Ajuda Com Dieta

[MateusPrandini]

Olá, comecei a praticar musculação faz 1 mês e meio e engordei apenas 3 kg, tenho 15 anos peso 53kg e tenho uns 1,67 de altura, quero saber se tem como você me passar uma dieta para ganho de massa muscular saudável, me considero bem definido já, agora só preciso crescer, me ajudaria muito se respondessem, obrigado.

OBS: Tomo whey pós treino e acho que minha alimentação é muito fraca pra quem quer crescer (massa magra).

[rodts]

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