60 Days Of War.

[Saintgraal 3462]

@saintgraal o treino demoro por volta de 1:30 +, dava pra ser mais rapido só que vira e mexe ajudo uns amigos ai atrasa um pokim.

@Hazama-Sam vo comprar jah, dei uma pesquisada no GOOOGLE e achei esse

Colágeno Hidrolisado 170g - Colágeno em Pó

O Colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Prazo de Entrega: De 1 a 3 Dias Úteis

Informações Nutricionais Porção de 10g 1 Colher de Sopa

Quantidade por Porção

% VD Valor energético 36 Kal 2% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 9 g 18% Gorduras Totais 0 g 0% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 0 mg 0% * Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

**Valores diários não estabelecidos. Ingredientes: Colágeno Hidrolisado em pó.

"NÃO CONTÉM GLÚTEN"

Sugestão de Uso: Dissolver 10g - 1 colher de sopa cheia, 200ml (1copo) de suco, água, leite ou iogurte. Ingerir 10g ao dia, ou conforme orientação de médico e ou nutricionista.

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Fui treinar agora anoite felizz da vida por que meu HEAT Aceleret e meu Jack3D chegou. meio triste pq as aulas acabaram, ultimo ano de "estudo" .

Mas vamos la chegue na academia e anoite é um inferno de gente muuuitas pessoas lotado da até receio, Treino foi de Perna

Agachamento no Smith 3x15 10-20-30kg (Primeira vez que fiz) intercalando com

Elevação Frontal estilo martelo 3x10 8-8-8 kg

Panturrilha no Smith 3x20 30-40-40 kg intercalando com

Elevação Lateral 3x12 8-8-8kg

Extensora 1 perna de cada vez 3x15 20-25-30kg intercalando com

Deselvolvimento com Halter 3x8 14-14-14kg

Cadeira abdutora 3x15 maquina zerada intercalando com

Remada Alta 3x10~15 5-8-5 (ultima serie 15 reps)

No quesito do Jack3D (fui abrindo logo pra expermentar hj mesmo ^^) naum senti muita diferença só mais dispozição e menos fadiça vamos ver segunda to bolando uma rotina FREAK ai pra semana que vem sem meu Clemb chegar vou usar ele e nos 15 OFF o Heat.

Treino foi meio fraco mas segunda tamo ae denovo na batalha

brigadao pra quem ta acompanhando ^^

cara só uma coisa pra freezar aqui...

eu não sei oque acontece no MEU corpo, quando eu uso clembuterol... o meu apetite abre de uma forma, fica impossivel de controlar.. quando começar o seu ciclo, fica atento com isso.. só um relato pra vc tomar mais esse cuidado..

eu vou fazer outro daqui umas 2 semanas

[Pedrodapg 4]

@Saint-graal tomara que isso naum aconteça comigo viu, imagine só o dobro da fome que tenho, mas mesmo assim me manterei de Pé, desde que começei a rotina de emagrecimento sempre quis usar o Clemb oq falta agora é ele chegar, to lendo e analisando direitinho as melhores formas ja esta tudo praticamente concreto, o que vc achou dele ?? teve os resultados almejados ?? o que eu almejo e ver esse Maldito peito sumir .

Bom dia Queridos Nakamas (significa amigo(s) e’ compaheiro(s)) ontem foi meu dia lixo bem lixo mesmo ^^

Segunda de volta as atividades, Treino de Peito achei q foi fraco me senti sem força mas continuei vamo que vamo

Acordei 6 e 10 mandei 2 Caps de Heat Accelerated, tomei água terminei de me arrumar sentei eesperei um pouco, parti pra GYM as 6 e 50 chegando La vou para os meu sagrados 20 minutos de esteira e já começo a fritar caminhada rápida na vel 8.0km nos primeiros 15 min e nos outros 5min corrida tive um pique bom mas estava com um puta gosto de guaraná, uma azia ferrada deu e depois uma fome canina mas me mantive controlado, a partir de amanhã vou fazer da seguinte maneira 2x Heat logo que acordo, 1 Scoop de Jack3D antes de sair de casa que ficara mais ou menos assim

2x Heat 6:00

1 Scoop de whey 6:30

1 Scoop de Jack3D 6:40

Dieta 100% e Aeróbicos intensos, a partir de agora.

Relato de Hoje

Esteira 20 min

Supino Inclinado 2x8 1x12 13-13-13kg

Supino Reto 2x10 1x6 15-15-20 kg

Supino declinado com Halter 3x12 12-12-12kg

Triceps Francês 1 braço por vez 3x10 8-8-7 kg

Triceps Testa na Maquina 1x15 3x12 25-40-50kg

Triceps corda 3x12 30-30-30kg

Abdominal

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20

3x20 Elevação de Perna

Peso 87,6 kg J

Frase Motivadora do Dia:

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força.

[Saintgraal 3462]

@Saint-graal tomara que isso naum aconteça comigo viu, imagine só o dobro da fome que tenho, mas mesmo assim me manterei de Pé, desde que começei a rotina de emagrecimento sempre quis usar o Clemb oq falta agora é ele chegar, to lendo e analisando direitinho as melhores formas ja esta tudo praticamente concreto, o que vc achou dele ?? teve os resultados almejados ?? o que eu almejo e ver esse Maldito peito sumir .

Bom dia Queridos Nakamas (significa amigo(s) e’ compaheiro(s)) ontem foi meu dia lixo bem lixo mesmo ^^

Segunda de volta as atividades, Treino de Peito achei q foi fraco me senti sem força mas continuei vamo que vamo

Acordei 6 e 10 mandei 2 Caps de Heat Accelerated, tomei água terminei de me arrumar sentei eesperei um pouco, parti pra GYM as 6 e 50 chegando La vou para os meu sagrados 20 minutos de esteira e já começo a fritar caminhada rápida na vel 8.0km nos primeiros 15 min e nos outros 5min corrida tive um pique bom mas estava com um puta gosto de guaraná, uma azia ferrada deu e depois uma fome canina mas me mantive controlado, a partir de amanhã vou fazer da seguinte maneira 2x Heat logo que acordo, 1 Scoop de Jack3D antes de sair de casa que ficara mais ou menos assim

2x Heat 6:00

1 Scoop de whey 6:30

1 Scoop de Jack3D 6:40

Dieta 100% e Aeróbicos intensos, a partir de agora.

Relato de Hoje

Esteira 20 min

Supino Inclinado 2x8 1x12 13-13-13kg

Supino Reto 2x10 1x6 15-15-20 kg

Supino declinado com Halter 3x12 12-12-12kg

Triceps Francês 1 braço por vez 3x10 8-8-7 kg

Triceps Testa na Maquina 1x15 3x12 25-40-50kg

Triceps corda 3x12 30-30-30kg

Abdominal

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20

3x20 Elevação de Perna

Peso 87,6 kg J

Frase Motivadora do Dia:

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força.

cara meus ciclos, foram meio zuados, e relaxados, é uma pena porque mesmo assim, as costelas de cima, aquelas debaixo do peito, deram as caras bem de leve com o uso do clemb, e a definição das costas, ficou mais aparente também, perdi 1kg com ele, mais poderia ter aproveitado muitooo mais, vou esperar passar essas festaiada de fim de ano, e entrar com ele denovo

abraços firme na luta ae

[Pedrodapg 4]

cara meus ciclos, foram meio zuados, e relaxados, é uma pena porque mesmo assim, as costelas de cima, aquelas debaixo do peito, deram as caras bem de leve com o uso do clemb, e a definição das costas, ficou mais aparente também, perdi 1kg com ele, mais poderia ter aproveitado muitooo mais, vou esperar passar essas festaiada de fim de ano, e entrar com ele denovo

abraços firme na luta ae

opre Treininho dahora deu pra esquentar

Eleveção frontal na maquina 3x12 5-5-5kg

Elevação Lateral na maquina 3x12 10-10-10kg

Panturrilha no Smith 3x20 40-40-40kg

Panturrilha no Smith com calcanhar encostado 3x20 40-40-40kg

Agachamento Livre 3x20 10-20-20kg

Desenvolvimento com Halter 2x8 1x10 12-12-12kg

Extensora 2x15 2x12 1x10 45-55-65 kg +ou-

15 min Esteira Rapido

Abdominal

3x20 Levantando tudo

3x20 Com Pernas em 90º subindo tronco

[Pedrodapg 4]

20 minutos de Aeróbico sendo que nos últimos 4 corri, treino foi Peito/triceps/Antebraço

Crucifixo 3x10 1x12 12-12-12 kg

Tríceps corda 1 braço de cada vez 3x12 10-15-15kg

Puxada Pulley inversa 3x15 25-25-25kg

Fly Declinado 3x10 16-16-16kg

Tentei fazer paralela no fim do treino e FAIL tava fadigado e sem coordenação mas amanha mesmo já tento de novo

Abdominal

3x20 Remador

3x20 Perna esticada subindo o tronco

Teve mais uns exercícios de Peito e Triceps só que naum me recordo os nomes, to relatando agora por que o dia foi corrido de + e acabei de voltar do correio com minhas encomendas do mês 10 que foram taxadas e chegaram ontem na base do correio R$ 94,39 a brincadeira, mas vale a Pena, Meu Clemb também chegou, e mais tarde posto as Novas Estratégias de combate

[Pedrodapg 4]

Acordei 6:00 e já mandei

4x Bcaa MHP

3x Heat Aceleret

6 :40 Mando meu shake de

1xScoop de Jack

1xScoop de Whey

1xScoop de Crea

O dia na minha cidade já amanhece chuvoso, clima frio, chego na academia as 7:00 e vou para minha esteira começo com 10min de caminhada rápida 6,5~7km, aumento a velocidade para 11,5km e corro por 7 min, caminho rápido por 1min e depois disparo por + 2 min correndo a 11km saio da esteira molhado pra krl* parecia que peguei uma tempestade, realmente esse Heat Accelerated ta sendo eficaz, só um pequeno colateral que ele me da é uma P*** de uma Azia Foorte shauahu, meu peso ta em 83,4 kg.

Pun-Down 2x15 1x12 10-15-20kg

Scoot 3x12 10-10-10kg

Puxada nuca 1x10 2x12 50-45-45kg

3 series 21 na maquina 30-25-25

Remada Baixa 1x08 2x12 45-40-40kg

Rosca Martelo 1x8 3x10 1x12 12-09-09-09-08kg

Pull-over 2x12 1x08 22-22-22 intercalando com

Rosca Concentrada 3x12 com 09-09-09

Como disse anteriormente meu clemb chegou, novas estratégias a serem abordadas com este Cutting que pretendo levar ate os gomos do abd aparecerem, estou atualmente na dieta cetogenica CKD, e para o uso do Clemb estou elaborando uma dieta que mais tarde será postada aqui, vou fazer assim;

15 On Clemb

15 Off Heat Accelerated

15 On Clemb + Cetogenica CKD

15 off Espelho Espelho meu Como ta meu shape ??

Protocolo de Kyoto

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

Treino

Um Treino nunca sera como o outro sempre vou estar variando, mas pra ter uma base, vou dar uma grande Enfase nas Pantu quero ver elas GRANDE E VASCULARIZADAS estilo Tio Hazama

SEGUNDA-FEIRA (BÍCEPS-TRICEPS-ANTEBRACO)

Rosca direta 5x12 (Descanso-1 min)

Rosca concentrada 4x12 (Descanso-30 seg)

Rosca martelo 4x12(Descanso-1 min)

Paralelas 4x(ate a falha) (Descanso-1 min)

Tríceps testa 3x(12 10 8) (Descanso-30 seg)

Supino fechado 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Rosca Punho 4x12 (Descanso-30 seg)

TERCA-FEIRA (PEITO-PANTURRILHA)

Supino reto 4x(12 10 8 6) (Descanso-30 min)

Supino inclinado com halteres 5x12 (Descanso-1 min)

Cross-over 5x12 (Descanso-30 seg)

Peck-deck 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Gêmeos no Leg Press 5x(20 18 16 14 12) (Descanso-30 seg)

Gêmeos Sentado 4x(14 12 10 8) (Descanso-30 seg)

QUARTA-FEIRA (COSTA)

Levantamento Terra 4x(12 10 8 6) (Descanso-1 min)

Remada Curvada 4x12 (Descanso-1 min)

Remada T 4x12 (Descanso-1 min)

Pulley Costas 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

QUINTA-FEIRA (OMBRO-TRAPÉZIO-ABDOMEN)

Desenvolvimento com halteres 4x12 (Descanso-1min)

Elevação frontal com barra 4x12 (Descanso-1 min)

Elevação Lateral curvada com halteres 4x12 (Descanso-30 seg)

Elevacao Lateral 5x12 (Descanso-30 seg)

Encolhimento com Barra 4x(14 12 10 8) (Descanso-1 min)

Abd Elevação de Pernas 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Abd Declinado 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

SEXTA-FEIRA (PERNA-ABDOMEN-PANTURRILHA)

Agachamento 5x(12 10 8 6 4) (Descanso-1 min)

Leg-press 4x12 (Descanso-1 min)

Flexora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Extensora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Stiff 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

+ 2 Exercícios de Panturrilha vou adicionar

Abd Elevação de Perna 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Dieta

Suplements

Fotos antes 09/12

Editado Dezembro 13, 2011 às 00:43 por Pedrodapg

[Pedrodapg 4]

Oq tenho a dizer do treino de HJ

Foooda

Agachamento Livre 3x15 20-30-30

Remada Alta 2x10 10-10-10

Leg Press 4x15 170-210-210-220 intercalando com

Elevação lateral 2x08 09-08

Flexora 3x08 20-25-25 1 Perna de kd vez intercalando com

Flexora com as 2 pernas 3x08 50-60-50

Panturrilha no Burrinho 3x20~25 60-60-60 com cadencia de 2s no topo, subindo e descendo bem devagar na ultima quase não consigo subir, eom todas as series panturrilha pegando foogo

Afundo no Smith 3x15 30-40-40 intercalando com

Desenvolvimento Frente 3x12 10-10-10

Desenvolvimento Nuca 1x8 3x12 15-10-10-10

Abdominal na paralela 2x20

Tive que descer pra trancar a bike que tava presa com a de um colega, subi a escada gemendo kk

Esteira 20 min na vel. 7~7.4km no começo foi sofrido depois que esquento foi de boa, depois fui ajudar um colega q tinha acabado de chegar na GYM no supino e vejo uma morena muuuito Gata indo pra Bicicleta e solto a perola pra Instrutora

-Agoora recarreguei minhas energias, quer que eu faça um pouco de bike também ??

- ela olha pra bike da risada.

Um colega meu me chama e fala

- Vc falo isso e o namorada dela tava do lado dela na bike

- IIII ?? eu naum tenho ciúme Facepalm ^^

- Kkk se é loko

- Acho ruim pega eu

- Ta ficando fortinho ta se achando Asahusa

- Ki nada to só zuando

E sai dando risada, sou muuito brincalhão e gozador.

A respeito da nova dieta vou começar semana que vem, esta é a ultima semana de Carb CKD, vamo que vamo iniciar 2012 com Chave de ouro, vou ver se arrumo uma balança de cozinha pra min.

[Saintgraal 3462]

Oq tenho a dizer do treino de HJ

Foooda

Agachamento Livre 3x15 20-30-30

Remada Alta 2x10 10-10-10

Leg Press 4x15 170-210-210-220 intercalando com

Elevação lateral 2x08 09-08

Flexora 3x08 20-25-25 1 Perna de kd vez intercalando com

Flexora com as 2 pernas 3x08 50-60-50

Panturrilha no Burrinho 3x20~25 60-60-60 com cadencia de 2s no topo, subindo e descendo bem devagar na ultima quase não consigo subir, eom todas as series panturrilha pegando foogo

Afundo no Smith 3x15 30-40-40 intercalando com

Desenvolvimento Frente 3x12 10-10-10

Desenvolvimento Nuca 1x8 3x12 15-10-10-10

Abdominal na paralela 2x20

Tive que descer pra trancar a bike que tava presa com a de um colega, subi a escada gemendo kk

Esteira 20 min na vel. 7~7.4km no começo foi sofrido depois que esquento foi de boa, depois fui ajudar um colega q tinha acabado de chegar na GYM no supino e vejo uma morena muuuito Gata indo pra Bicicleta e solto a perola pra Instrutora

-Agoora recarreguei minhas energias, quer que eu faça um pouco de bike também ??

- ela olha pra bike da risada.

Um colega meu me chama e fala

- Vc falo isso e o namorada dela tava do lado dela na bike

- IIII ?? eu naum tenho ciúme Facepalm ^^

- Kkk se é loko

- Acho ruim pega eu

- Ta ficando fortinho ta se achando Asahusa

- Ki nada to só zuando

E sai dando risada, sou muuito brincalhão e gozador.

A respeito da nova dieta vou começar semana que vem, esta é a ultima semana de Carb CKD, vamo que vamo iniciar 2012 com Chave de ouro, vou ver se arrumo uma balança de cozinha pra min.

uma balança é uma mão na roda cara...

me ajuda demais, me diz ai, o ciclo de clemb vai rolar quando?

[Pedrodapg 4]

@saintgraal essa semana que entra agora ja começo com ele to muiito ancioso, vou mandar ele com a dieta nova.

[Pedrodapg 4]

Tudo caminhando tranqüilamente dieta 100%

Supino Inclinado 1x08 2x10 15-15-15 kg

Triceps pulley 3x15 40-40-40kg

Supino Reto 1x08 3x12 20-15-15-15

Triceps Testa 3x12 07-09-07

Fly 1x08 1x10 1x12 16-16-16 na primeira quase que os pesos cai, meu colega fez eu dar risada foi cômico.

Peck Deck 1x15 2x10 65-65-70 intercalando com

Triceps 1 braço de KD vez 2x15 1x12 15-20-25

que eu me lembre foram esses ^^

Esteira 20 min velo 6,5~7.1km

Abdominal

2x30 Bicicleta

3x20 Perna em 90º subindo o tronco junto

2x20 Remador

3x20 Joelho esquerdo encosta no cotovelo direito e vice-versa