Antes E Depois (Um Ano E 6 Meses Depois)

[JonasJonathanPeliçari 4]

Passando mais ums fotos pra galera ae...

ANTES (FEVEREIRO DE 2010) nem tinha terminado a tatoo ainda

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FOTO DEPOIS (tirada 3 semanas atraz)

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E esse tirei hoje...

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FOTO ANTES (braço contraido,foto tirada em fevereiro de 2010)

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Notem que coloquei a mesma que coloquei no posto a cima, porem é pra verem a diferença, pois a camiseta que usava que ficava folgada hoje nao serve, ae nem uso pq fica feio haha...

Editado Outubro 3, 2011 às 19:27 por JonasJonathanPeliçari

[JonasJonathanPeliçari 4]

Trapezio e um pokinho de vazo dilatação.

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Trapezio contraido, frio..

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Trapezio relaxado..

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Sei que não é grande coisa, mais antes era bem pior rss...

Editado Outubro 3, 2011 às 20:19 por JonasJonathanPeliçari

[filhodorei 0]

Passando pra deixar os parabéns pelos resultados

Abração e bora malhar tb!!!

Flw Chará

[JonasJonathanPeliçari 4]

Passando pra deixar os parabéns pelos resultados

Abração e bora malhar tb!!!

Flw Chará

Isso ae brow...tamo junto...força na peruca e ja era..abrasss

[JonasJonathanPeliçari 4]

E ae galera...entao após um certo tempo resolvi mudar meu treino, motivo ( ja estava começando a acostumar com o treino anterior)

Novo Treino:

Segunda-Feira/ Quinta Feira

*Costa-Dorsal

Puxada no Pulley Frente (5 Series de 8 Repetiçoes)

Puxada no Pulley Atras (5 Series de 8 Repetiçoes)

Remada Dorsal (5 Series de 8 Repetiçoes)

Barra Fixa (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Peito

Supino Reto (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Declinado ( na quinta feira eu troco o declinado pelo crusifixo) (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Inclinado (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voador (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Biceps

Rosca Direta (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Alternada (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Scott (5 Series de 8 Repetiçoes)

** Apos o treino, corro aproximadamente 4,5km para queimar impurezas.

Terça Feira/Sexta Feira

Terça

*Ombro

Desenvolvimento Frontal Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Desenvolvimento P/Tras Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voo Lateral (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Trapezio

Smith Frente ( 4 Series de 20 Repeticoes)

Smith Invertido (4 Series de 20 Repeticoes)

Trapezio ( 6 Series de 12 Repeticoes)

*Triceps

Triceps Supinado (6 series 8 repeticoes)

Triceps no Banco (5 series 12 repeticoes)

Triceps no Pulley (6 series 8 repeticoes)

E ae galera...entao após um certo tempo resolvi mudar meu treino, motivo ( ja estava começando a acostumar com o treino anterior)

Novo Treino:

Segunda-Feira/ Quinta Feira

*Costa-Dorsal

Puxada no Pulley Frente (5 Series de 8 Repetiçoes)

Puxada no Pulley Atras (5 Series de 8 Repetiçoes)

Remada Dorsal (5 Series de 8 Repetiçoes)

Barra Fixa (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Peito

Supino Reto (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Declinado ( na quinta feira eu troco o declinado pelo crusifixo) (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Inclinado (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voador (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Biceps

Rosca Direta (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Alternada (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Scott (5 Series de 8 Repetiçoes)

** Apos o treino, corro aproximadamente 4,5km para queimar impurezas.

Terça Feira/Sexta Feira

Terça

*Ombro

Desenvolvimento Frontal Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Desenvolvimento P/Tras Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voo Lateral (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Trapezio

Smith Frente ( 4 Series de 20 Repeticoes)

Smith Invertido (4 Series de 20 Repeticoes)

Trapezio ( 6 Series de 12 Repeticoes)

*Triceps

Triceps Supinado (6 series 8 repeticoes)

Triceps no Banco (5 series 12 repeticoes)

Triceps no Pulley (6 series 8 repeticoes)

* E ae galera...entao após um certo tempo resolvi mudar meu treino, motivo ( ja estava começando a acostumar com o treino anterior)

Novo Treino:

Segunda-Feira/ Quinta Feira

*Costa-Dorsal

Puxada no Pulley Frente (5 Series de 8 Repetiçoes)

Puxada no Pulley Atras (5 Series de 8 Repetiçoes)

Remada Dorsal (5 Series de 8 Repetiçoes)

Barra Fixa (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Peito

Supino Reto (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Declinado ( na quinta feira eu troco o declinado pelo crusifixo) (5 Series de 8 Repetiçoes)

Supino Inclinado (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voador (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Biceps

Rosca Direta (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Alternada (5 Series de 8 Repetiçoes)

Rosca Scott (5 Series de 8 Repetiçoes)

** Apos o treino, corro aproximadamente 4,5km para queimar impurezas.

Terça Feira/Sexta Feira

Terça

*Ombro

Desenvolvimento Frontal Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Desenvolvimento P/Tras Smith (5 Series de 8 Repetiçoes)

Voo Lateral (5 Series de 8 Repetiçoes)

*Trapezio

Smith Frente ( 4 Series de 20 Repeticoes)

Smith Invertido (4 Series de 20 Repeticoes)

Trapezio ( 6 Series de 12 Repeticoes)

*Triceps

Triceps Supinado (6 series 8 repeticoes)

Triceps no Banco (5 series 12 repeticoes)

Triceps no Pulley (6 series 8 repeticoes)

*Corro novamente 4,5km

Quarta Feira

Pernas (Basico devido a problemas no joelho)

Abdominais (geralmente faço todo dia)

È aproximadamente isso galera, faz 2 meses que estou nesse treino e to sentindo resultado, alguns achão muito puxado, realmente, ja sai tonto da academia, e outros achão demorado de mais, dou razão, vai fica demorado mesmo se for na academia pra conversar e fica bricando no espelho, a minha divisao de tempo é a seguinte.

o Intervalo entre series é 1 minuto e 2min30 apos acabar cada aparelho.

Ex: Supino Reto

Serie 1:

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 2:

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 3

8 Repeticoes

1 minuto para

Series 4

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 5

8 Repeticoes

2minuto30 segundos para

Supino Inclinado

Serie 1

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 2

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 3

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 4

8 Repeticoes

1 minuto para

Serie 5

8 Repeticoes

etc etc etc...

Geralmento eu uso um peso padrão em quase todos os aperelhos, termino a quantidade de series e repeticoes com o mesmo peso q iniciei, apenas no supino faço da seguinte forma.

Supino Reto/Declinado

Serie 1:

30 kg cada lado (8 Repeticoes)

Serie 2:

35 kg cada lado (8 Repeticoes)

Serie 3

40 kg cada lado ( 6 a 8 repeticoes)

Serie 4

45 kg cada lado ( 6 a 8 repeticoes)

Serie 5

Maxima carga 50kg cada lado (4 a 6 repeticoes, 8 repeticoes com ajuda)

Fortalecimento no supino reto.

90kg cada lado, seguro aproximadamente 1min a 1 min30 segundos, sem subir nem descer, tirei do suporte fico segurando,4series, sugiro ajuda de um a dois amigos cada lado da barra.

( Pra que fortalecimento?? Então, não sei se vcs fazem isso, porem eu sempre faço pois a gente vai acostumando com o peso, ae quando coloca pra fazer as repeticoes parece barbada, sem comentar que ajuda fortalecer, mas pra quem comecou o supino reto com 8kg cada lado acredito que isso me ajudou bastante.E logico que vc nao vai fazer isso largando 180kg de uma vez, vai de vagar, eu comecei fazendo supino com 8kg...(vergonhoso não?? claro que nao, pois niguem nasce forte, niguem nasce o dono da cocada preta....‎"vc nasce fraco,pelado e sem dente... morre..fraco pelado e sem dente.... agoraaaaaa, como vc vai ser n meio disso tudo..só depende d vc"....entao quando eu fazia supino com 25 cada lado esse fortalecimento eu fazia com 40 a 45...Seria aproximadamente 80% do peso que vc faz...!!!

Galera é mais ou menos isso...abraço a todos...!!

Breve novas fotos, so sobrar tempo.!

Editado Outubro 18, 2011 às 13:03 por JonasJonathanPeliçari

[AlefNunes 47]

Os cara da academia te zuavam??

Que bando de retardados , se eu fosse você faria questão de aparecer por lá , todo o dia no horário que eles treinam , só pra pirraçar , só porque você começou a fazer academia você tem que ser zuado ?

Enfim

Boa evolução cara parabéns ! continue firme ae , você só tem a melhorar .

Abraços !

[JonasJonathanPeliçari 4]

Os cara da academia te zuavam??

Que bando de retardados , se eu fosse você faria questão de aparecer por lá , todo o dia no horário que eles treinam , só pra pirraçar , só porque você começou a fazer academia você tem que ser zuado ?

Enfim

Boa evolução cara parabéns ! continue firme ae , você só tem a melhorar .

Abraços !

Fala ae brodew, bah velho no inicio eu sofria...wish era foda, so nao desanimava pq tava a fim de mudar mesmo pq motivo eu tinha...mas vo te fala cara, hoje eu vou em varios horarios, ae os manezao de antigamente vem puxa papo..puxar saco mas nao do moral nao...pq to muito mais desenvolvido que eles...hoje to do lado dos iniciantes pra nao passar o que passei...é foda mas fazer o que...hoje to de boa kkkk e valew a força ae irmao, isso q da inspiração pra gente mudar....

abrasss

[dasilvaa 0]

Bons ganhos cara!

Parabéns!

Sofro isto na academia, de ser zuado por ter chassi de grilo! heheeh, Mas com calma e paciencia o corpo muda!

Sou magro, mas meu treino na academia é semelhante aos dos "bombados" pego quase o mesmo peso que os caras. Execução certa e vamo comer tudo, levantar peso e ficar gigantes!

Um dia chegor nos 45 de braço!

Firmeza ai mano!

[JonasJonathanPeliçari 4]

Bons ganhos cara!

Parabéns!

Sofro isto na academia, de ser zuado por ter chassi de grilo! heheeh, Mas com calma e paciencia o corpo muda!

Sou magro, mas meu treino na academia é semelhante aos dos "bombados" pego quase o mesmo peso que os caras. Execução certa e vamo comer tudo, levantar peso e ficar gigantes!

Um dia chegor nos 45 de braço!

Firmeza ai mano!

Sem duvidas velho...isso ae...tamo junto..!!!

[JonasJonathanPeliçari 4]

Mais uma foto ae galera, perdida nos arquivos aqui.

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Tirada hoje.

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...

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