Depois De 2 Anos E 4 Meses Meu Primeiro Tr. Abcd

[Louzada 0]

A- PEITO E OMBRO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO 45 DROP SET 3X8

CRUCIFIXO VOADOR 3X8

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10

ELEVACAO LATERAL 3X10

B- COSTAS E TRAPEZIO

PULLEY COSTAS 3X12-10-8-6

REMAMA UNILATERAL 3X10

REMAMA AP. FECHADA 3X10

PULL DOWN 3X10

REMADA ALTA POLIA 3X10

ENCOLHIMENTO C/HALTER 3X15

QUARTA - OFF

C- PERNA

HACK 3X10

LEG PRESS 90 3X10

BANCO EXTENSOR 3X10

BANCO FLEXOR 3X10

BANCO ADUTOR 3X12

BANCO ABDUTOR 3X12

PANTUR.GUIADO 3X20

BANCO SOLO 3X20

D- BICEPS E TRICEPS

T.PULEY 10,8,6

BARRA TESTA 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

SCOTT 10,8,6

CONCENTRADA 3X8

COMENTEM E AJUDEM

[aLfEu 0]

Não entendo muito, parece estar bom. Acho que pode colocar mais um pra tríceps.

Tente trocar scott ou concentrada por outro exercício, pois os dois são exercícios isoladores (só solicitam o bíceps).

EU trocaria por algum exercício que pegue o antebraço, uma rosca alternada, martelo ou inverssa.

Mas vamos ver o que o pessoal mais experiente diz. Pra mim parece bom.

[gmpower 0]

eu colocaria uma exercico a mais de peito, um a mais de triceps, e malharia panturrilha todos os dias.

mas ai ja via de cada um né.

[taz 0]

eu colocaria uma exercico a mais de peito, um a mais de triceps, e malharia panturrilha todos os dias.

mas ai ja via de cada um né.

Malha a panturrilha todo dia,fucha loco.

[funkstatic 32]

Dicas:

4 pra peito.

3 pra biceps

3 pra triceps.

Outra dica... isso nao sei se é particularidade minha mass... biceps 1o acho melhor do que triceps 1o. =/

E um questionamento... o que é pull down?

[Louzada 0]

E um questionamento... o que é pull down?

é um que se faz no pulley de costas...

[funkstatic 32]

Oxiii... ai é osso!

Nunca ouvi falar..

[Drow 0]

Oxiii... ai é osso!

Nunca ouvi falar..

Pelo que entendi deve ser encolhimento pelas costas no cross, exercício pra trapezio.

Abraço