60 Days Of War.

[Pedrodapg 4]

Domingãoo vc acorda nakele pike... de voltar pra cama e dormir de novo hhsuahsua mas hj naum foi assim e as proximas semanas tambem naum seram ^^

Acordei 6:40 e fui fazer AEJ tomei 2xRoxylean e 1xCromo, boa dispozição tinha decidido andar 5km em velocidade moderada, caminhada rapida, muita gente na praia calor começo a bater e eu com meu fone de ouvido Muita disposição pra dar e vender andei 8,6 km +ou- 4,3 ida e 4,3 volta, vide google maps quem quiser ver o trajeto q eu fiz ta ae o link no GooGle Maps http://g.co/maps/ymzwe

vamo que Vamo

[Pedrodapg 4]

comprei um Par de joelheira (vira e mexe sinto dores nos 2 joelhos) para maior segurança e conserteza vou ter um aumento na confiança e psicológico ^^ vamo q vamo

[Pedrodapg 4]

Treino hj foi peito/triceps, acordei disposto mas a força tava longe muito longe da realidade, acostumei a treinar em jejum pq faço aeróbico (20 min esteira) antes de treinar naum notei catabolismo, comi largato assado 30 min antes de ir pra academia pra ver como meu corpo ia reagir acho q não reagiu bem ^^

Supino Reto 10 kg KD lado 15x12x10 reps

(Corda nem contei peso, mas diminui bastante pq percebi que tava roubando ¬¬)

Supino inclinado 10-10-08kg 12-10-09 reps

Triceps polia 15x15x15 reps

Supino Declinado 8-8-10 15x15x15 reps (Primeira vez que fiz execução boa até )

Crucifixo 9-9-8 15x12x10

Triceps Testa (Execução tosca pra caramba primeira vez que fiz foi hj)

15 Min Esteira Vel 7

Abd

Não sei o nome ao certo mais vo explicar

Deitado no chão vc tem que encostar o cotovelo esquerdo no joelho direito e a perna esquerda tem q estar esticada 3x30 desse jeito

e Extensão de pernas sem deixar tocar no chão 20-15-15

To aprendendo primeiro todos os exercícios depois monto um treino pra min .

a Prof. falo amanha vai ser Perna / Ombro e Trapézio

fotos ^^

eu sei q to com mohh jubãoo haha, e quem puder dar um up ae e ajudar a redimensionar as fotos ajuda muitcho

Editado Outubro 31, 2011 às 17:29 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Treininho de hj comecei aquecendo na esteira 20 min devagar depois

Flexora e elevação frontal 3x15

Mesa romana e elevação lateral 3x15

Leg 45 2x15 1x20 150kg

Desenvolvimento com Halter 6kg 3x15

Burrinho 25x20x30 50-70-90kg

Remada alta 3x15

Depois ABD 3x15

passei na farma quando tava indo pro trampo 88,6kg ^^

Alimentação 100 %

Ficar sem carbo corta 60% da sua força, mas transforma totalmente seu shape

Editado Novembro 1, 2011 às 18:25 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

aff

[Pedrodapg 4]

sei que quase ninguém acompanha este relato mas vamos la.

Hj minha academia naum abre, vou correr na praia, estou em cutting faz uns 4~5 meses sendo que nos uns 2 estou mantendo a dieta cetogênica, com carbo no dia a dia só mando o 1 dose de whey, pretendo secar bastante nesses 2 próximos meses, vou me manter 0 carb até dia 13 de novembro, que vai ser o niiver da minha madrasta ja aproveito para fazer um recarga, e apartir do dia 14 de novembro vejo oq regularizar na dieta, vou testando as teorias na dieta, e vendo o mais funcional, acho q estou com uma retensão considerável estarei zerando o sal nos próximos dias.

estou aumentos os aeróbicos e comecei a correr nos fins de semana, vamos a guerra ^^

Comprei uma Balança da Black e Decker pelo groupon >.<

To dependendo das minhas coisinhas chegar pra complementar a dieta.

Editado Novembro 2, 2011 às 19:39 por Pedrodapg

[Eduard Carvalho 11]

Acompanhando em Off Brother,

keep going!!!!

[Hazama san 3]

Não se esquece de beber bastante aguá,comer gordura boa, e se não tiver usando

manda imediatamente um colageno hidrolisado, eu acompanho sim aqui

e que o forum da estranho vc manda a resposta e demora um tempo pra atualizar

quando volto,o forum nem gravou uma palavra que eu escrevi, isso aconteceu 3 vezes

ai nem tinha comentado mais , seque firme

[asdfz00r 1]

relaxa mano, tem muita gente que acompanha mas só não posta, hoje minha academia tb não abre, fiz AEJ com oxyelite e de tardezinha dei uma corrida no campo de atletismo, gogo secar =)

[Pedrodapg 4]

Não se esquece de beber bastante aguá,comer gordura boa, e se não tiver usando

manda imediatamente um colageno hidrolisado, eu acompanho sim aqui

e que o forum da estranho vc manda a resposta e demora um tempo pra atualizar

quando volto,o forum nem gravou uma palavra que eu escrevi, isso aconteceu 3 vezes

ai nem tinha comentado mais , seque firme

relaxa mano, tem muita gente que acompanha mas só não posta, hoje minha academia tb não abre, fiz AEJ com oxyelite e de tardezinha dei uma corrida no campo de atletismo, gogo secar =)

opre bom dia pessoal vlw pra quem acompanha ae, ontem naum deu para fazer a corrida tive que ir fazer comprar (algo realmente cansativo) anda pra la, anda pra cá, procura isso aquilo, vamos no outro também que a carne ta na promoção passei umas 3 hrs no mercado.

O treino hj vai ser anoite pois tenho quase certeza que ninguém da minha classe vai pra escola, oq naum fico é sem treinar neh

uma fotinha das pernas (naum reparem a bagunça)