Duvidas A Quantidade De Exercicios

[WhitePump]

Desgastante.

Pelo menos um ABC2x (ainda seria desgastante) porem bem melhor que a sua divisão atual.

Ninguém aqui vai te passar um 'treino perfeito', a melhor maneira seria ir vendo os treinos alheios postado pelo forum e ver a avaliação dos membros 'finais', assim podendo até usar este treino pra testar em você.

[lek1]

Desgastante.

Pelo menos um ABC2x (ainda seria desgastante) porem bem melhor que a sua divisão atual.

Ninguém aqui vai te passar um 'treino perfeito', a melhor maneira seria ir vendo os treinos alheios postado pelo forum e ver a avaliação dos membros 'finais', assim podendo até usar este treino pra testar em você.

É, acho que vou fazer esse ABC2x mesmo, mas como seria a execuçao desse??

OBS: faço 4 series de 10 em todos os exercicios e estou malhando a 2 meses

[WhitePump]

É, acho que vou fazer esse ABC2x mesmo, mas como seria a execuçao desse??

OBS: faço 4 series de 10 em todos os exercicios e estou malhando a 2 meses

ABC2x é treinar de segunda a sábado 2x todos os musculos

ex: seg-Peito triceps

ter-costas biceps

qua-ombros pernas

quin-peito triceps

sex-costas biceps

sab-ombros pernas

Series pode ser feito 3 de 8 a 12, não mais que isto até porque ira treinar 2x... poderia jogar 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos.

ex: peito = musculo grande - triceps = musculo pequeno.

Isto é relativo, tem vários treinos por ai que você pode pegar como exemplo, ou até mesmo pedir pro instrutor montar pra você e depois você postar por aqui pra gente analisar.

abraços

[lek1]

ABC2x é treinar de segunda a sábado 2x todos os musculos

ex: seg-Peito triceps

ter-costas biceps

qua-ombros pernas

quin-peito triceps

sex-costas biceps

sab-ombros pernas

Series pode ser feito 3 de 8 a 12, não mais que isto até porque ira treinar 2x... poderia jogar 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos.

ex: peito = musculo grande - triceps = musculo pequeno.

Isto é relativo, tem vários treinos por ai que você pode pegar como exemplo, ou até mesmo pedir pro instrutor montar pra você e depois você postar por aqui pra gente analisar.

abraços

valew, me ajudou bastante, acho que meu treino tava meio pesado mesmo, acho que ao inves de ganhar eu tava perdendo

abraços

[WhitePump]

Não se esqueça que a massa vem da dieta, e não do treino.

O desgaste ajuda ter uma sobrecarga no músculo e queimando ele pelo desgaste e má recuperação, mais se quer massa (coma mais...)

[lek1]

ok entao vou comer que neen um boi, malhar ki neen um fisiculturista e descansar ki neen um bebê. xD