Bruno T. Postado Maio 6, 2012 às 23:00 Postado Maio 6, 2012 às 23:00 Eu mando com água. 120g em 400ml de água. Nem me fala de ficar sem treinar, 6 meses pra mim já estão bons :/ Abraço Hm, mas tu usa farinha de soja? O farelo fica ruim de manda com água por que ele fica todo no fundo, dai no ultimo gole tu enche a boca de soja. Caralho, 6 meses! E eu reclamando de 3 semanas .-. O teu problema foi na lombar né? Lesionou como?
Hantter Postado Maio 6, 2012 às 23:34 Postado Maio 6, 2012 às 23:34 Pensei no alho por que tive lendo e muitas pesquisas indicam alho como um precursor da fabricação de testosterona. Mas se você está dizendo confio. Pretendo mandar de 2 a 3 ovos mesmo por dia, só me responde ai devo mandar cru ou cozido? Só mais uma duvida: No momento meu objetivo é ganhar o maximo de massa magra que eu conseguir, e depois definir a massa magra o maximo. Mas como já lhe disse quero crescer master, porem quero evitar um pouco de ficar aquela aparencia de so inchado (sei que isso é meio dificil, mas o minimo de definição que eu conseguir no processo de hipertrofia já fico feliz) Entao fica a duvida vale a pena fazer aerobico (esteira por exemplo)? Se sim, antes ou depois do treino? Se cuida Abraço
XxpllxX Postado Maio 6, 2012 às 23:38 Postado Maio 6, 2012 às 23:38 . Uma boa sobre barra fixa. A barra fixa pronada pela frente deve ser realizada de modo em que o peitoral seja levado a barra ou apartir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o dorsal relaxa e o esforço fica todo localizado nos deltóides? A mesma coisa para a pegada supinada, a partir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o esforço fica todo localizado no bíceps? E quanto a execução pronada por trás da nuca? a nuca deve ser levada a barra, ou somente jogar a cabeça para frente da barra de modo em que os cotovelos fiquem perpediculares ao tronco?. Desde já agradeço. Abraço.
Bozaa Postado Maio 6, 2012 às 23:41 Postado Maio 6, 2012 às 23:41 Falaa Leandro, tranquilo ? Tava lendo seu diário e vi esse treino AB 2x aqui.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47062-diario-twin/ Oq voce achou dele ? Teve bons resultados ? Achou q houve tempo suficiente de descanço ? Voce prefere outras divisões ? Abraço
greco-romano Postado Maio 7, 2012 às 01:32 Postado Maio 7, 2012 às 01:32 Leandro, Há como fazer AEJ com uma intensidade um pouco maior (tipo correr 30 min a 8-9 km/h) sem perder massa magra? Isso treinando com pesos à noite. Parabéns pelo vlog, velho. Abraço
Lucas Dias. Postado Maio 7, 2012 às 01:34 Postado Maio 7, 2012 às 01:34 Eea Leandro. Minha alimentação (Não chamo de dieta pois não sigo a risca) no geral é boa. Boa em proteinas, carboidratos, sem fritura e tal. Mas percebo que não como nada ligado a vitaminas e mineiras (verduras e legumes). Queria que você me indicasse um suplemento multivitaminico, pois na minha opinião é só o que preciso pra complementar minha alimentação.. Obrigado!
yuri.lp_b4mv Postado Maio 7, 2012 às 16:40 Postado Maio 7, 2012 às 16:40 Carboidrato cabe em qualquer horário, pode mandar sim. Tanto em bulk quanto em cutting. Abraço 50% de proteína. 100g = 50g de proteína. O meu é da linha Viver, do Carrefour.. Abraço Não necessariamente. Abraço Ai teria que fazer divisões. Tipo: Flexão e paralelas num dia. Barra fixa (pegada pronada e supinada) em outro. E no terceiro, agachamentos e flexões na ponta dos pés. Abdominais pode jogar dia sim 2 dias não no final dos treinos. Pra séries poderia jogar ai cerca de 15 pra cada exercício até a falha. Abraços Jamais. Bora crescer. Abraço Execução depende muito. Pra supino, de bodybuilder, ou seja, focando o peitoral mesmo, isolando essa parte, eu prefiro fazer igual o Coleman ou Branch Warren, não levando a barra até em cima, apenas do peito até um palmo e meio mais ou menos. Durante todo o movimento as escápulas devem ficar aproximadas. Assim a tensão do triceps e ombro diminui, e o peitoral é mais machucado. Enfim, acho que acabei de confundindo ainda mais :/ Valeu pela força queridão!! Abraço Pode usar 10g durante o treino. Termo meia hora antes do treino, sem segredo. Proteínas sempre devem estar altas, não importa o tipo de dieta. 2,2-2,5g/kg. Pode usar também, bcaa e termo são ótimos pra aeróbico. Abraço Se não ta ganhando peso e quer colocar algum suplemento na dieta, coloca um hipercalórico. A carnitina é um aminoácido, não espere milagre. Eu não gosto muito. Beta-alanina eu já curto mais, manda sim. Vc tem dieta montada? Pq me parece que não. Sem ela não vai chegar a lugar nenhum. Ta focando nos pontos errados. Abraço ??? Todos fazem mal, aceite as consequências do que te fizer melhor... Abraço +1 entendi! e tipo os aeróbicos tem que ser feito no horário mais distante possivel do treino ou não?
LeandroTwin Postado Maio 7, 2012 às 18:20 Autor Postado Maio 7, 2012 às 18:20 Valeu ai leandrão vou mandar o fat msm , mais e quanto ao pré treino algum problema eu mandar esse shake de malto + whey ? , ja que minha refeição pré treino S e só 10:00 e eu treino 13:00 , ai mando o shake assim que saio da escola e vou pra academia 30 minutos dps do msm , oque vs acha ? , vou tentar abaixar um pouco os carb e incluir fat Sem problemas. Eu faço a mesma coisa também. Abraço Hm, mas tu usa farinha de soja? O farelo fica ruim de manda com água por que ele fica todo no fundo, dai no ultimo gole tu enche a boca de soja. Caralho, 6 meses! E eu reclamando de 3 semanas .-. O teu problema foi na lombar né? Lesionou como? Eu uso a farinha e o farelo também... eu uso liquidificador, então fica bala. Lesionei no terra man :/ Foda! Abraço Pensei no alho por que tive lendo e muitas pesquisas indicam alho como um precursor da fabricação de testosterona. Mas se você está dizendo confio. Pretendo mandar de 2 a 3 ovos mesmo por dia, só me responde ai devo mandar cru ou cozido? Só mais uma duvida: No momento meu objetivo é ganhar o maximo de massa magra que eu conseguir, e depois definir a massa magra o maximo. Mas como já lhe disse quero crescer master, porem quero evitar um pouco de ficar aquela aparencia de so inchado (sei que isso é meio dificil, mas o minimo de definição que eu conseguir no processo de hipertrofia já fico feliz) Entao fica a duvida vale a pena fazer aerobico (esteira por exemplo)? Se sim, antes ou depois do treino? Se cuida Abraço Nada que vale a pena se entupir de alho. Como eu disse, depende do resto da sua dieta. 3 ovos tem 18g de proteína, não é muita coisa, mas vai ajudar. Caso falte só 18g msm pra fechar as 2g/kg, boa! Pode mandar como achar melhor, eu gosto tanto de cru quanto cozido. Cozido da mais saciedade... Aeróbico não precisa, não pra esse fim. É só controlar a quantidade de calorias diárias, não exagerar muito. Abraço . Uma boa sobre barra fixa. A barra fixa pronada pela frente deve ser realizada de modo em que o peitoral seja levado a barra ou apartir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o dorsal relaxa e o esforço fica todo localizado nos deltóides? A mesma coisa para a pegada supinada, a partir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o esforço fica todo localizado no bíceps? E quanto a execução pronada por trás da nuca? a nuca deve ser levada a barra, ou somente jogar a cabeça para frente da barra de modo em que os cotovelos fiquem perpediculares ao tronco?. Desde já agradeço. Abraço. Barra fixa nuca não é muito recomendado por que a execução força muito os rotatores de ombro. Trabalha no limite da articulação. Precisa de muito cuidado pra fazer. A execução, pra ficar melhor, te mando links, uma imagem vale mais que mil palavras né? rs http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtRearPullup.html http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html Abraço Falaa Leandro, tranquilo ? Tava lendo seu diário e vi esse treino AB 2x aqui.. http://www.hipertrof...62-diario-twin/ Oq voce achou dele ? Teve bons resultados ? Achou q houve tempo suficiente de descanço ? Voce prefere outras divisões ? Abraço Não gostei brother. Não tive bons resultados. Alias, densidade aumentou bastante, musculatura ficou mais densa, mas volume... putz, horrível demais. Prefiro ABCD/ABCDE/ABCDEF até. Abraço Leandro, Há como fazer AEJ com uma intensidade um pouco maior (tipo correr 30 min a 8-9 km/h) sem perder massa magra? Isso treinando com pesos à noite. Parabéns pelo vlog, velho. Abraço O dia inteiro vc está em estado de perder massa (e ganhar também, pelo menos hehe). Então todo o aeróbico é catabólico. Quanto mais intenso, mais catabólico. Valeu pela força meu querido!! Abraço Eea Leandro. Minha alimentação (Não chamo de dieta pois não sigo a risca) no geral é boa. Boa em proteinas, carboidratos, sem fritura e tal. Mas percebo que não como nada ligado a vitaminas e mineiras (verduras e legumes). Queria que você me indicasse um suplemento multivitaminico, pois na minha opinião é só o que preciso pra complementar minha alimentação.. Obrigado! Se for nacional pega o da Growth Supplements. Agora, se for importado, da pra pegar o Opti-men ou Orange Triad... Abraço entendi! e tipo os aeróbicos tem que ser feito no horário mais distante possivel do treino ou não? Se for pra fazer antes, faz o mais distante possível. Se for depois, pode ser qualquer horário, até exatamente depois do treino. Abraço
TychoL Postado Maio 7, 2012 às 21:00 Postado Maio 7, 2012 às 21:00 (editado) Ae leandrão to tentando aperfeiçoar minha dieta , eu usava um lanche no recreio , as 10:00 qe e meu pré treino , lembrando que tenho um shake pré treino depois , e tava usando 4 pães de forma , 300g de batata doce e frango , só qe tava caro pra fazer e ruim pra levar , então tentando inovar eu mudei meu lanche/ pré treino para 3 bananas + 8 col farinha lactea que da 10g prot 126g carbo e 5,6 fat , oque acha ? , devo mudar ou acrecentar mais algo ? Outra pergunta , eu tava pensando em periodizar minha dieta assim , 1 mes de bulk seguido de 2 semanas de cutting e 2 semanas adaptação , por exemplo , eu faria meu bulk começando dia 5 desse mes até o dia 5 do mes que vem , ai eu começaria um cutting , tirando 100 kcal por dia oque daria em um total de 1400 kcal a menos do meu tmb no final , ai completou estes 14 dias , ia subir novamente 100 kcal por dia fazendo um treino para força/resistencia até chegar novamente a minha tmb e começar novamente um bulk , oque acha disso ? , comente também sobre a quantidade de kcals mais fale pelo menos oque acha desse processo 1 mes 2/2 semanas , abraços ai cara Editado Maio 7, 2012 às 21:03 por TychoL
Bruno T. Postado Maio 7, 2012 às 21:00 Postado Maio 7, 2012 às 21:00 Eu uso a farinha e o farelo também... eu uso liquidificador, então fica bala. Lesionei no terra man :/ Foda! Abraço Abri hoje a farinha, no pós com 500ml de leite + toddy fico show! Vamo ve como vai ta meu ombro amanhã né, voltei o treino hoje xD Ah, tive uma ótima surpresa quando cheguei na academia hoje, aparelhos novos, e finalmente barras paralelas *--* Seria então de substituir o mergulho entre bancos pelas paralelas? Abraço velho, valeu.
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