60 Days Of War.

[Pedrodapg 4]

To puuuto

Treinei perna ontem fui durmi tarde, super cansado, traduzindo perdi a hora hj e nem fui pra GYM naum vai dar pra ir anoite por causa da escola, mas amanhã tamo ae na guerra pra re-compensar.

Semana que vem axo q volto a comer carbos to analisando ainda ^^

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

[Saintgraal 3462]

To puuuto

Treinei perna ontem fui durmi tarde, super cansado, traduzindo perdi a hora hj e nem fui pra GYM naum vai dar pra ir anoite por causa da escola, mas amanhã tamo ae na guerra pra re-compensar.

Semana que vem axo q volto a comer carbos to analisando ainda ^^

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

relaxa, esse dia vc tira como "tregua" na sua guerra... descanço é sempre bom

[Pedrodapg 4]

Hj o Treino sera anoite vou mudar para 3x12 agora, e apesar de eu estar com as pernas doloridasss d+ vamo q vamo, to postando fotos agora e mais tarde posto medidas semana que vem vou modificar a dieta, e entrar na conversando com o Felipe Barrozo ele me deu umas dicas que achei suuuper bacana e vou seguilas, mais tarde posto a estrategia.

Fotos aki

Antes

Agora

Editado Novembro 11, 2011 às 18:35 por Pedrodapg

[theRock 20]

Parabéns cara... Poucos tem essa forca de vontade... Vamo puxar ferro...

[Saintgraal 3462]

bem notavel a sua evolução, mais o caminho não para....

vamo que vamo

[Pedrodapg 4]

Bom diaaaa Queridos (as) amigos, Hj é Reeeeeeeecarrrrrrrrrrrga

ontem ia para a academia anoite depois da prova que teve, sai 9:30 das escola, falo pro meu colega de treino que vou para academia e ele avisa

"Nem vai da A Prof falo que academia ia fechar mais cedo hj"

ai eu penso naum treinei ontem, oq eu vo fazer eis que surge uma ideia de um amigo.

Vamos jogar Foot na praia, EEEEEE demoro tamo junto, fui pra casa tomo meu thermo e preparo 2 doses de Pré Treino (meus colegas pediram para experimentar jogar com ele) ai eu falei se que sabe e preparei na hora de tomar o irmao dele falo

"a naum num vo jogar"

ai eu falei eu naum vo jogar essa dose fora nem fuuu@#$%&

"C de Cristo D de Deus" Glub glub glub mandei pra dentro.

Passei na casa do meu colega e enquanto esperavamos os outros, jogamos um pouco de Tênis de mesa 5 min já comecei a suar e fikar alegre.

chegando na praia montamos os times.

Corri pra caramba e nem me cansei, olha q ainda tava com as pernas doloridas do treino kk , meu time ganho 2 vezes é claro mas naum fiz nenhum gol (jogo mal pra caramba tem hora que os cara nem passa bola, mas eu ajudo a tomar) depois de mais de 1 hora de jogo eis que surge a surpresa, em comemoração um amigo pula em mim o ombro bate no meu rosto e puff o oculos quebra krll naum pude mais jogar sou quase cego 4x4 graus em cada lado.

mas foi bom ^^

De colaterais tive poko de insonia.

um fato curioso chequei em casa e me peseis 85,6KG antes de ir para a escola comi metade de um pedaço de bolo com chocolate e antes de jogar bola comi metade de uma batata cozida

Hj de manha me pesei 85,2KG, vou maneirar nessa recarga, to me sentindo enjoado hj kk

Que eu me lembre é isso

vamos la hj já comi

Café 1 Pão Frances com 2 fatias de Queijo e 1 de mortadela

Lanche manha

1 e ¹/² Pamonha

Almoço

200g arroz

100g feijao preto

meia fatia de calabresa

lanche tarde

100g de arroz

meia calabresa

4 pedaços de chocolate

janta

nada

Editado Novembro 13, 2011 às 02:40 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Apartir de Segunda começo a cetogenica CKD 6dias On e 1Off (domingo)

a dieta vai ser baseada nisso, pode mudar coisas minimas como a mistura do almoço ect..

CAFÉ DA MANHA

2 ovos

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

LANCHE

30g de Whey

Salada de folhas verdes

2 ovos

ALMOCO

300g de peito de frango

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

LANCHE

Atum

JANTA

200g de peito de frango

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

CEIA

3 ovos

Salada de folhas verdes

1 colheres de azeite de oliva

SEGUNDA-FEIRA (BÍCEPS-TRICEPS-ANTEBRACO)

Rosca direta 5x12 (Descanso-1 min)

Rosca concentrada 4x12 (Descanso-30 seg)

Rosca martelo 4x12(Descanso-1 min)

Paralelas 4x(ate a falha) (Descanso-1 min)

Tríceps testa 3x(12 10 8) (Descanso-30 seg)

Supino fechado 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Rosca Punho 4x12 (Descanso-30 seg)

TERCA-FEIRA (PEITO-PANTURRILHA)

Supino reto 4x(12 10 8 6) (Descanso-30 min)

Supino inclinado com halteres 5x12 (Descanso-1 min)

Cross-over 5x12 (Descanso-30 seg)

Peck-deck 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Gêmeos no Leg Press 5x(20 18 16 14 12) (Descanso-30 seg)

Gêmeos Sentado 4x(14 12 10 8) (Descanso-30 seg)

QUARTA-FEIRA (COSTA)

Levantamento Terra 4x(12 10 8 6) (Descanso-1 min)

Remada Curvada 4x12 (Descanso-1 min)

Remada T 4x12 (Descanso-1 min)

Pulley Costas 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

QUINTA-FEIRA (OMBRO-TRAPÉZIO-ABDOMEN)

Desenvolvimento com halteres 4x12 (Descanso-1min)

Elevação frontal com barra 4x12 (Descanso-1 min)

Elevação Lateral curvada com halteres 4x12 (Descanso-30 seg)

Elevacao Lateral 5x12 (Descanso-30 seg)

Encolhimento com Barra 4x(14 12 10 8) (Descanso-1 min)

Abd Elevação de Pernas 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Abd Declinado 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

SEXTA-FEIRA (PERNA-ABDOMEN)

Agachamento 5x(12 10 8 6 4) (Descanso-1 min)

Leg-press 4x12 (Descanso-1 min)

Flexora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Extensora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Stiff 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Abd Elevação de Perna 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

fiz umas alterações

Editado Novembro 14, 2011 às 22:20 por Pedrodapg

[Saintgraal 3462]

gostei da sua divisão de treino...

eu não me dou bem treinando perna na segunda, pq fode todos meus aerobicos da semana

abração

[Pedrodapg 4]

gostei da sua divisão de treino...

eu não me dou bem treinando perna na segunda, pq fode todos meus aerobicos da semana

abração

Vlw ae por acompanhar, mudei o treino e pernas pra sexta.

Buenas noches companheiros : D

Essa brincadeira de 3 dias recarregando carbos me rendeu 89,5kg sei que parte é glicogênio e água.

Hj meu dia foi uma semi-ressaca naum fui treinar, perdi a hora fui atrasado para o trampo tava sem despertador, mas mantive a dieta, estava re-vendo e organizando as coisas para tudo dar certo, meu Clemb esta a caminho quando chegar já programo o ciclo, estou com umas coisinhas para chegar como Jack3D, HeatAcelerat, Creatina Universal, Fish Oil, BCAA, já era pra ter chego kkk mas Brasil é assim mesmo.

Vo mudar para uma nova academia um pouco mais longe da minha casa uns 12 mn andando, mas muito bem equipada e sera a primeira vez que eu mesmo seguirei um treino meu, tem vários exercícios que eu ainda naum sei executar mas vamo que vamo, vou aprender ^^.

A dieta esta montada de acordo com meu cronograma de aniversários natal ect, todo domingo farei recarga.

Amanha que Deus ajude que naum chova de manha vou fazer meu AEJ

Vou me empenhar ao maxiimo.

[Pedrodapg 4]

essa semana ainda naum treinei nenhum dia , culpa minha sem desculpas.

a dieta esta 100% e sem carbo, só mudei algumas coisas como a mistura do almoço q meio tenso.

amanha já pago a academia e volto a treinar com o treino que montei.

Vlw por estarem acompanhando ^^