Diario Da Summer

[Sumer_2011 2]

Bom, nova aqui. Porem fiquei animada com o tópico. Acredito que além de um incentivo é uma troca de ideias. (Parabens a todos)

Iniciei hoje meus treinos (faco academia por logo 4 anos voltado para perda de gordura, o corpo estagnou).

Vou por minhas medidas e dados até mesmo pra acompanhar minha evolução.

Biotipo: Endomorfa Idade: 33 anos Altura:1,58m peso: 52 kg

Medidas:

• Panturrilha direita: 32 cm • Panturrilha Esquerda:32 cm

• coxa direita: 53 cm • coxa Esquerda:52 cm

• Braço direita: 24 cm • Braço Esquerda:24 cm

• Quadril:98 cm • Abdomen:83 cm

• Cintura:70 cm • Torax:80 cm

• Busto:85 cm %de Gordura de 23%

Objetivo: Ganho de Massa Magra e Posterior redução do BF para 17%

Dieta atual : 1700 calorias (retorno com nutri dentro de 15 dias)

Treinos: Musc (1hora) (Seg, Quar, Sex e Dom) - Nat( Ter e Qui) (40min)

Treino de hoje

1 - Stiff - 2x12x5kg + 2x10x7kg

2 - Adutoora - 4x8x35kg

3 - Abdutora - 4x8x30kg

4 - Panturrilha(Leg) - 15x10kg+12x15kg+10x17kg+8x20kg

5 - Costas (Pull Down) - 3x10x10kg

6 - Remada Baixa (romana) - 3x12x15kg

7 - Puxada Alta - 12x10kg+10x15kg+8x18kg

8 - Biceps(45graus) - 12+10+8x4kg

9 - Rosca direta - 3x10x10kg

10 - Abdomen(Prancha) - 5x20

Editado Setembro 12, 2011 às 15:35 por Sumer_2011

[Mayy 16]

Seja bem vinda, Summer!

Bons ganhos pra você...

[Milla_ 14]

bem vinda...

vou acompanhar aqui....

[Sumer_2011 2]

Obrigada, meninas! Eu tenho lido o diario de vcs já um tempinho! Fiquei maravilhada com que tenho lido.

Hoje fui trabalhar cedo. Tudo repuxando.rs

[Sumer_2011 2]

Sábado sem treino. Fiquei com a parte traseira das pernas dolorida =D. Domingo, ida ao pico do Jaraguá. Subida da trilha do pai Zé. Queria te cansado mais. Porém a subida precisou de varias paradas rápidas. A sensação de estar pesada, me mata, rs! Andei das 09:00 até as 11:00. Trilhas e com retorno da estação. Engraçado como são trilhas. Primeiro momento todo mundo fala, segundo momento todos em silencio , terceiro momento até o relogio parece ter 1 tonelada, quarto momento, " o q raios eu tinha na cabeca ra vir pra cá!" e quinto e ultimo momento. Nossa consegui chegar!. Dieta do fina de semana ok. Nada fora. Hoje a noite treino.

[Mayy 16]

Hahahaha... eu adoro trilhas! O pior pra mim é o sexto momento: "droga, tenho que voltar tudo aquilo de novo!"

[Beebel 9]

Acompanhando aki tbm!! Posta sua dieta pra gente poder ver!!

[Sumer_2011 2]

Oi, Beebel eu vou postar sim. Só estou vendo a formatação para colocar aqui.

Mayy, verdade! Bem Lembrado!, rs

Bom, ontem foi um fiasco. Sai tinindo de dor de cabeça do trabalho. A droga é que qdo dói minha cabeça acaba atacando o estomago

Faminta, enjoada e com aquele calor (No rádio dizendo pra umidificar os locais, beber agua e evitar a pratica de exercicios e blabla - odeio são paulo)

Tomei uma dipirona. Fiquei até as 22:00. A dor minimizou.Tomei 1/2 scoop de Whey. As 22:30 a dor tava bem suave, resolvi tomar a mistura que a nutricionista passou mais 2 cpsulas de BCAA. Fui pra academia.

Andando (que é a distancia de 1 quadra), estomago se rebela. Eu penso senhor, pq? PQ?PQ? é uma conspiração? Cheguei na academia, tive q ir para o banheiro. Depois de por pra fora, achei que tá tudo bem, sem problemas. Enfim nem no aquecimento. Professor mandou voltar e descansar.

Hoje cedo já fui pra academia. Foi dia de natação. As pernas ajudaram depois da subida no Pico do Jaraguá!

O folego ainda tá mal e a resistencia precisa melhorar urgente, rs

Bom, foram 960 metros em 40 minutos.

[Mayy 16]

Poxa, você foi treinar ontem 23h? Não sei se eu tenho esse pique todo hehehehe...

E São Paulo, em relação à umidade, nem se compara a Brasília. Aqui sim é o inferno! 10% de umidade é comum aqui Até acostuma às vezes...

[Beebel 9]

Nossa Sumer, vc tem razão Sampa eh F****, ontem tbm fikei com uma dor de cabeça horrível aki no trabalho! Tudo por causa desse tempo doido daki!!

Primeiro tomei um dorflex esperei 1 hora e nada da dor passar, mas decidi que essa dor não iria atrapalhar meu amado treino de quadríceps.. E por mais que eu soubesse que estava errada, tomei uma Neosaldina..(Vicio de academia eh fogo! rsrs).

E no caminho pra academia a dor sumiu!! Acho q o psicológico tbm ajudou..

Desejo melhoras pra vc! E tenho certeza que qndo melhorar vai voltar com a energia lá em cima!

Bons ganhos!