Dieta Help

[Smallz 0]

Bom queria a ajuda de alquem que possa me ajudar a montar uma dieta para definiçao para fazer junto com o ciclo de stano.

Bom tenho 18 anos. 1,81 , 76 kilos e 8 meses de academia. tenho umas gorduras localizadas e queria perde e ficar travado por causa que minha genetica acho que e meio complicado.