[Avaliaçao] Ajuda Na Dieta Builk

[PMarcos 38]

Eu acho que umas 2800~3000kcal é suficiente, pelo seu peso.

[Durgh 0]

Lanche da tarde vc pode usar pão integral com peito de peru ou algum shake.

Pré-treino coloca um carboidrato de médio/baixo IG tipo pão integral ou batata doce, com proteína.

Pós-treino solido coloca a mesma coisa do almoço.

Na Ceia coloca leite com albumina e azeite.

[senier 0]

valeu ai por todos que ajudaram, jaja eu vou postar ela aki completa e fazer uma para minha namorada perder ums kilinhos.. cutting