Avaliem Meu Treino Abc 1X

[Visitante]

Idade:14 anos (15 daqui uma semana)

Altura:1,65

Peso:56

BF: 4% (corpo perfeito)

Algumas Medidas:

Braço: 27

Coxa:48

Panturrilha: 35,5

Circunferência do peito sub-axilar: 85

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8~10

Número de séries.3

Aquecimento: 20 min de esteira ou bicicleta todos os treinos

A-Peito e bíceps(fica na sequencia de um exercicios pra peito e um pra bíceps)

Peck Deck

Supino reto

Supino inclinado

Corda dupla com roldana baixa

Bicípetes no banco Larry Scott

Rosca com apoio na coxa

B- Costas bícepis e abdomen (alternando um pra costas e um pra bíceps)

Remada(akela que fica sentado puxando tipo akela corda)

Puxada a nuca

Puxada no peito,roldana alta

Bicípetes no banco Larry Scott

Corda dupla com roldana baixa

Rosca alternada

Abdominais num negocio que tem la, só que o peso do corpo, 3 x 20 esse

C- Ombro/trapézio/perna/adomem (alternando tb)

Levantamento militar na máquina

Levantamento militar na maquina com uma pegada diferente da primeira

Elevação lateral

Encolhimento

Simulador de agachamento, só que na maquina e deitado(ao q o nome é leg pres)

Cadeira adutora fechando

Cadeira adutora abrindo

Um la que é mesma coisa de tar dando um chute só que sentado

E outro que faz no mesmo aparelho de cima só que com a barriga pra baixo e levantando a perna, pra parte posterior da coxa..

Abdominais,3 x 20

Não sei pq ela não me passou nada de tricepis, deve ser porque ja pega bem nos supinos e no levantamento militar..

IMPORTANTE: Ainda fiz só 2 semanas desse treino, estou fazendo SEGUNDA QUARTA E SEXTA.

[skinxinjed 0]

cara, vc nao malha triceps? axo q tu errou algo ai!

outra coisa, é melhor fazer peito e triceps em um dia só e costa e biceps no outro.

aumenta 1 exercicio pra costa e 1 pra peito

ps:agora q vi o q tu falo sobre o triceps, entao eu axo q esse instrutor é meio doido... exercicio de peito a maioria deles vai pegar triceps mas nem por isso deve ignorar! tem q ter exercicio concentrado só pro triceps.

Editado Setembro 3, 2011 às 18:53 por skinxinjed

[Steam 0]

Fala aê galera...

Eu tive uma grande melhora no diâmetro do braço depois de intensificar o treino de tríceps, acho que é como eu ouvi uma vez: ''Bíceps é o músculo da qualidade, tríceps é o músculo da quantidade...''

Acho uma boa vc dar mais atenção ao triceps como o skinxinjed falou...

[Leleco94 2]

tem alguma coisa errada, porque você treina 2 dias bíceps e nenhum tríceps, muito estranho.

[vitorj4 4]

UUASHahsuaHS vc deve ter digitado errado. Vc coloca 2 dias biceps... coloca triceps quando for treinar peito

[GuiM 80]

Não sei pq ela não me passou nada de tricepis, deve ser porque ja pega bem nos supinos e no levantamento militar..

ele nao digitou errado, mas sua instrutora é bem ruim msm, monta otro treino aí

[Visitante]

Mas não da pra só mudar segunda feira pro triceps em vez de biceps? Ou tem mt mais coisa errada ai?

[GuiM 80]

Bom, coloca tríceps junto com peito aí e posta de novo

[Visitante]

fazer outro tópico só pra isso dai?

[skinxinjed 0]

Não precisa fazer outro tópico... mas tu poderia fazer assim:

A-Peito e Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Triceps no cross com barra pronada

Triceps testa com barra W

Adicionei esses 3 exercícios aí.. tem gente que não gosta de supino declinado que diz que não faz diferença mas no meu caso faz e muita, aí é vc que sabe.Tríceps coloquei esses 2 aí agora não sei seria melhor colocar +1 pra triceps.