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Rapaz, você começou a malhar agora, priorize sua alimentação, treino e descanso. Daqui uns meses vc pensa em alguma massa ou whey. Só com a devida alimentação e treinamento já vão dar um "choque" legal no corpo, não se preocupe.

Então, oia a dica: vá para a parte de nutrição e leia as informações de lá! Não irá se arrepender

isso ae, leia mais mano!

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