[Relato] Dieta Ckd + Oxyelite

[Maatt 1]

DADOS:

Treino à cerca de 1 ano e meio. Pesava 92kg quando começei, sem muita vontade de malhar e me alimentando de forma inadequada para um cutting, e então não tendo muitos resultados, começei a dieta do Dr.Atkins. Perdi 21kgs em 4 meses. Hoje ainda tenho uma gordurinha no abdomem, e sou meio "coxudo". Começarei a Ketogenyc Diet para dar uma ultima secada, e então partir para um clean bulk.

Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 71 kg

Histórico de Ciclos: Nunca Ciclei

Objetivo: Cutting com menor perda de MM possível.

Inicio da dieta: 05/09/2011

Término da dieta: Até pegar 64-65kg ~ Depois 15d de Clean bulk ~ Depois mais 15d de cutting.

MEDIDAS 05/09/2011: (IREI FAZER HOJE AVALIAÇÃO, A NOITE SERÁ POSTADA)

SUPLEMENTOS:

• Whey Protein Concentrado
  
• OxyELITE Pro (Só começo ele na prox semana 12/09)
  

TREINO:

• Segunda, terça, quinta e sexta. (Quartas descanso)
  
• Musculação todos dias. Bicicletas 2 dias 30minutos pós malhar. Corrida 2 dias 30minutos pós.
  
• Tempo de descando de 30~50s entre as séries.
  
• Sabado e Domingo AEJ
  
• Musculação: Pirâmide em quase todos. 3x12 3x10 3x8 Aumentando peso.
  

DIETA:

06:00: 1 Cap. OxyELITE Pro.

CAFÉ DA MANHÃ: (06:30)

• 2 Ovos Inteiros (13g Proteina / 1,6g Carb / 8,9g Gordura)
  
• 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura)
  
• 50g Presunto (6g Proteina / 0g Carb / 1,3g Gordura)
  
• 80g Salada
  
• 20ml Azeite de Oliva (0g Proteina / 0g Carb / 18,5g Gordura)
  
• 2 Azeitonas (0g Proteina / 0,32g Carb / 1,25g Gordura)
  

TOTAL: 450.7kcal / 27,2g Proteina / 1,92g Carb / 37,1g Gordura.

ALMOÇO: (12:00)

• 2 Ovos Inteiros (13g Proteina / 1,6g Carb / 8,9g Gordura)
  
• 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura)
  
• 50g Presunto (6g Proteina / 0g Carb / 1,3g Gordura)
  

TOTAL: 271,8Kcal / 27,2g Proteina / 1,6g Carb / 17,4g Gordura.

14:45: 1 Cap OxyELITE Pro.

PRÉ-TREINO: (15:00)

Shake com:

• 15g Aveia (2,25g Proteina / 8,5g Carb / 1,2g Gordura)
  
• 100ml Leite Desnatado (3,5g Proteina / 5g Carb / 0g Gordura)
  
• 1 Colher Café (0g Proteina / 0g Carb / 0g Gordura)
  

TOTAL: 87,8Kcal / 5,75g Proteina / 13,5g Carb / 1,2g Gordura.

PÓS-TREINO: (17:00)

• 30g Whey Protein (24g Proteina / 3g Carb / 0,9g Gordura)
  

JANTA: (18:00)

• 150g Peito/Coxa Frango (45g Proteina / 0g Carb / 16,5g Gordura)
  
• 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura)
  
• 150g Salada
  

TOTAL: 406Kcal 48,2g / Proteina / 0g Carb / 23,2g Gordura.

CEIA: (23:00)

• 30g Presunto Cozido (3,6g Proteina / 0g Carb / 0,78g Gordura)
  

Carb-Loader: Sabados e domingos: 600Kcal de carbo - 150g por dia. O resto em proteina/gordura.

Complementação:

TOTAL DA DIETA:

KCAL: 1354kcal - ( 40% Proteinas / 6% Carboidratos / 54% Gorduras)

PROT: 136g - 1,9g/kg

CARB: 20,02g - 0,3g/kg

GORD: 81,12g - 1,2gkg

TMB: 2913kcal

Déficit da dieta: -1559kcal

Agradeço a todos que acompanharem e derem apoio. Amanhã a luta começa =)

Editado Setembro 6, 2011 às 15:03 por Maatt

[Maatt 1]

Começando os relados.. 05/09/11 - Segunda

Treino de peito/triceps e ombro,fiz piramide neles, 3x12 3x10 3x8 aumentando o peso. E no pós 25minutos de bicicleta. Disposição boa, mas podia ser melhor.

Dieta seguida corretamente, talvez tenha comido um pouco de salada a mais. Á noite junto do frango, comi um pedaço de carne vermelha também.

Tomei bastante chá mate-leão durante o dia. Quero que chegue loto meu oxy, ai vai da um gás maior =)

Peso: 70,0kg

- Medidas serão postadas hoje a noite. (Ontem nao deu pra fazer uahua)

- Se eu elmbrar vou tirar umas fotos também.

Editado Setembro 6, 2011 às 11:00 por Maatt

[gojiu 0]

Boa vamos mandar ver ai

sentiu algum colateral??

postei uma foto la no meu da uma olhada la

to gostando do oxy quero ver no final se vai da uma secada legal

[Maatt 1]

Ainda não senti nenhum colateral, pq só vou começar ele dia 12..na proxima segunda..

Na verdade vou fazer essa dieta em torno de uns 15 dias. Feito isso faço um clean bulk de mais uns 15 dias. Depois do clean bulk faço outro cutt (com o resto do oxy)

[gojiu 0]

mal ai agora que vi la dia 12

pow tu vai sumir em 65 kls

eu to querendo baixar para 73 ta otimo

[Ricard 7]

Acompanhando...

[gui-cazzonato 0]

CARACA mano axo q um déficit de 1000 e tantas calorias é suicídio meu. Sério não faz isso...eu lá na minha dieta que você até respondeu, deixei em déficit, mas eu mudei a fórmula do excel, então na verdade aquela quantidade calórica já está abaixo do que eu preciso!

Pelo que eu sei é aconselhável reduzir em torno de no máximo 500 calorias da tua TMB, não sei se tu chegou a ler post sobre como montar sua dieta.

Não é preciso reduzir tanta caloria...vc vai perder zilhões de massa magra kra.

Enfim, minha opinião né =)

E qq vc me diz do Oxy? é show? eu tomei o lipo 6x black uma vez, mas nem senti grandes efeitos....

Enfim, kra

abraço aew e boas perdas kkk

[Maatt 1]

Peguei 67,5kg na avaliação de hoje.. Tá todo mundo me dizendo pra fazer um clean bulk agora..

To cansado, vo fazer aoihaihoia

Não tem mais jeito de perder gordura na coxa ;x

[SaulCampos 6]

É... como o gui-cazzanato botou, é besteira essa carência toda do total metabólico basal... Uma perda de peso eficiente e coerente não deve passar de 1Kg por semana!

[JP! 9]

entre o cafe da manha e o almoço e entre a ceia e o jantar tem umas 5 horas de diferença, era bom botar alguma coisa nesse meio tempo pra não dar pico de insulina.

E como vc ta pensando em fazer clean bulk? Pra mim: