Dividiram meu trein assim la na academia:

Segunda: Peito e bíceps

Coss Over

Supino reto

Supino inclinado

Corda dupla com roldana baixa

Bicípetes no banco Larry Scott

Rosca com apoio na coxa

Quarta: Costas e biceps

Remada(akela que fica sentado puxando tipo akela corda)

Puxada a nuca

Puxada no peito,roldana alta

Bicípetes no banco Larry Scott

Corda dupla com roldana baixa

Rosca alternada

Abdominais num negocio que tem la, só que o peso do corpo, 3 x 20 esse

Sexta: Ombro e perna

Levantamento (akele pra ombros,só que na maquina)

Elevação lateral

Leg press

Abdutora

(tem mais 2 mais não lembro quais)

Tudo com séries 3 x 10

Logo pretendo adicionar o agachamento, é que é minha segunda semana ainda.. Mas mais pra frente u peço pra minha instrutura ´´ensinar``. E levantamento terra não sei se da pra incluir pq pelo que vi la não tem lugar pra isso..

Dicas?

Oxe,não tem triceps, ante braço, panturrilha.....

E falta informação tempo de treino idade etc...

Editado 2/09/2011 às 02:38 09/2, 2011 por Kaleo

hããã ?? kd os outros membros? mano ve esse negócio ai direito, tem certeza q ta tudo certo aí ?

perna,pantu,antebraço,triceps,trapézio.... ???

Falta informações mesmo,como foi dito pelo kaleo e yuriravale.