[Avaliem] Dieta Bulk

[dorfu 0]

Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas.

Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal.

Tem gordura demais.

Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto.

// Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord.

tirei 20g de whey do Pós liquido e takei no Pós Solido (de solido só vai ter o nome shAUHaus) e tirei os ovos e adicionei pao de forma ficando assim:

9:30 café:

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 452,2

proteinas: 25,2

carbo: 35,6

gordura: 21,8

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1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g

salada avontade

kcal: 605

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 5g

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Pré treino 15:00h :

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 292,2

proteinas: 13,2

carbo: 33,6

gordura: 10,8

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Pós treino 17:00

Whey Protein 80% Growth 30g: Calorias: 120 kcal /Carboidratos: 1.5 g/ Proteina: 24 g/ gordura: 1,98g

Malto : 50g Calorias: 191 kcal/ Carboidratos: 48 g

Creatina: 5g

Kcal: 311

carbo: 49,5g

Proteina: 24g

gordura: 3,3g

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pos treino solido 18:30

Whey Protein 80% Growth 20g Calorias 80 kcal/ Proteina: 16 g/ carbo: 1g/ Gordura: 1,32g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

Pão de forma 50g: 123kcal/ carbo: 24/ prote 3,5/ gordu 1,5g

kcal: 495,2kcal

proteinas: 32,7g

carbo: 58,6g

gordura: 13,62g

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Janta 21:00

1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g

salada avontade

kcal: 605

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 5g

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Ceia 11:00

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

kcal: 160g

Carboidratos: 2g

Proteina: 12g

gordura: 11g

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Total

kcal: 2850,6

proteina: 166,16

carbo: 363,3g

gordura: 70,52g

[imnotsorry 3]

Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.

[dorfu 0]

Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.

Intom to pensando em tirar esses ovos e ja manda 30g de albumina, nao guento mais comer esses ovos shUSHSUh

si nao tiver albumina vai c os ovos mesmo kkkk.

abrs pra tudo mundo e obrigado pela ajuda.

[PMarcos 38]

Tem hora que enche o saco comer ovo, aí mando albumina também.