60 Days Of War.

[Pedrodapg 4]

To indo treinar anoite, por motivos digamos que bons/ruins, meu pai resolveu abrir uma Padaria e Restaurante o bom é pras minhas Dietas, o ruim é a correria ele veio ate com papinho de se sacrificar e ir na academia quando der, tempo pra treinar naum vai faltar, a padaria inaugura provavelmente no sábado e eu vou iniciar a nova dieta na segunda HIHI com Fé em Deus tudo vai dar certo.

Remada baixa 1x14 2x10 45-50-50

Rosca Alternada 3x10 08-09-10

Puxada nuca 1x12 2x10 1x08 40-45-50

Scoot 3x12 10-10-16

Cavalo 1x14 2x12 30-30-30

Rosca 21 5-5-5

Pull-Over 3x12 20-20-20

Rosca Concentrada 2x10 1x08 09-09-09

Ante-braço na maquina 3x10 25-25-25

Abdominal

3x20 com Peso

3x20 Levantando quadril

3x20 Elevação de pernas

que eu me lembre foram esses academia lotada nem da pra pensar direito.

[Pedrodapg 4]

Boa noite galera, andei muuutio atarefadio estes últimos 3 dias, treinei quinta-feira perna, sexta não deu para ir para GYM fui pra SP pra buscar alguns materiais que faltavam na padaria e depois fiquei até 3 horas arrumando as coisas na Padaria, sábado foi muuuito mais corrido durante o dia fomos buscar o que faltava de mercadoria, e no período da tarde começamos a preparar as massas, e o tempo passa rápido d+, uma maquina para de funcionar puts 3:00 horas da manhã já, começamos a preparar o Pão francês, e alguns doces nessa brincadeira amanhece o dia, continuamos a produzir, muita correria eu em pé direto, pernas doloridas ainda do treino, os funcionários chegam 6:00, minha irmã que é o caixa chegou 6:40~50, um novo problema surge o VAPOR do forno não ta funcionando #PQP o padeiro olha pra min e fala Tamo com sorte em, se viramos com um caneco q quebrou o galho,Problemas tempo passa clientes começam a chegar em monte, 8:00 minha madrasta chega, 8:40 vou em casa tirar uma um ronco 10:50 volto para padoka e continuo a rotina.Vou me virar apartir de amanha pra treinar, como avia dito anteriormente e naum vou iniciar o protocolo de clemb essa semana. Vamo que vamo.

Resumindo agora tenho 2 empregos ^^

No Pain No Gain

[Saintgraal 3457]

Boa noite galera, andei muuutio atarefadio estes últimos 3 dias, treinei quinta-feira perna, sexta não deu para ir para GYM fui pra SP pra buscar alguns materiais que faltavam na padaria e depois fiquei até 3 horas arrumando as coisas na Padaria, sábado foi muuuito mais corrido durante o dia fomos buscar o que faltava de mercadoria, e no período da tarde começamos a preparar as massas, e o tempo passa rápido d+, uma maquina para de funcionar puts 3:00 horas da manhã já, começamos a preparar o Pão francês, e alguns doces nessa brincadeira amanhece o dia, continuamos a produzir, muita correria eu em pé direto, pernas doloridas ainda do treino, os funcionários chegam 6:00, minha irmã que é o caixa chegou 6:40~50, um novo problema surge o VAPOR do forno não ta funcionando #PQP o padeiro olha pra min e fala Tamo com sorte em, se viramos com um caneco q quebrou o galho,Problemas tempo passa clientes começam a chegar em monte, 8:00 minha madrasta chega, 8:40 vou em casa tirar uma um ronco 10:50 volto para padoka e continuo a rotina.Vou me virar apartir de amanha pra treinar, como avia dito anteriormente e naum vou iniciar o protocolo de clemb essa semana. Vamo que vamo.

Resumindo agora tenho 2 empregos ^^

No Pain No Gain

vixe que vida corrida irmão....

tempo pra treinar tem que arrumar!

isso é sagrado

[Pedrodapg 4]

@saint-graal absolutamente isso, só esta sexta que naum fui, pois foi a inalguração, muuuito corrido, nem passa pela minha cabeça para de treinar gogogo No Pain No Gain.

Treino hj foi 20:15 +Bíceps/Tríceps

Fiz 5 min de esteira numa velo moderada só para aquecer, não pretendo fazer aeróbicos este mês.

Rosca Direta 5x12 8-8-8 kg

Rosca Concentrada 4x12 9-9-8-8kg

Rosca Martelo 4x12 8-8-8kg

Coice 4x12 8-8-8-9kg-

Testa com Halter 4x12 7-7-7-8

Mergulho 4x12

Rosca Punho 4x12 5-8-8-8 deichava a barra descer até a ponta dos dedos depois voltava, a partir da terceira Ante braço começo a queimar

Depois tentei fazer Rosca punho inversa mas não sabia a execução correta resolvi mudar e peguei 1 Halter colokei na posição de rosca martelo encostei o ante braço no banco e mexia pra cima e pra baixo.

[Pedrodapg 4]

Galera semana anda muito corrida, acordando super cedo para meus 2 serviços. a academia não vai abrir dia 22 e 23 , e os treinos estão sendo bons ainda to na fase de adaptação.

Ontem foi

Supino Reto

Supino inclinado

Fly

Gêmeos no Leg

Gêmeos Sentado

CrossOver

E Hj foi

Remado Serrote

Levantamento Terra

PullOver

Remada T

Puxador Nuca

Pqp os calos da mão estão me matando sinceramente dorzinha irritante, já tirei com gilete mas é uma merda continua duendo e ainda fere mais ainda a mão.

No quesito Levantamento Terra vendo uns vídeos vi que minha execução foi ruim, mas vou prestar mais atenção nisso.

Dieta hj foi 70% e meu peso ta em 83,9kg semana que vem posto fotos atuais e medidas.

[Saintgraal 3457]

Galera semana anda muito corrida, acordando super cedo para meus 2 serviços. a academia não vai abrir dia 22 e 23 , e os treinos estão sendo bons ainda to na fase de adaptação.

Ontem foi

Supino Reto

Supino inclinado

Fly

Gêmeos no Leg

Gêmeos Sentado

CrossOver

E Hj foi

Remado Serrote

Levantamento Terra

PullOver

Remada T

Puxador Nuca

Pqp os calos da mão estão me matando sinceramente dorzinha irritante, já tirei com gilete mas é uma merda continua duendo e ainda fere mais ainda a mão.

No quesito Levantamento Terra vendo uns vídeos vi que minha execução foi ruim, mas vou prestar mais atenção nisso.

Dieta hj foi 70% e meu peso ta em 83,9kg semana que vem posto fotos atuais e medidas.

boa cara !

já ta mais leve que eu shauhsauhas

o terra é facil de corrigir

pra mim agachamento que ferra tudo, to tentando ao max corrigir ele

abraço!

[Pedrodapg 4]

depois de um longo desaparecimento Eis-me aki, sumi mas continuo treinando^^

Como Premeditado comecei segunda 09/01 meu ciclo de clemb, Tomei de manhã e treinei Peito e Triceps anoite nada de anormal para o 1º dia.

Hj aumentei a dose para 2 caps de manha e ja estou sentindo uma leve tremedeira e uma quentura mas ta sussa, ja começo a acrescentar os Aeros hj

Vamo q vamo

Dieta esta na Faixa de 1800 kcal, semana que vem entro na cetogenica pra fechar os 15 dias de clemb, vai ser 7 dias com 1800 kcal e 8 dias sem CARB, ai na pausa eu volto pra dieta de 1800 kcal e depois nos proximos 15 dias ja mando Cetogenica direto

Meta: queimar toda gordura

Tempo: até abril

Peso Atual: 86,0 (comi uns lixo no FDS despedida)

[Saintgraal 3457]

acompanhando, também to ciclando clemb...

estou no décimo dia, tremedeira OVER

hsauhasuhasas

[Pedrodapg 4]

opre vlw ae é bom contar com sua presença, sempre passo no seu diario pra dar uma pesquisada ^^

a tremedeira é chata mas é suportável, vc ta fazendo algum aero? ^^

o protocolo que montei é esse, não vou aumentar d+ pra naum saturar de cara os receptores virgens, q que se me diz ?

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

Editado Janeiro 10, 2012 às 10:25 por Pedrodapg

[Saintgraal 3457]

na verdade bem poucos aeros...

faço alguma corrida longa de sabado, e uns trabalhos com a bicicleta terças e quintas, que são meus dias off

no mais é só dieta mesmo

minha dosagem ta nos 100mcgs ainda