Começo De Treino.

[Breno Miezallyck 0]

Comecei a malhar faz 1 semana.

Tenho 1.68 M e 55 Quilos.

Estava correndo durante 20 minutos todos os dias, Mas como alvejo ganhar massa muscular, parei de fazer aeróbicos e aumentei a quantidade de comida ingerida.

Estou fazendo 3 repetições de 20 em cada exercício, com pesos de 25 , 30Kg

e 40 a 50kg na perna... Pois comecei a pouco tempo!

Queria saber quais exercícios serão mais eficientes agora, para minha fase de adaptação!

O que seria bom eu tomar agora que estou no inicio....

[TuTS 0]

3x20 O.o

3x10 ja ta otimo

Faça uma dieta primeiro(area de nutricao tem bastente informacao), depois pensa em suplimentar.

[Breno Miezallyck 0]

Estou fazendo Dieta.

Evitando Doces, refrigerante e coisas gordurosas e/ou com muito sal!

Diminui muito a ingestão de carboidratos e tenho comido mais proteínas.

Comecei tomar Malto.

Diminui as Repetições e aumentei os pesos.

Estou fazendo 3X10.

O Malto eu tomo Depois da Academia, porque tentei tomar antes e tive tontura e visão escura por um tempo e tive que abandonar o treino.

Em relação ao Suplemento, Posso tomar malto e Whey Protein Juntos ?

Whey Protein é bom tomar antes ou depois ?

[victorpalandi 55]

Perguntas que são respondidas em todos os sites de musculação.

Malto antes do treino não é necessário. Whey + Malto = combinação correta pq bla bla bla indice glicemico bla bla bla insulina...

Whey toma antes e depois se der, mas só depois do treino já resolve.

Evitar doces não é dieta... Nem diminuir carboidrato... Usa uma planilha que um usuario do forum fez e tá na parte de nutrição pra estruturar sua dieta.

[Breno Miezallyck 0]

Okay, é irracional fazer isso?

Suplementar para ganhar massa, comer de tudo e muito e treinar fortemente e depois do resultado desejado, fazer uso anabolizantes para secar ou até mesmo de remédios e aeróbicos...

amigo meu esta fazendo isso, acho imprudente, mas ele ta crescendo rápido.

Editado Setembro 6, 2011 às 14:26 por Breno Miezallyck