falha

flexor 4 x falha

sexta feira - peito,biceps e antebraço

supino reto - 4x6 ou 8

supino inclinado - 4x6 ou 8

crucifixo reto/inclinado - 4x10

voador - 4 x 12

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

rosca inversa - 3x12

rosca martelo - 3x12

rosca pulso - 4x8

sábado e domingo - descanso

ABRAÇO

Editado Junho 15, 2012 às 15:00 por yuri.lp_b4mv

[Vinicius C. 75]

Leandro, eu uso aquele site da Growth, o dietaetreino.com.br, pra montar minha dieta, mas tem uma coisa que eu não sei e talvez vce possa me ajudar.

Por exemplo, eu coloco 100g de Frango grelhado sem pele lá, só que quando coloco 100g de frango na grelha, depois de pronto ele fica pesando no maximo 75g, entao o certo seria colocar 75g na tabela ou manter as 100g?

Valeu

[HigorM 1]

Então leandrão , to no uso da creatina Growth ja vai fazer 2 meses , devo parar de ciclar a creatina? Sim ou não PQ?

Vlw Abraço

Editado Junho 15, 2012 às 18:56 por HigorM