Diario Da Summer

[Sumer_2011 2]

Cris.

Obrigado tb!

Então eu pensei em montar um treino ABC ou qq nomenclatura rs. De conseguir trabalhar tudo q se pode fazendo bi-sets ou supersets. Vejo video no youtube, tabela de exercicios (q tem aqui no forum) e até mesmo um treino de vcs mesmo e eu ir adequando as cargas pra aé conseguir chegar em um nivel. Pq não é possivel ver todo mundo fazendo exercicios para grupos de musculos e o meu ta assim.

Eu sei q tenho q estudar mais e pesquisar. Mas acho q é justo isso q to ficando embananada. Lógicamente acabo confiando no professor da academia por ser um profissional e tudo. Fico imaginando q seja parametros que eu não to levando em consideração.

MAs q vcs mesmos disseram de não ter conexão. To até vendo aquela planilha online, juntando esse treino ou mesmo tentanto por tudo q é semelhante junto.

Mayy

Então eu treino os q extamente me obrigo são 3 dias da semana (segunda, quarta e sexta) qdo eu consigo tento fazer no domingo, porem é raro.

Normalmente os finais de semana trabalho. Eu tento trabalhar com 3 dias. Só não vou se tenho q viajar a trabalho ou ta na obra.

Se isso ocorre, normalmente perco a semana de treino (pq pra mim é perdido treinar 1 dia e não treinar o rstante).

Mas é isso treino é de segunda,quarta e sexta sempre de manha.

Meninas, obrigado mais uma vez pelas opinioes e ajuda. Agradeço

[Cris** 4]

Há quanto tempo mesmo vc começou a treinar Sumer??

Ops, desculpa, acabei de ver no início do seu diário q vc treino há 4 anos, é isso mesmo??

Porque se vc fosse iniciante, até poderia fazer um pouco de sentido seu treino ser meio misturado, nessa primeira fase de adaptação, mas se vc já treina ha 4 anos é realmente estranho seu treino sem divisão pra cada grupo muscular...Converse melhor com seu professor pra esclarecer o porquê de ele te passar um treino assim. ( desculpe, longe de mim achar q sei mais q seu professor, mas é q achei mesmo estranho), enfim, não custa ter mais uma conversa com ele..bjinhoo

Editado Outubro 4, 2011 às 22:24 por Cris**

[Sumer_2011 2]

Há quanto tempo mesmo vc começou a treinar Sumer??

Ops, desculpa, acabei de ver no início do seu diário q vc treino há 4 anos, é isso mesmo??

Porque se vc fosse iniciante, até poderia fazer um pouco de sentido seu treino ser meio misturado, nessa primeira fase de adaptação, mas se vc já treina ha 4 anos é realmente estranho seu treino sem divisão pra cada grupo muscular...Converse melhor com seu professor pra esclarecer o porquê de ele te passar um treino assim. ( desculpe, longe de mim achar q sei mais q seu professor, mas é q achei mesmo estranho), enfim, não custa ter mais uma conversa com ele..bjinhoo

Oi, CRIS. Obrigado novamente.

Eu treino ha 4 anos, mas é diferente.

Até dezembro do ano passado o foco estava em correr. Meu treino era pra outro proposito, mesmo!

fiquei de molho de janeiro até abril, (quase tive overtranning)

De maio até agora , ai sim que foi onde inicio a treinar focado para musculação para ganho de massa. Com dietas de Cutt e Bulk.

Foi ai q comecei a tomar outro tipo de suplementação. Mas pelo q tenho visto aqui no forum eu já deveria ta com alguma coisa pelo menos conectada, não.

Não precisa pedir desculpas , não . Até mesmo pq são tanto as considerações q tenho lido aqui, no diario de vcs eu vou perguntar se já posso fazer. Afinal os objetivos são semelhantes. E assim como vcs . tb quero ver resultados.

Não há mal algum em pedir opinioes ou até mesmo recorrer a uma outra avaliação de treino. Fiz isso com a parte de nutrição e pelo menos até o momento não posso reclamar.

Eu vou falar com ele novamente sim. Eu tenho uma outra avaliação esse mês. Até pra poder tornar os treinos mais efetivos.

Meninas obrigado novamente!

[Mayy 16]

Sumer,

Pelo que me parece, ele montou seu treino assim devido a sua falta de tempo. No entanto, acho que ele deveria ter colocado, pelo menos, os exercícios principais/compostos. Se você só pode treinar 3x na semana mesmo, acho válido você treinar todos os grupos musculares em um dia, fazendo uns 5 para membros inferiores, 3 para membros superiores, 1 pra panturrilha e abdominais.

Mas no livro do Waldemar Guimarães, vi que mesmo treinando 3x na semana apenas, pode fazer ao menos um treino AB, dividindo membros inferiores e superiores e treinando dia sim, dia não. Aí na segunda e na sexta você treinaria pernas e na quarta braços...

[Sumer_2011 2]

Mayy

obrigada!!!!

Vc pode só me passar qual o titulo do livro? Entrei no site e vi q tem varios!

Vou dar uma lida e falar com ele

obrigada!

[Mayy 16]

Anabolismo Total.

[Hardcore.Trainer 0]

Oi td bem , comecei a ler seu diario, então a Cris é minha esposa e ela deixou algumas dicas ai pra vc , temos uma academia e sou personal trainer, se vc ter interesse em alguma ajudar pra melhor seus treinos , podemos então assim fazer , ate mais e bons treinos

[Sumer_2011 2]

Gente! Voltei!!!

Oi hardcore, obrigada! Vou ver como dá para fazermos um esquema.(vou te mandar uma msg inbox ou pra cris)

Então povo!

Comecei tudo de novo, ahahah

Comecei a tomar oxylite, comer batata doce e li bastante e to correndo ainda!

Arrumei um horario para treinar bracos (no almoco) e to com a semana toda de treino!

Ficou esse mes a coisa deste jeito!!!

Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15

Terça Aquecimento : Remada sentada 3 x 12 Puxador Frente Triangulo + 3 x 10 Dorsal Peck Deck + Estensão de Tríceps no puxador 15 Remada curvada Cross + 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido + Flexão de Tríceps 15 Desenvolvimento Frontal com barra + 3 x 10 Remada Alta + Elevação Lateral 15 * Cross: Elevação lateral na linha do ombro + 3 x 15 Elevação lateral de baixo 15

Quarta Aquecimento: Flexão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Flexão de Pernas + 3 x 10 Stiff 15 Flexão de Pernas completa + 3 x 10 Flexão de pernas curta 15 Elevação de quadril com 1 perna + 4 x 12 cd Glúteo 4 apoios 15 cd Flexão de pernas unilateral 3 x 12 a 15 s/ intervalo Leg 45°: Panturrilha reta + Abduzida 3 x 12 cd Aduzida Quinta Aquecimento : Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Reto + 3 x 10 Crucifixo Aberto + Rosca Direta barra 15 Supino Inclinado + 3 x 8 a 10 Flexão de Braços + Rosca alternada 15 Cross Over frontal + Cross Over inferior + 3 x 12 Rosca Inversa 10 Desenvolvimento máquina + 3 x 10 Elevação Frontal halteres 15

Sexta Hack 45° ou leg, Paralelo + Abduzido + 3 x 10 Cadeira Adutora 15 a 20 Stiff + 3 x 10 Flexão de pernas 15 Afundo de 2 Step 3 x 12cd Extensão de pernas 10 Agachamento Smith + 15 Passada andando com barra 10 cd Glúteo 90° + Glúteo perna estendida + 3 x 15 Agachamento completo com carga 15 Panturrilha na barra guiada ou smith Reto + 10 Panturrilha inclinada apoiada até exaustão

Bom quero agradecer vcs todos!!! Pelas dicas, por chamar atencao nos treinos!!! Bom voltando a ativa!!!!

[Sumer_2011 2]

Sábado 1 hora distribuido em esteira+ transport+ bicicleta. Para fechar abdominal e alongamento

Domingo 1 hora distribuido em 30 minutos de esteira+ 20 minuto de transport e 10 minutos de abdominal.

[Sumer_2011 2]

Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15

15 minutos de Transport

treino sem pesos demasiados. 20 quilos! tudo