Qual O Suplemento Ideal?

[Tuche 0]

Cara meu treino ta assim:

Segunda: Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo.

Terça: Triceps, Costas, Trapezio e Ombro, 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo.

Quarta: Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo.

Quinta: Triceps, Costas, Trapezio e Ombro, 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo.

Sexta:Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo.

Tutufep minha alimentação é basicamente isso ai, so n da pra comprar o peito de frango toda vez ^^

[AlvinhoRJ 161]

Seu treino está bem ruim. Não deixa o músculo descansar. Treinando tríceps e bíceps todo dia (direta ou indiretamente). Treino muito volumoso e longo. Mesmo se estivesse treinando bíceps com costas e tríceps com peito (que, a princípio, é o mais correto), ainda não estaria dando tempo para os músculos descansarem, principalmente peito, bíceps e antebraço. Vc tem que mudar essa mentalidade de que treino volumoso várias vezes na semana é bom. Não é. Dá pra ver que vc tem essa mentalidade quando diz que usa 4 aparelhos pra cada músculo como se fosse vantagem. Outra pista de que vc não tem uma boa base (de conhecimento) em treinamento é que, aparentemente, vc faz poucos exercícios com pesos livres (barras ou halteres).

Antes que vc me pergunte, 80% dos exercícios de costas recrutam o bíceps e 80% dos exercícios de peitos recrutam o tríceps. Por isso estou te falando que vc não deixa o músculo descansar. E o fato de vc ter chegado no tópico sem citar sua alimentação somado com esse treino ruim reforça mais o que eu disse sobre deixar o músculo descansar. Porque com essa quantidade de exercícios e dias de treino vc teria que ter uma alimentação pra lá de excelente, para então começar a pensar se o suplemento que vc está tomando está ou não fazendo algum efeito. E antes que vc me pergunte, já vou adiantando que o ideal é um treino curto e intenso, que estimule o músculo a crescer. Exercícios moderados, mesmo que por períodos prolongados, não geram hipertrofia.

Mas anime-se. O fato de vc estar cometendo muitos erros é bom. Porque cada erro que vc corrigir serão alguns gramas a mais por mês. Foda é quem já está em um nível bem avançado, treina, se alimenta e descansa corretamente e acaba tendo ganhos pequenos. Aí nesse último caso o indivíduo tem que procurar técnicas mirabolantes para quebrar a estagnação. Você não. Vc tem erros básicos a serem corrigidos, que refletirão diretamente e veementemente nos seus ganhos a cada mês.

Editado Setembro 6, 2011 às 21:51 por Taels

[Carroça 2]

Treino horrível, alimentação pior ainda.

Tu diz q n tem dinheiro pra comprar frango e quer comprar suplemento????

gaste seu dinheiro com comida.

[Tuche 0]

Dinheiro eu tenho, so n tenho como ir compra toda vez.

beleza vo mudar meu treino, costas e biceps, triceps e peito, deixando quarta pra descansar os musculos, ou nem precisa?

[WhitePump 555]

Eu sei como é bom poder comprar um "pote" e falar "to tomando isto pra ficar forte....", é interessante né?

Mais com este peso é necessário alimentação apenas, suplementos são complementos que no final ajudam a sua "dieta" quando você estagnar. Sem estagnação = Sem suplementação, assim, o $$ vai pro lixo. Mais vai de você, se quer comprar algo mesmo (vai em frente....) só te digo uma coisa, mudança não vem dos potes que tem nas lojas.

A variação da dieta, descanso é o suficiente para ganhos.

[AlvinhoRJ 161]

Dinheiro eu tenho, so n tenho como ir compra toda vez.

beleza vo mudar meu treino, costas e biceps, triceps e peito, deixando quarta pra descansar os musculos, ou nem precisa?

Descanso é sim importante. Sobre os detalhes do treino e da alimentação, que tal vc começar a ler os textos do blog?

www.hipertrofia.org