Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[TychoL 4]

Bom por enquanto não tenho muito conhecimento de clean bulk ou bulk , mais eu gostaria que fosse o mais limpo possivel pqe gordura eu ja tenho não quero ganhar mais xD , oque acha que eu deveria mudar então leandrão ? , alguma sugestão do que posso por e tirar dali ? , ajudaria mt

Editado Maio 12, 2012 às 01:23 por TychoL

[BetterLucas 0]

iae Leandro bele ? o dono da loja onde eu compro suplementos ta fazendo uns videos ae falando sobre os suplementos e tudo mais , se puder da uma olhadinha falar oque você acha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81017-vlog-sobre-suplementacao-e-musculacao/ . quando ele flw p mim dai falei que ia criar um topco p ele no forum , se você tiver alguma dicas ai que eu possa passa p ele , o rapas é humilde e fmz ;D vlw ai

[TychoL 4]

Ae leandrão , sei que vs está avaliando minha dieta de bulk ali em cima , mais e que estou preparando tudo e gostaria que vs desse uma olhada nessa dieta LG para cutting , e dizer sua opnião ai .

Dia On

Pré treino ( 15:00 )

5c arroz

10c feijão

150g frango

- 519,5 Kcal , 72 carb , 54,5 prot , 1,5 Fat

Pós treino ( 19:00 )

10c feijão

10c arroz

150g frango

300g bata doce

- 1001,5 kcal , 180 carb , 62,5 prot , 3,5 fat

Pré sono ( 21:00 )

300 ml leite

20g albumina

2 bananas

150g frango

3f peito de peru

- 639 kcal , 80,35 carb , 69,5 prot , 4,4 fat .

Tootal : 2160 kcal , 332,35 carb , 186,5 prot , 9,4 fat

Dias OFF

Desjum ( 15:00 )

4 ovos

150g frango

1col azeite

3f peito de peru

- 727,1 kcal , 16,4 carb , 76,5 prot , 39,5 fat

Segunda refeição ( 18:00 )

150g frango

2 col azeite

2 col requeijão light

- 456 kcal , 1,5 carb , 40,5 prot , 32 fat

Pré sono ( 21:00 )

300ml leite desnatado

20g albumina

150g frango

2 col requeijão light

- 407,8 Kcal , 25,45 carb , 58,5 prot , 8 fat

Total : 1591 kcal , 43,35 carb , 175,5 prot , 79,5 fat

To pensando em adicionar whey nas ultimas refeições , oque achou da dieta e da ideia brother ? , abraços

[Matheus_ 309]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/5145-3-meses-sem-tomar-nada-abc2x/

kkkkkkkkkkkkkkk

leandro frangão kkkkkkkkk

rachei nesse tópico

bf baixo esse, ta em pré contest quase

ta com 8% sim essas fotos.. porra parece sacanagem.. 8% nao é baixo ja? me acho muito barrigudo!

vou cair pra 3% e dps eu posto..

alguem tem experiencia ae de como perder barriga? ja li bastante, mas sei la..

abrazz e vlw geral

uhuahuauah

pqp cara

se fosse hoje em dia eu te zuava até tu criar cancer nesse topico aí

mas olha no que virou

ainda tem esperança pra todo mundo

[Ricardo Schuazenegger 0]

Ai Leandro blz ?

Queria umas dicas nesse esquema de treino no super-sets que trabalha grupos

musculares diferentes; geralmente agonista e antagonista.Quero que vc me ajude a definir

esse esquema pra min começar a segunda- feira detonando:

Superset:

Rosca concentrada

- superset com

Extensão de tríceps unilateral na polia

Supino Reto

1 set— 15-rep aquecimento

5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps

Barra fixa (puxada atrás da cabeça)

5 sets x 10 rep

E para as pernas cadeira extensora e aquela outra la pra parte de trás que nao lembro o nome agora.Enfim:

- Cada um desses grupos treina uma vez na semana?

- Em cada set quantos segundos de descanso?

- Colocar uma carga equilibrada para manter o mesmo peso da primeira a ultima serie ou ao dimiunir as repetições aumenta o peso?

É isso ai Leandro valeu.Abraço

[LeandroTwin 2091]

Blza, valeu pelas dicas, semana que vem já vo reformular o treino.

Ainda to vendo como fica os exercícios de bíceps, voltei com a scott hoje, e adorei, deu um baita pump, depois fiz direta e por fim concentrada, que eu já tava morto, ainda vo tenta troca a direta pela alternada no banco inclinado pra ve o estimulo.

Nossa, 1o dia de paralelas hoje, que exercício foda, mata o tríceps mesmo.

Mais uma coisa, to abusando bastante dos ovos, de 4~6 por dia aumentei de 6~10, tu acha que é demais? Mesmo confirmado que influencia pouco no colesterol eu fico um pouco preocupado...

Nos treinos, eu devo treinar primeiro um grupo muscular depois o outro? Por exemplo, dia D - biceps e triceps, eu reveso, faço 1 exercício pra biceps, outro pra triceps e assim vai, eu devo fazer um grupo muscular e depois o outro?

E devo sempre dar prioridade pros exercícios compostos no inicio do treino?

Abraço.

@Edit

Mano, to com 2kg de whey aqui em casa que vo começar a tomar semana que vem (minha primeira suplementação), vo manda com malto junto, tu acha que seria interessante manda uma creatina agora ou mais pra frente?

Malto e dextrose tanto faz? posso pegar qlqr um?

Scott é meu preferido também.

Pode comer ovos a vontade.

Os 2 jeitos são válidos. Esse treino que vc citou chama agonista x antagonista. Eu prefiro treinar com ele.

Não necessariamente.

Pode usar qualquer um! E se puder, joga a creatina sim.

Abraço

mas como fik melhor? usar as tecnicas avançadas ou não?

Com as técnicas, claro. Só não exagerar.

Abraço

Bom por enquanto não tenho muito conhecimento de clean bulk ou bulk , mais eu gostaria que fosse o mais limpo possivel pqe gordura eu ja tenho não quero ganhar mais xD , oque acha que eu deveria mudar então leandrão ? , alguma sugestão do que posso por e tirar dali ? , ajudaria mt

Cara, a dieta ta bacana. O que vc pode fazer é nos dias off abaixar bastante os carbos. Tipo 50% pra mais.

Abraço

iae Leandro bele ? o dono da loja onde eu compro suplementos ta fazendo uns videos ae falando sobre os suplementos e tudo mais , se puder da uma olhadinha falar oque você acha http://www.hipertrof...o-e-musculacao/ . quando ele flw p mim dai falei que ia criar um topco p ele no forum , se você tiver alguma dicas ai que eu possa passa p ele , o rapas é humilde e fmz ;D vlw ai

Acho que ele violou alguma regra e algum moderador puniu ele.

Abraço

Ae leandrão , sei que vs está avaliando minha dieta de bulk ali em cima , mais e que estou preparando tudo e gostaria que vs desse uma olhada nessa dieta LG para cutting , e dizer sua opnião ai .

Dia On

Pré treino ( 15:00 )

5c arroz

10c feijão

150g frango

- 519,5 Kcal , 72 carb , 54,5 prot , 1,5 Fat

Pós treino ( 19:00 )

10c feijão

10c arroz

150g frango

300g bata doce

- 1001,5 kcal , 180 carb , 62,5 prot , 3,5 fat

Pré sono ( 21:00 )

300 ml leite

20g albumina

2 bananas

150g frango

3f peito de peru

- 639 kcal , 80,35 carb , 69,5 prot , 4,4 fat .

Tootal : 2160 kcal , 332,35 carb , 186,5 prot , 9,4 fat

Dias OFF

Desjum ( 15:00 )

4 ovos

150g frango

1col azeite

3f peito de peru

- 727,1 kcal , 16,4 carb , 76,5 prot , 39,5 fat

Segunda refeição ( 18:00 )

150g frango

2 col azeite

2 col requeijão light

- 456 kcal , 1,5 carb , 40,5 prot , 32 fat

Pré sono ( 21:00 )

300ml leite desnatado

20g albumina

150g frango

2 col requeijão light

- 407,8 Kcal , 25,45 carb , 58,5 prot , 8 fat

Total : 1591 kcal , 43,35 carb , 175,5 prot , 79,5 fat

To pensando em adicionar whey nas ultimas refeições , oque achou da dieta e da ideia brother ? , abraços

Por que deixar tao baixo o fat?

Abraço

http://www.hipertrof...mar-nada-abc2x/

kkkkkkkkkkkkkkk

leandro frangão kkkkkkkkk

rachei nesse tópico

bf baixo esse, ta em pré contest quase

uhuahuauah

pqp cara

se fosse hoje em dia eu te zuava até tu criar cancer nesse topico aí

mas olha no que virou

ainda tem esperança pra todo mundo

Hehehe

Po aqui não abriu nada.. que pena, tava querendo ver essas fotos kkkkkkkk

Abraço

Ai Leandro blz ?

Queria umas dicas nesse esquema de treino no super-sets que trabalha grupos

musculares diferentes; geralmente agonista e antagonista.Quero que vc me ajude a definir

esse esquema pra min começar a segunda- feira detonando:

Superset:

Rosca concentrada

- superset com

Extensão de tríceps unilateral na polia

Supino Reto

1 set— 15-rep aquecimento

5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps

Barra fixa (puxada atrás da cabeça)

5 sets x 10 rep

E para as pernas cadeira extensora e aquela outra la pra parte de trás que nao lembro o nome agora.Enfim:

- Cada um desses grupos treina uma vez na semana?

- Em cada set quantos segundos de descanso?

- Colocar uma carga equilibrada para manter o mesmo peso da primeira a ultima serie ou ao dimiunir as repetições aumenta o peso?

É isso ai Leandro valeu.Abraço

Não entendi. Vc vai fazer essa sequencia sempre?

Abraço

[beto kung-fu 0]

blz,mano muito obrigado pela dica vou começar a faze Hipertrofia .

obrigadão vc é o cara

[Matheus_ 309]

Hehehe

Po aqui não abriu nada.. que pena, tava querendo ver essas fotos kkkkkkkk

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aqui tinha aberto, agora sumiu

mas se tava gordin

dizendo que tinha 8% de bf

auhuahauha

porra cara, que isso novin

[LeandroTwin 2091]

blz,mano muito obrigado pela dica vou começar a faze Hipertrofia .

obrigadão vc é o cara

Valeu Betão!

Vc é o cara! hehe

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aqui tinha aberto, agora sumiu

mas se tava gordin

dizendo que tinha 8% de bf

auhuahauha

porra cara, que isso novin

.

O instrutor que mediu era uma disgrama hehehe

Abraço

[TychoL 4]

Porque em dias On não é melhor almentar o carbo e deixar os fat baixo e em dia of almentar os fat e baixar os carbo ? , acha que devo adicionar mais fat em dia on ? , e em relação a minha dieta de bulk , baixando os carbo a 50% as kcal ia ficar negativa nao tem perigo não ?

Editado Maio 13, 2012 às 00:42 por TychoL