[Iniciante] Ajuda Com Treino E Dúvidas

[Lazy 0]

Estou na academia há um mês, porém já tinha entrado e saído 2 vezes ano passado por causa de imprevistos, ambas as vezes não fiquei mais de um mês. O que mais me incomoda é o quão finos, na minha opinião, meus braços são. Então dessa vez meu foco foi ganhar massa muscular e nesse mês só fiz pegar peso, nenhum aeróbico por medo de emagrecer e deixar meus braços ainda mais finos. Vale salientar que meu nível é iniciante, os pesos que eu pego provavelmente são ridículos comparados aos que a maioria aqui deve pegar.

Porém, tenho gordura concentrada na minha barriga e no peitoral. Apesar de eu já estar vendo algum resultado nos meus braços, esse fato me incomoda bastante. É possível eu aumentar meus braços e ao mesmo tempo perder essa gordura?

Eu também não tenho idéia se o treino que o instrutor está passando está certo ou errado, então se vocês pudessem dar sua opinião eu agradeço. Acredito que meu treino seja do tipo ABABAB. Eu geralmente treino todo dia menos domingo.

A - Braços: Supino reto com halteres(3x12), Supino sentado na máquina de musculação (3x12), Butterfly (3x12), Triceps na testa (3x12), Triceps no puxador (3x12)

Pernas: Máquina extensora (4x12), Cadeira abdutora (3x15)

B - Braços: Remada (3x12), Puxada (3x12), Bíceps em pé (3x12), Bíceps banco inclinado (3x12)

Pernas: Panturrilha vertical (4x15), Cadeira adutora (3x15), Ísquios (3x15)

Eu tenho 20 anos, 1,70m e 60,4kg (medi com roupa e tênis)

Valeu

[Luks' 342]

Cara se vc quer ganhar massa, esse treino é terrivel, faça no máximo um ABCD...

[PMarcos 38]

Cara se vc quer ganhar massa, esse treino é terrivel, faça no máximo um ABCD...

No máximo ABCD? rs.

Então o que me diz de quem treina ABCDE, ou até ABCDEF(sim, já vi treinos assim)?

Voltando ao tópico:

AB3x eu acho ruim mesmo, prefiro um ABC2x, e sem contar que esse treino está desprezível!

[Luks' 342]

No máximo ABCD? rs.

Então o que me diz de quem treina ABCDE, ou até ABCDEF(sim, já vi treinos assim)?

Voltando ao tópico:

AB3x eu acho ruim mesmo, prefiro um ABC2x, e sem contar que esse treino está desprezível!

Eu deduzi pelo biotipo dele, q deve ser meio ectomorfo, será q um ABC2x não ficaria muito pra ele?

Editado Setembro 5, 2011 às 01:46 por Luks.Reis

[carlos alexandre 52]

Apesar de vc ser iniciante e ter somente 1 mês de academia, existem rotinas de adaptação melhores, esse treino ai está um lixo.

[Lazy 0]

O que vocês sugerem que eu mude?