[Iniciante] Ajuda Com Treinos

[Galo.da.Montanha 5]

MANO ICEMAN RESPONDEU TUDO, NÃ FICA DE VACILAÇÃO EM ESTEIRA POR MUITO TEMPO, PEGA PESADO NA MUSCULAÇÃO COM UMA DIETA COM MENOS CALORIAS E PRONTO

EMAGRECER É MTO FACIL, DIFICIL É GANHAR MASSA

[FrangoGainer 568]

So acrescentando uma duvida no caso dele a massa deve ser algo irrelevante ele esta a 2 anos parado.... nao ia perder uma massa consideravel se entupindo de aerobicos nao?

[busarello 3354]

Desculpa dar essa upada num tópico antigo pra carai mas li uma parada aqui que me deixou confuso, o Iceman disse o seguinte

''ERRADO. É comprovado que aerobiose não vai te fazer reduzir MAIS gordura, pelo contrário, aerobiose em excesso te faz perder massa MUSCULAR.

QUER EMAGRECER? Faça musculação. Qto mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil reduzir gordura.

Treine pesado.''

A minha dúvida é: Quantos mais massa muscular, maior teu consumo calórico e mais fácil de reduzir gordura. Ok, mas pra ganhar massa muscular não é preciso fazer uma dieta hipercalórica ?

Sim, para ganhar músculos é preciso superavit calorico.

O que o Ice citou foi algo que precisa de uma análise mais complexa:

01 - Aerobiose intensa causa perda de massa muscular. Há um gasto muito grande de energia, dificilmente suprido pelas cadeias energéticas dependentes de glicogenio e gordura (em breve resumo);

Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

02 - Uma dieta com pequeno deficit calorico associada a treinos bem estruturados (musculação), considerando que o tópico é de um iniciante de 16 anos, provavelmente vão gerar algum ganho de massa magra conjugado com a perda da gordura.

03 - Percentual de gordura é medido sobre a massa magra. Então se você mantém a gordura (dieta próxima dO GCD em calorias) qualquer aumento de massa magra fará o BF reduzir;

04 - Embora não seja significativo, massa magra gasta mais energia, mesmo em repouso, que tecido adiposo. Então vale a pena, para iniciantes e/ou os muito magros, ganhar massa magra (mesmo que venha alguma gordura junto). Depois será mais fácil perder a gordura.

So acrescentando uma duvida no caso dele a massa deve ser algo irrelevante ele esta a 2 anos parado.... nao ia perder uma massa consideravel se entupindo de aerobicos nao?

Caro, considerando que o post inicial era de 2009 e, portanto, o autor não vai ler (creio), eu acredito que sim, uma pessoa de 16 anos, destreinada (2 anos parada e nem sabemos o nível de treinamento anterior) provavelmente vai "sumir" se atirar-se aos aeróbios...

[Rafael Maldonado 7]

Sim, para ganhar músculos é preciso superavit calorico.

O que o Ice citou foi algo que precisa de uma análise mais complexa:

01 - Aerobiose intensa causa perda de massa muscular. Há um gasto muito grande de energia, dificilmente suprido pelas cadeias energéticas dependentes de glicogenio e gordura (em breve resumo);

Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

02 - Uma dieta com pequeno deficit calorico associada a treinos bem estruturados (musculação), considerando que o tópico é de um iniciante de 16 anos, provavelmente vão gerar algum ganho de massa magra conjugado com a perda da gordura.

03 - Percentual de gordura é medido sobre a massa magra. Então se você mantém a gordura (dieta próxima dO GCD em calorias) qualquer aumento de massa magra fará o BF reduzir;

04 - Embora não seja significativo, massa magra gasta mais energia, mesmo em repouso, que tecido adiposo. Então vale a pena, para iniciantes e/ou os muito magros, ganhar massa magra (mesmo que venha alguma gordura junto). Depois será mais fácil perder a gordura.

Caro, considerando que o post inicial era de 2009 e, portanto, o autor não vai ler (creio), eu acredito que sim, uma pessoa de 16 anos, destreinada (2 anos parada e nem sabemos o nível de treinamento anterior) provavelmente vai "sumir" se atirar-se aos aeróbios...

Se acontecer da pessoa estagnar, parar de ganhar massa muscular e ainda assim ter bastante coisa pra emagrecer ?

[busarello 3354]

Se acontecer da pessoa estagnar, parar de ganhar massa muscular e ainda assim ter bastante coisa pra emagrecer ?

Simples, significa que é hora de escolher um objetivo.

Se ainda tem o que emagrecer, então a dieta precisa ser hipocalorica e, de preferencia, o treino deve ser mantido, apenas com redução de volume (e manutenção de cargas).