60 Days Of War.

[dadmarco 0]

boa cara to nesse caminho tb

[Pedrodapg 4]

boa cara to nesse caminho tb

gogo vlw por acompanhar

Voltei aos treinos depois de uns dias parado

akeles 20 minutinhos antes da musculação em jejum só com Pré treino e um pouco de pó de guaraná na carcaça.

Treino hj foi Biceps e Costa

Biceps na polia 3x15 40kg + ou - (naum lembro, naum contei) intercalando com

Puxada Frente 3x15 (Dedos virado pro rosto estilo gancho) 45-40-35 kg

abdominal bicicleta 3x20

Rosca Martelo 3x12 8-9-8 kg intercalando com

Puxada costa 3x15 45-45-40 kg

Abdominal subindo tudo 3x15

Rosca concentrada 3x15 7kg intercalando com

PullOver 3x15 20kg

Rosca Alternada 3x10 12-9-8 kg

Abdominal bicicleta 3x15

To achando que ta muiito fraco, e meu braço esquerdo naum acompanha o desempenho na alternada por isso diminui o peso pra ver oq tava acontecendo

Pretendo aumentar a intensidade e diminuir o descanso pra cerca de 20~30 segs

Amanha Vai ser Perna vou estralar e estrear o baixo descanso, vo levar o treino pronto e convencer a prof pra eu fazer

Pesei hj 86,7 KG

Editado Novembro 17, 2011 às 12:49 por Pedrodapg

[Hazama san 3]

continua assim, que os resultados viram

sempre vai ter um braço ou perna mais forte que a outro

sempre acompanhando, mais nem sempre postando rs

[Pedrodapg 4]

continua assim, que os resultados viram

sempre vai ter um braço ou perna mais forte que a outro

sempre acompanhando, mais nem sempre postando rs

vlw Hazama, desde o começo vc vem servindo de inspiração pra min, esse lance ae de uma parte ser mais forte q a outra é tenso, to começando a usar + a mão esquerda pra escovar os dentes e ect.

Hj Pra começar a farra 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Cadeira extensora 3x15-12-12 35-40-40 kg Intercalando com

Remada alta 3x15 55-50-45 KG

2 min de Esteira

Mesa Flexora 3x15 20-25-20 kg Intercalando com

Elevação lateral 3x15 6-7-7

5min de Esteira

Stiff (Primeira vez que fiz por isso pouca carga) 3x12/15/15 com 10-15-15KG intercalando com

Desenvolvimento com Halter 3x15 7-8-8 KG

5 Min Esteira

Elevação Frontal 3x12 5-3-3 KG (KD lado) intercalando com

Panturrilha no burrinho 3x20 70-90-100kg depois drop 2x20 c/ 50kg bem devagar subindo tudo e descendo tudo

4x25 Abdomen no Banco de supino declinado

5 min de esteira

Voltei ao meu peso de antes da recarga 85,6 KG lição que aprendi mesmo no dia lixo cautela ^^

Semana que vem Pegar pesadão nos aerobicos Cardio-HIT-AEJ e a *orra toda.

Minha meta é 75kg até dezembro

[bino15 2]

Olha minhas fotos ai eu era igualzinho a voce , Foto 1° : http://imageshack.us...img0042ast.jpg/

Foto 2° : http://imageshack.us.../img0043as.jpg/

[Pedrodapg 4]

Como treino de Manha e naum da pra tomar café tou mandando um shake de

2 Scoops de Whey

1 de Pó de Guarana (Hj naum mandei)

1 de HemoRage

Pra começar a tortura 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Avanço na Maquina 3x15 10-20-20 kg Intercalando com

Elevação Frontal 3x12 08-07-07 KG

Leg 45 3x15 150 kg Intercalando com

Elevação lateral 3x12 7-7-7

Mesa Flexora 3x15 com 20-25-25kg intercalando com

Remada alta 3x10 10-10-10 KG

Stiff 3x15 com 20 KG intercalando com

Desenvolvimento com Halter 3x10 12-12-12 KG

Encolhimento com Halter 3x20 20-20-20 KG (KD lado) intercalando com

Panturrilha no burrinho 3x20 70-70-70kg bem devagar subindo tudo e descendo tudo

3x15 Abdomen na Paralela

3x20 Abdomen no chão subindo tudo

Obs: o peso que colo em exercícios com barra por exemplo supino é o peso de kd lado.

Peso 86,2 KG - Fotos mais Tarde to postando

Malz ai naum ter relatado ontem, corrido d+ só tenho uma duvida, no quesito Glicogênio

Fui fazer Supino ontem o peso tava leve mas tava fadigando muiito rapido tipo na 7 rep do inclinado parecia q tavam puxando a barra, se eu mandasse 30gr de Malto seria o suficiente pra dar um up no glicogênio e aguentar mais tempo ??

Editado Novembro 23, 2011 às 13:26 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Pré

1 Scoops de Whey

1 de HemoRage

20 minutos de caminhada rápida velo 6,5~7.0

Polia Alta (Puxada com mão parecendo gancho) 3x15 40-45-45kg intercalando com

21 na Maquina 35-35-30

Remada baixa c/ triangulo 3x15 45-40-40 intercalando com

Rosca Alternada com Halter 3x12 8-12-9

Rosca Scoot 3 Series(15-12-10) 08-10-10 intercalando com

Remada Cavalo 3x15 20-20-30

Pull-Over 3x15 20-22-22 kg

Rosca direta na barra 3x12 8-5-5 kg

Abdomen 3x20 Perna cruzada e esticada e subindo o tronco

3x20 Perna 90º subindo o tronco

3x20 Abdomen normal Subindo tudo

Peso 85,5

Pos Treino

1 Scoop de Whey

4 Ovos

[Pedrodapg 4]

demoro mais chego Fotos do dia 23-novembro

Editado Novembro 24, 2011 às 14:51 por Pedrodapg

[Saintgraal 3462]

demoro mais chego Fotos do dia 23-novembro

puxa cara!, ta melhorando o seu shape...

vamo que vamo de colherada, agente chega lá

hoje eu vou reviver o meu diário também...

vo por umas fotos atuais la

senti vontande de começar a relatar denovo

[Hazama san 3]

Nossa de cara, to gostando muito de ver que ta treinando direito e tendo os resultados

esperados, boa sorte e continue sempre assim...

o malto vc pode usar, ou substituir por qualquer carbo com altoíndice glicêmico

mais eu mandava um iogurte com aveia/granola eu estou fazendo assim

e estou tendo resultados muito melhores agora, força brother.