Duvidas Sobre Suplementação

[Thiag0Mesquita]

Ae galera,

Estou com algumas duvidas na forma de como tomar esses suplementos de acordo com a minha rotina. Comprei na Growth Supplements Whey Isolado 90%,Creatina, BCAA, Albumina e Malto. Tenho 19 anos, 67 kg, 1.82 de altura e Ectomorfos, treino jah faz uns 5 meses e sou um frango ainda. kkkk

Minha rotina, Acordo as 8:45 ; Treino 9:30 ; Almoço as 13:00 ; Saio pra facul as 17:00 e soh volto as 00:15 (nesse tempo soh como algum salgado, etc (tranqueira), Janto 00:30 ; Durmo 1:30.

Gostaria de saber qual a melhor forma tomar cada um desses suplementos de acordo com a minha rotina, para obter o máximo de resultado.

Pelas minhas pesquisas, a Albumina eh quando acorda e ao dormir... Mas eu janto e uns 30 min depois eu vou dormir, eu nao iria estaria ingerindo mais proteina que meu corpo absorve em um pouco intervalo de tempo e estaria desperdiçando?

O Malto e a Creatina eu posso tomar os 2 juntos durante o treino?

O BCAA eu tomo 2 comprimidos antes e 2 depois do treino?

E por ultimo o Whey, que seria depois do treino, certo??

Grato pela colaboração

Editado Setembro 4, 2011 às 23:24 por Thiag0Mesquita

[busarello]

Comprou sem nem saber se precisa ou como usar?

BCAA - umas 10 gramas antes do treino, dá umas 10 a 15 capsulas

Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Whey, malto e Creatina, logo após o treino. As quantidades você pesquisa aqui no fórum mesmo, tem algumas DEZENAS de topicos sobre.

Albumina antes de dormir. Veja a quantidade de proteina da sua janta e complemente, se precisar, com a albumina. Se já tem proteina suficiente na sua janta, a albumina sobrou...

[kyo22]

Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda.

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

Você devia estar preocupado com a área de nutrição.

[busarello]

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

FATO.

[Roach]

Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda.

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

Você devia estar preocupado com a área de nutrição.

Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx

Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa...

mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae

tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia..

Editado Setembro 5, 2011 às 17:50 por Roach

[busarello]

Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx

Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa...

mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae

tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia..

Dependendo da TMB e do objetivo, 2200 cal / dia é muito. Não há valores absolutos, tem muita gente que cresce seco com BEM menos de 3000 cal/dia.

E comer de 3 em 3 horas não é necessário, de forma alguma. Se fosse assim como o pessoal que pratica algum tipo de IF conseguiria algum resultado?

[Thiag0Mesquita]

Ae galera, vlw pelo alerta sobre minha dieta.

Andei lendo e montando uma dieta e encaixando meus suplelementos, vamo ve se agora vai.

XD

[PedroVini]

GH Max - Universal Nutrition

eaw alguem sabe se dar resultado ?

[Tutufep]

cara faz uns luanches de peito de peru defumado e tal e vai comendo durante o dia...haha eu tbm ia comprar o BCAA mas pesquisei muito e pelo que vi não conpensa e no proprio whey vc ja encontra BCAAs tbm....

coma bastante...se não de nada vai adiantar esses suplementos!!!!

[busarello]

GH Max - Universal Nutrition

eaw alguem sabe se dar resultado ?

Dá resultado para o fabricante. Quem compra joga dinheiro fora.