Treino Axbxc 2X - Hipertrofia

[Ravy]

Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, meu ultimo treino foi um AxBxCxD e agora estou voltando com o AxBxC 2x que é o treino que mais obtenho resultados.

Alguns dados complementares:

Altura:1,78

Peso:77 kg

BF: 10%

Braço Frio: 37

Braço Contraido: 40

Coxa:56

Panturrilha: 38

Objetivo do treino: Hipertrofia

Duração: 6 semanas

Suplementação: Yok3d + Jack3d + Power Shock + Synthesize + Amino Nitro Fx + Syntha 6 + Whey + Opti-Men + Controled Labs Black Hole (irei iniciar o relato da suplementação na segunda feira )

Dieta: Elaborada inicialmente com 500 Kcal a mais que o meu gasto diário. Básicamente Leite, Ovos, Pão Integral, Frango, Aveia entre outros ( não irei detalhar pois

Objetivo final com dieta e treino: Cravar nos 82/83 kg no fim das 6 semanas de treino/dieta/suplementação para inicio de cutting.

Segue abaixo treino para avaliação:

Treino A - Peitro / Triceps / Panturrilha

Supino reto - 3x8

Supino 45 com halteres - 3x10

Crucifixo - 3x10

Testa - 3x10

Frances - 3x8

Pulley - 3x10

Panturrilha no Leg 90 - 3x15

Panturrilha em pé - 4x12

Treino B - Costas / Biceps / Trapezio

Costas Pulley - 3x10

Pulley frente - 3x10

Remada aberta - 3x8

Remada unilateral - 3x8

Rosca direta barra reta - 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca alternada - 3x8

Encolhimento na barra - 4x10

Treino C - Ombro / Perna (coxa)

Desenvolvimento na barra - 3x10

Remada alta - 3x8

Elevação lateral - 3x10

Agachamento - 3x10

Leg 90º - 3x10

Agachamento unilateral - 3x8

Fexora vs Extensora - 3x12 ( um exercicio seguido do outro )

Treino Abdominal:

Segunda: Obliquo 4x20

Terça : Reto: 4x20

Quarta: Off

Quinta: Obliquo 4x20

Sexta: Reto 4x20

Sabado: Off

Com peso, variando os exercicios.

Conto com criticas, sugestões e comentarios,

Abraços

[Ravy]

Alguem ?

[vinicius1301]

Cara, gostei do treino...

mas com certeza eu incluiria uma barra fixa no treino de costas...

Abraço

[Ravy]

Cara, gostei do treino...

mas com certeza eu incluiria uma barra fixa no treino de costas...

Abraço

Eu não coloquei Barra Fixa pois estava fazendo no meu ultimo treino e resolvi variar.

Quanto ao treino, esqueci de acrescentar, tempo de descanso entre as series de 1m a 1m30s

Abraços