Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[TychoL 4]

Ae leandrão valeu novamente pelas respostas , vs só não me respndeu se eu posso comer banana e jogar albumina por cima dela no Desjejum ou oque é bom e barato comer no desjejum , outra pergunta tbm , algum problema usar nescau em bulk ? , bom é carbo , tem pouca gordura , mais como eu li em algum lugar qe chocolate causa pico de insulina e picos podem fazer mal , e como eu tomo malto pré e pós fiquei com um cado de medo , se puder responder , abraços

[LeandroTwin 2089]

voce tem o link pra me manda da avaliação do laboratorioi? que tem na comunidade do emannuel martynes?

meu amigo nao conseguiu acha nem eu.. voce tem ae? sobre o suplemento da growth rs

abraços

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

Leandrão, andei ouvindo umas especulações por ai e ja vieram me falar também a seguinte frase "Musculação faz o cara parar de crescer" "Musculação retarda o crescimento" enfim não são pessoas muito confiáveis, isto é verdade? tem alguem fundamento estas afirmações?. Desde já agradeço. Abraço.

Sem fundamento nenhum. Uma das maiores asneiras que já ouvi.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

Abraço velho, valeu pela ajuda.

Quando eles enchem... vira gordura :/

Soja é vida!!

Abraço

Leandrão você viu a tabela do zma??? da growth é a quase a mesma coisa que um multivitaminico tb de la minha pergunta é um multivitaminico ajuda no sono pq?tem a mesma tem as mesmas coisa de acordo com a tabela vlw

abração rs rs

Ajuda sim.

O problema é que tem outros mineirais (cálcio) que disputam lugar na absorção... então pode ficar prejudicado o zinco ou magnesio.

Abraço

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem?

Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD

@Edit

Velho, ta foda a coisa, não to conseguindo crescer, a impressão que tenho é que eu só cresci nos primeiros meses de academia, que eu fazia fullbody (que eu acho que foi quando cresci, pq depois que comecei a registrar as medidas n teve mais crescimento). To treinando ABCD, faz 2 meses +/- sendo que no 2o lesionei o ombro e fiquei 3semanas fora. Tipo, eu tenho uma alimentação bacana, as proteinas tão em 2g/kg. Essa semana comprei soja e ai consegui aumentar um pouco as proteínas, semana que vem começo com o whey e o malto.

Sobre o treino, eu sei que varia de pessoa pra pessoa, mas me da tua opinião ai, oq q tu acha que poderia mudar, se ta legal e tal:

A - Peito e trapézio

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 crucifixo inclinado

4x8 remada em pé

4x8 encolhimento

B - Costas e ombros

4x8 pulley frente

4x8 barra fixa

4x8 remada na polia

4x8 desenvolvimento com halteres

4x8 elevação lateral

C - Pernas e abdomen

4x8 levantamento terra

4x8 cadeira extensora

4x8 adutores e abdutores

4x8 abdominal reto com carga

4x8 abdominal obliquo

D - Tríceps e Bíceps

4x8 Tríceps pulley

4x8 barras paralelas

4x8 rosca testa

4x8 rosca scott

4x8 rosca alternada no banco inclinado

4x8 rosca concentrada

Descanso de 1 min entre todas series.

Não sei todas as medidas de cabeça, só lembro peito, braço e peso, 89 de peito, 30braço direito, 29,5 braço esquerdo e 65.3 kg.

Ta foda, o cara pensa que ta treinando legal, e chega a hora de medir e não muda merda nenhuma =/. Até tinha pensado em voltar com o fullbody, mas ao mesmo tempo não sei se só foi efetivo pq eu tava começando, e eu particularmente não gostava daquele treino...

Abraço velho, valeu pela ajuda.

Na minha opinião falta volume nesse treino.

Peito e costas eu jogaria mais 1-2 exercícios (4-8 séries).

Pernas ta ridiculo de fraco. Não tem agachamento? Leg Press? E as panturrilhas? Não treina?

Ombros e trapézio também da pra jogar mais 1 exercício. Ombro eu jogaria até 2.

Se não ta subindo o peso a dieta também pode ser um problema. Adiciona mais calorias!

Abraço

Ae leandrão valeu novamente pelas respostas , vs só não me respndeu se eu posso comer banana e jogar albumina por cima dela no Desjejum ou oque é bom e barato comer no desjejum , outra pergunta tbm , algum problema usar nescau em bulk ? , bom é carbo , tem pouca gordura , mais como eu li em algum lugar qe chocolate causa pico de insulina e picos podem fazer mal , e como eu tomo malto pré e pós fiquei com um cado de medo , se puder responder , abraços

Respondi sim. Disse que sim, mas veja se não ficará com as proteínas baixas.

Nescau é frutose. Se os estoques de glicogenio hepático estiverem cheios, vira gordura. Geralmente em bulk eles estão cheio.

Claro que uma quantidade de frutose é válida, então da pra usar, depende do resto da sua dieta.

Abraço

[Bruno T. 0]

Na minha opinião falta volume nesse treino.

Peito e costas eu jogaria mais 1-2 exercícios (4-8 séries).

Pernas ta ridiculo de fraco. Não tem agachamento? Leg Press? E as panturrilhas? Não treina?

Ombros e trapézio também da pra jogar mais 1 exercício. Ombro eu jogaria até 2.

Se não ta subindo o peso a dieta também pode ser um problema. Adiciona mais calorias!

Abraço

Desculpa, esqueci de citar o legpress, sobre os agachamentos eu não faço pq não tem suporte pra agachamento livre, só tem o smith, panturrilhas eu não to treinando porque to com o tendão de aquiles inflamado, ai complica.

Sobre as costas, fico em dúvida entre voador invertido e serrote? Ombros elevação frontal e teria mais alguma ideia?

Peito, adicionar crucifixo? Dai ficaria supino, supino inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo? Ou voador?

Tríceps e bíceps tu acha que ta legal?

Realmente, acho que eu me preocupei demais com os macronutrientes e acabei esquecendo as calorias, tu saberia de algum alimento que seja altamente calórico pra me recomendar? Já vi tua receita do hiper caseiro, pensei em fazer só que sem adicionar whey, porque já tenho 2 kgs que quero tomar sozinhos.

Que q tu me diz do hiper sem as proteínas? Só pelas calorias mesmo?

Abraço.

[TychoL 4]

Ae leandro sei que ja mandei muitas vezes minha dieta mais prometo que será a ultima , tentei ajustar o melhor custo beneficio para minha dieta , consegui diminuir de 1l de leite por dia para 700ml , ja e melhor do que nada , pensei em tirar os 200ml do pré sono , mais não consegui substituir por nada nem colocar nada para comer ali , bom ficou assim , se vs puder , me de uma ideia do que por no pré sono no lugar do leite e albumina so para que eu feche a dieta , diga se tem algo que possa mudar ou algo que está em falta/excesso ou algo que vs mudaria , e outra coisa , a refeição pré sono ta 22:00 , mais para que eu durmisse 8 horas por dia eu deveria durmir 22 horas , e como tenho de esperar 60 minutos durmiria 23 e so 7 horas por dia , vs acha que tem problema por a pré sono para 21:00 ? , e pqe ja tem outra refeição as 20:00 fico com medo de sobrecarregar e boa parte virar gordura , abraços ai e vou parar de perturbar kk

Peso : 82 kg

Desjejum : ( 06:00 )

20g albumina

3 bananas

- 428,2 kcal , 92 carb , 11 prot , 1,8 fat

Recreio escolar ( 10:00 )

500 ml leite desnatado

4 col farinha lactea

2 col nescau

- 349,5 Kcal , 62,25 carb , 19,5 prot , 2,5 fat

Pré treino S ( 13:00 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

1 col azeite

- 731,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 13,5 fat

Pós treino L ( 16:00 a 17:00 )

30g malto

30g whey

5g creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 18:00 )

150g frango

10c arroz

10c feijão

2 col azeite

- 839,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 25,5 fat

Prox ( 20:00 )

2 col requeijão light

4 fatias pão de forma

3 fatias peito de peru

- 433,1 Kcal , 51,9 carb , 29,6 prot , 11,9 fat

Pré sono ( 22:00 )

4 ovos

20g albumina

200 ml leite desnatado

- 445,2 Kcal , 19,3 carb , 38 prot , 24 fat

Total : 3462 Kcal , 455,25 carb , 229,1 prot , 80,5 fat

Editado Maio 11, 2012 às 00:49 por TychoL

[Ricardo Schuazenegger 0]

O Leandro vc tem ai um treino de super-sets pra passar estilo Arnold, exercicios, e tal...

Abraço

[Opkak 1]

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

---

meu amigo nao me expliko direito... o resultado deu o q? qe os suplementos sao uns lixos? :S

ten cmo vc me explika melhor pf? rs

[yuri.lp_b4mv 18]

Não vejo por que. Ta treinando, já pode usar sim.

Pra hipertrofia, tanto caseina quanto albumina da praticamente na mesma.

Abraço

Marketing..

Abraço

Estimulantes no geral não são exatamente 100% saudáveis.

Pra fazer um uso melhor, toma um pote e espera 1 mês pra tomar outro ou qualquer outro tipo de suplemento com estimulante.

Abraço

Ele é bom man. Só não vale o preço que vc paga.

Abraço

Pode ser assim também.

Abraço

Suplementação básica mano, sem erro.

Eu gosto assim, sem inventar.

A qualidade deles é boa, pode ficar tranquilo.

Abraço

Se vc tomar, vai cortar totalmente o efeito da creatina, independente de tomar no dia ou não.

Ai pra ter os efeitos de novo, vai demorar aquelas 3-4 semanas de saturação.

Abraço

Qual avaliação brother? Tem tanta mensagem que já até esqueci hehe

Abraço

Mesma coisa. Só adiciona os aeróbios na rotina.

Abraço

Impossível eu responder isso brother, pois não tem como eu saber como seu corpo vai reagir a uma rotina.. entende?

Abraço

Tem beneficio se vc sente bem comendo assim...

Abraço

Boa Look!!!

Abraço

vc recomenda usar ou não técnicas avançadas no treino durante o cutting??

eu sei q isso não é totalmente verdade mas pq todo mundo fala q ovos da diabete?

na internet os sites falam isso:

com um ovo por dia em média, o risco aumenta em 58% para os homens e 77% para as mulheres.

absurdo =O

[LeandroTwin 2089]

Desculpa, esqueci de citar o legpress, sobre os agachamentos eu não faço pq não tem suporte pra agachamento livre, só tem o smith, panturrilhas eu não to treinando porque to com o tendão de aquiles inflamado, ai complica.

Sobre as costas, fico em dúvida entre voador invertido e serrote? Ombros elevação frontal e teria mais alguma ideia?

Peito, adicionar crucifixo? Dai ficaria supino, supino inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo? Ou voador?

Tríceps e bíceps tu acha que ta legal?

Realmente, acho que eu me preocupei demais com os macronutrientes e acabei esquecendo as calorias, tu saberia de algum alimento que seja altamente calórico pra me recomendar? Já vi tua receita do hiper caseiro, pensei em fazer só que sem adicionar whey, porque já tenho 2 kgs que quero tomar sozinhos.

Que q tu me diz do hiper sem as proteínas? Só pelas calorias mesmo?

Abraço.

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

Ae leandro sei que ja mandei muitas vezes minha dieta mais prometo que será a ultima , tentei ajustar o melhor custo beneficio para minha dieta , consegui diminuir de 1l de leite por dia para 700ml , ja e melhor do que nada , pensei em tirar os 200ml do pré sono , mais não consegui substituir por nada nem colocar nada para comer ali , bom ficou assim , se vs puder , me de uma ideia do que por no pré sono no lugar do leite e albumina so para que eu feche a dieta , diga se tem algo que possa mudar ou algo que está em falta/excesso ou algo que vs mudaria , e outra coisa , a refeição pré sono ta 22:00 , mais para que eu durmisse 8 horas por dia eu deveria durmir 22 horas , e como tenho de esperar 60 minutos durmiria 23 e so 7 horas por dia , vs acha que tem problema por a pré sono para 21:00 ? , e pqe ja tem outra refeição as 20:00 fico com medo de sobrecarregar e boa parte virar gordura , abraços ai e vou parar de perturbar kk

Peso : 82 kg

Desjejum : ( 06:00 )

20g albumina

3 bananas

- 428,2 kcal , 92 carb , 11 prot , 1,8 fat

Recreio escolar ( 10:00 )

500 ml leite desnatado

4 col farinha lactea

2 col nescau

- 349,5 Kcal , 62,25 carb , 19,5 prot , 2,5 fat

Pré treino S ( 13:00 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

1 col azeite

- 731,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 13,5 fat

Pós treino L ( 16:00 a 17:00 )

30g malto

30g whey

5g creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 18:00 )

150g frango

10c arroz

10c feijão

2 col azeite

- 839,5 Kcal , 96 carb , 56,5 prot , 25,5 fat

Prox ( 20:00 )

2 col requeijão light

4 fatias pão de forma

3 fatias peito de peru

- 433,1 Kcal , 51,9 carb , 29,6 prot , 11,9 fat

Pré sono ( 22:00 )

4 ovos

20g albumina

200 ml leite desnatado

- 445,2 Kcal , 19,3 carb , 38 prot , 24 fat

Total : 3462 Kcal , 455,25 carb , 229,1 prot , 80,5 fat

É clean bulk ou bulk?

Abraço

O Leandro vc tem ai um treino de super-sets pra passar estilo Arnold, exercicios, e tal...

Abraço

Não tenho brother...

Abraço

Não tenho brother. Lembro que o Ney Felipe também fez, da uma pergunta pra ver se ele ainda tem.

Abraço

---

meu amigo nao me expliko direito... o resultado deu o q? qe os suplementos sao uns lixos? :S

ten cmo vc me explika melhor pf? rs

Não, os suplementos são ótimos mano.

Eu tentei achar o laudo do Ney, mas não localizei.. tenta dar uma pesquisada no google: ''laudo growth ney felipe" site:hipertrofia.org

Algo assim...

Abraço

vc recomenda usar ou não técnicas avançadas no treino durante o cutting??

eu sei q isso não é totalmente verdade mas pq todo mundo fala q ovos da diabete?

na internet os sites falam isso:

com um ovo por dia em média, o risco aumenta em 58% para os homens e 77% para as mulheres.

absurdo =O

Sim, da pra usar sim.

Não sei por que, não vejo sentido nisso.

Abraço

[Bruno T. 0]

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

Blza, valeu pelas dicas, semana que vem já vo reformular o treino.

Ainda to vendo como fica os exercícios de bíceps, voltei com a scott hoje, e adorei, deu um baita pump, depois fiz direta e por fim concentrada, que eu já tava morto, ainda vo tenta troca a direta pela alternada no banco inclinado pra ve o estimulo.

Nossa, 1o dia de paralelas hoje, que exercício foda, mata o tríceps mesmo.

Mais uma coisa, to abusando bastante dos ovos, de 4~6 por dia aumentei de 6~10, tu acha que é demais? Mesmo confirmado que influencia pouco no colesterol eu fico um pouco preocupado...

Nos treinos, eu devo treinar primeiro um grupo muscular depois o outro? Por exemplo, dia D - biceps e triceps, eu reveso, faço 1 exercício pra biceps, outro pra triceps e assim vai, eu devo fazer um grupo muscular e depois o outro?

E devo sempre dar prioridade pros exercícios compostos no inicio do treino?

Abraço.

@Edit

Mano, to com 2kg de whey aqui em casa que vo começar a tomar semana que vem (minha primeira suplementação), vo manda com malto junto, tu acha que seria interessante manda uma creatina agora ou mais pra frente?

Malto e dextrose tanto faz? posso pegar qlqr um?

Editado Maio 12, 2012 às 02:36 por Bruno T.

[yuri.lp_b4mv 18]

Eu gosto mais do serrote.

Pode jogar elevação frontal e um pra posterior de ombro, fica bom também.

Pode deixar o crucifixo e o voador, sem problemas.

Biceps e triceps ta bom.

Tem alguns maninho... soja, aveia, o proprio azeite (tenta tomar em todas as refeições umas 2 colheres de sopa, ajuda bem).

E da pra fazer o hiper sem proteína sim, fica bom também.

Abraço

É clean bulk ou bulk?

Abraço

Não tenho brother...

Abraço

Não, os suplementos são ótimos mano.

Eu tentei achar o laudo do Ney, mas não localizei.. tenta dar uma pesquisada no google: ''laudo growth ney felipe" site:hipertrofia.org

Algo assim...

Abraço

Sim, da pra usar sim.

Não sei por que, não vejo sentido nisso.

Abraço

mas como fik melhor? usar as tecnicas avançadas ou não?