Abcab Treino Novo Avaliação

[Pedrodapg]

Segnda to mudando de academia e esse sera meu primeiro treino, meu foco é emagrecer e diminuir o peito, ja estou com dieta +suplementação, quero ajuda pra definir as rep e series agradeço e desculpz qlqr coisa

ABCAB

A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Cross Over

Desenvolvimento com Halter ou barra

Elevação Lateral

Tríceps Testa

Tríceps Corda

B terça-feira Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Alternada

Rosca Scott

C Quarta PERNA

Agachamento livre 3x20

leg press 90

cadeira extensora-

Flexora

Panturrilha Leg Press 3x15

Gemeos 4x12

A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over Ou Cruxifixo

Tríceps Supinado

Tríceps Corda

Desenvolvimento com barra

Crucifixo Inverso ou Lateral

B Sexta Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Concentrada

20~30 min de Aeróbico depois dos treinos

[imnotsorry]

Como você vai fazer aerobico depois, o treino tem que ser curto, 3x8 com muita carga.

[Pedrodapg]

blz entaum vlw fera

[pronty]

colocaria o terra ai para costas