60 Days Of War.

[Pedrodapg 4]

Nossa de cara, to gostando muito de ver que ta treinando direito e tendo os resultados

esperados, boa sorte e continue sempre assim...

o malto vc pode usar, ou substituir por qualquer carbo com altoíndice glicêmico

mais eu mandava um iogurte com aveia/granola eu estou fazendo assim

e estou tendo resultados muito melhores agora, força brother.

puxa cara!, ta melhorando o seu shape...

vamo que vamo de colherada, agente chega lá

hoje eu vou reviver o meu diário também...

vo por umas fotos atuais la

senti vontande de começar a relatar denovo

Titio Hazama vou analisar oq faço no momento estou fazendo Cetogênica com recarga no domingo.

Vou dar uma passada no seu diario, pode deixar ,

vlw ae pessoal por estar acompanhando, ontem naum relatei por correria de serviço tive que ajudar numa pintura ta corrido d+, nem consegui sair pra cortar o cabelo

Treino de hj foi Pernas 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Extensora 3x15 1 perna de Kd vez 15-20-25 kg Intercalando com

Elevação Frontal c/ barra 3x10 03-03-03 KG

Mesa Flexora 3x15 com 20-20-25kg intercalando com

Elevação Lateral 3x10

Leg 45 3x15 200 kg Intercalando com

Desenvolvimento Halter 3x15 12-12-12

Panturrilha no Leg 3x20 bem devagar 110kg intercalando com

Remada alta 3x10 10-10-10kg

Stiff 3x15 com 20 KG

Encolhimento com Halter 3x20~15 20-20-20 KG

Encolhimento com Halter 3x20 20-20-20 KG (KD lado) intercalando com

Peso 85,0 KG - fotos dos membros inferiores, como Prometido

Video motivador antes do TReino

https://www.youtube.com/embed/S37O06jOhjk

Editado Novembro 29, 2011 às 16:21 por Pedrodapg

[Hazama san 3]

Nem precisa desenterrar o meu diario não , eu to seguindo o carb cycling Codex

novamente, gosto mesmo de acompanhar o diario dos amigos e ver suas evoluções

e sempre gosto do que vejo aqui, segue firme e coloca uma meta: coisa de dois anos quero estár bem assim!

e sempre de uma olhada nas fotos antigas, e veja o tanto que evoluiu e poder melhorar

[Pedrodapg 4]

Nem precisa desenterrar o meu diario não , eu to seguindo o carb cycling Codex

novamente, gosto mesmo de acompanhar o diario dos amigos e ver suas evoluções

e sempre gosto do que vejo aqui, segue firme e coloca uma meta: coisa de dois anos quero estár bem assim!

e sempre de uma olhada nas fotos antigas, e veja o tanto que evoluiu e poder melhorar

ja tracei as metas sim, meu foco é um shape de Freak, tambem to fazendo carb cycling recargas ao domingo, vlw mesmo por ta acompanhando, mas ae entre nos conta o segredo das pantu vascularizadas

Pessoal ja tao falando que to magro pra caramba que agora é manter, que daqui a pouco to parecendo uma caveira, ai eu falei to gordo pra caramba ainda e mostro minha barriga ai teve um que falo isso ae é Coro eu do risada e fico quieto, vou seguir a dica do Hazama-San e mandar colageno, naum mandei ainda pq minha situação ta o$$o

Treinin de hj

Peck Deck 4 series 15/12/10/08 com 70-75-65-65 intercalando com

Triceps Testa 3x12 5-5-5kg

5 min de Esteira Vel Media

Supino inclinado 3x15/12/10 10-10-10kg intercalando com

Triceps Polia Alta de costas pro aparelho 3x15 20-25-25

Supino reto 3x15/08/12 15-15-15kg intercalando com

Triceps corda 1 braço de cada vez 3x15 10-10-10kg

5 min de Esteira Vel Media

Cruxifixo 3x10 12-12-12kg intercalando com

Tríceps Frances 3x15 12-18-18

Abdominal

3x20 Elevação de Quadril com caneleira

3x20 Pernas em 90º descendo e subindo junto com tronco

Dieta to mantendo em 100% mandando muiita proteína principalmente ovo Disciplina a 10000

A balança naum ta mudando, ta oscilando, mas o shape ta ficando mais limpo só a flacidez que ta fooda

[Hazama san 3]

ja tracei as metas sim, meu foco é um shape de Freak, tambem to fazendo carb cycling recargas ao domingo, vlw mesmo por ta acompanhando, mas ae entre nos conta o segredo das pantu vascularizadas

Pessoal ja tao falando que to magro pra caramba que agora é manter, que daqui a pouco to parecendo uma caveira, ai eu falei to gordo pra caramba ainda e mostro minha barriga ai teve um que falo isso ae é Coro eu do risada e fico quieto, vou seguir a dica do Hazama-San e mandar colageno, naum mandei ainda pq minha situação ta o$$o

Treinin de hj

Peck Deck 4 series 15/12/10/08 com 70-75-65-65 intercalando com

Triceps Testa 3x12 5-5-5kg

5 min de Esteira Vel Media

Supino inclinado 3x15/12/10 10-10-10kg intercalando com

Triceps Polia Alta de costas pro aparelho 3x15 20-25-25

Supino reto 3x15/08/12 15-15-15kg intercalando com

Triceps corda 1 braço de cada vez 3x15 10-10-10kg

5 min de Esteira Vel Media

Cruxifixo 3x10 12-12-12kg intercalando com

Tríceps Frances 3x15 12-18-18

Abdominal

3x20 Elevação de Quadril com caneleira

3x20 Pernas em 90º descendo e subindo junto com tronco

Dieta to mantendo em 100% mandando muiita proteína principalmente ovo Disciplina a 10000

A balança naum ta mudando, ta oscilando, mas o shape ta ficando mais limpo só a flacidez que ta fooda

sempre vai ter um (amigo/colega/vizinho) pra falar isso, vc ta ficando magro dimais

já está ótimo assim,não precisa perder mais peso, e so manter, vc ta ficando muito diferente

não vai na pilha deles, eles não querem ver vc bem, eles não aguentam mais vc progredir

agora vc vai ver que o psico vai pesar, somente vc sabe o que é o melhor pra vc, e tbm sabe

que não adianta explicar como perdeu o peso nunca vão entender de verdade

já o colageno e baratinho coisa de 6~8 reais no maximo 100 gramas hidrolisado

compra somente 100 gramas e testa se tem resultados.

As panturras uso o treino do Charles Poliquin, ele e locão mais da resultado

na carb cycling Codex eu aumento os carbos nos dias de perna e peitoral

assim não faço dia de lixo, que no nosso caso seria no maximo uma refeição de lixo

e não um dia ou final de semana rs daqui a 2 anos se eu tiver vivo

quero ver a evolução do seu shape gostei do treino, com passar do tempo

o basico se mostra o mais eficiente dos treinos...

[Pedrodapg 4]

@Hazama-sam é verdade mas tenho 3 amigos que sempre tão me apoiando desde o começo, nem ligo mais para oq os outros dizem mais, e o colágeno é pela farmácia de manipulação neh ?! mais tarde posto um treinin de Pantu.

Polia alta com triangulo 3 sets x15x15x10 40-45-45 intercalando com

Bíceps na polia 3x12 50-55-50

Puxada nuca 3x15 40-40-45 intercalando com

Rosca alternada 3x10 9-10-10 kg

Rosca Martelo no banco do scoot 3x12 12-12-12kg intercalando com

Cavalo 3 sets 15-12-15 com 30-45-40kg

Remada unilateral 3x12 19-20-20kg

Rosca Scoot 4sets 12-08 13-18-13 kg

Naum lembro se teve mais : (

Abdominal =/

O esquema era fazer uma serie de cada e começar denovo até completar as 3 series

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20 Pernas levantadas tenta encostar a mão no pé e volta para traz da cabeça

2x20 Pernas levantadas e tronco meio levantado dando leves trancos

2x20 Pernas 90º levantando o tronco

2x20 Abdomen Normal

Amanha pra fechar com chave de ouro perna

[Hazama san 3]

colágeno vc compra em loja de produtos naturais ou casas do ramo, se for manipular não escolhe ele

efervescente, internet tem varias opções de colageno hidrolisado, mais vai na opção sem sabor

nada acima de 80 reais o kilo já e roubo ^^, 10 gramas dia já são suficientes

essa serie me lembrou um video sobre abdomen que gostei muito

duas vezes por semana tá ótimo ^^

[Saintgraal 3463]

@Hazama-sam é verdade mas tenho 3 amigos que sempre tão me apoiando desde o começo, nem ligo mais para oq os outros dizem mais, e o colágeno é pela farmácia de manipulação neh ?! mais tarde posto um treinin de Pantu.

Polia alta com triangulo 3 sets x15x15x10 40-45-45 intercalando com

Bíceps na polia 3x12 50-55-50

Puxada nuca 3x15 40-40-45 intercalando com

Rosca alternada 3x10 9-10-10 kg

Rosca Martelo no banco do scoot 3x12 12-12-12kg intercalando com

Cavalo 3 sets 15-12-15 com 30-45-40kg

Remada unilateral 3x12 19-20-20kg

Rosca Scoot 4sets 12-08 13-18-13 kg

Naum lembro se teve mais : (

Abdominal =/

O esquema era fazer uma serie de cada e começar denovo até completar as 3 series

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20 Pernas levantadas tenta encostar a mão no pé e volta para traz da cabeça

2x20 Pernas levantadas e tronco meio levantado dando leves trancos

2x20 Pernas 90º levantando o tronco

2x20 Abdomen Normal

Amanha pra fechar com chave de ouro perna

quanto tempo durou esse seu treino?

colágeno vc compra em loja de produtos naturais ou casas do ramo, se for manipular não escolhe ele

efervescente, internet tem varias opções de colageno hidrolisado, mais vai na opção sem sabor

nada acima de 80 reais o kilo já e roubo ^^, 10 gramas dia já são suficientes

essa serie me lembrou um video sobre abdomen que gostei muito

duas vezes por semana tá ótimo ^^

fala hazama belezera?

pra que serve o colageno hidrolisado?

[Hazama san 3]

opa mano, tem um post aqui no forum que explica quase tudo e seus beneficios

http://www.hipertrof...na-comum-e-bom/

e meu tio google me disse que ele:

Aumenta a elasticidade e firmeza da pele prevenindo a formação de rugas

Reduz as rugas pré existentes

Atenua celulites e estrias

Promove o fortalecimento das unhas

Promove o crescimento e fortalecimento capilar

Combate a flacidez e auxilia no processo de emagrecimento

Ajuda nas dietas de restrição calórica

Aumenta a firmeza e tônus muscular

Ajuda na formação da massa muscular magra

Ajuda a evitar a perda de massa muscular

Diminui o tempo de recuperação entre exercícios

Aumenta a densidade de massa óssea

Preserva da saúde das articulações

Ajuda na regeneração da matriz articular

Atenua as dores causadas pela artrite

Ajuda a proteger as articulações durante as atividades físicas

Aumenta a força das articulações, tendões, e discos intervertebrais

Atenua sintomas de tendinites e LER

Ajuda a tratar lesões ulcerativas no trato gastrointestinal

Estimula a secreção de Hormônio do Crescimento (HGH)

Melhora a qualidade do sono

O colágeno representa cerca de 30% de toda proteína do organismo humano. Suas principais funções são dar sustentação e elasticidade à pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

A partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média 35% do colágeno necessário para a manutenção da beleza e da saúde.

O uso diário de colágeno hidrolisado não tem contraindicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que se perde com o passar do tempo. A reposição com suplemento de colágeno hidrolisado está surgindo como uma nova ferramenta para a manutenção da saúde e beleza.

Por meio da ingestão de suplementos alimentares desta natureza o nosso organismo obtém de maneira significativa os benefícios do colágeno.

O colágeno hidrolisado em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando-o a utilizar eficientemente suas reservas de gorduras.

Além disso, o colágeno hidrolisado em pó é um eficiente aliado contra flacidez e, quando aliado à atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica, capaz de sintetizar massa magra, mantendo o aspecto jovial do nosso corpo.

Editado Dezembro 2, 2011 às 17:42 por Hazama san

[Saintgraal 3463]

opa mano, tem um post aqui no forum que explica quase tudo e seus beneficios

http://www.hipertrof...na-comum-e-bom/

e meu tio google me disse que ele:

Aumenta a elasticidade e firmeza da pele prevenindo a formação de rugas

Reduz as rugas pré existentes

Atenua celulites e estrias

Promove o fortalecimento das unhas

Promove o crescimento e fortalecimento capilar

Combate a flacidez e auxilia no processo de emagrecimento

Ajuda nas dietas de restrição calórica

Aumenta a firmeza e tônus muscular

Ajuda na formação da massa muscular magra

Ajuda a evitar a perda de massa muscular

Diminui o tempo de recuperação entre exercícios

Aumenta a densidade de massa óssea

Preserva da saúde das articulações

Ajuda na regeneração da matriz articular

Atenua as dores causadas pela artrite

Ajuda a proteger as articulações durante as atividades físicas

Aumenta a força das articulações, tendões, e discos intervertebrais

Atenua sintomas de tendinites e LER

Ajuda a tratar lesões ulcerativas no trato gastrointestinal

Estimula a secreção de Hormônio do Crescimento (HGH)

Melhora a qualidade do sono

O colágeno representa cerca de 30% de toda proteína do organismo humano. Suas principais funções são dar sustentação e elasticidade à pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

A partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média 35% do colágeno necessário para a manutenção da beleza e da saúde.

O uso diário de colágeno hidrolisado não tem contraindicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que se perde com o passar do tempo. A reposição com suplemento de colágeno hidrolisado está surgindo como uma nova ferramenta para a manutenção da saúde e beleza.

Por meio da ingestão de suplementos alimentares desta natureza o nosso organismo obtém de maneira significativa os benefícios do colágeno.

O colágeno hidrolisado em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando-o a utilizar eficientemente suas reservas de gorduras.

Além disso, o colágeno hidrolisado em pó é um eficiente aliado contra flacidez e, quando aliado à atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica, capaz de sintetizar massa magra, mantendo o aspecto jovial do nosso corpo.

show,

vc percebeu mudanças em você após a suplementação com ele?

abraços

[Pedrodapg 4]

@saintgraal o treino demoro por volta de 1:30 +, dava pra ser mais rapido só que vira e mexe ajudo uns amigos ai atrasa um pokim.

@Hazama-Sam vo comprar jah, dei uma pesquisada no GOOOGLE e achei esse

Colágeno Hidrolisado 170g - Colágeno em Pó

O Colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Prazo de Entrega: De 1 a 3 Dias Úteis

Informações Nutricionais Porção de 10g 1 Colher de Sopa

Quantidade por Porção

% VD Valor energético 36 Kal 2% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 9 g 18% Gorduras Totais 0 g 0% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 0 mg 0% * Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

**Valores diários não estabelecidos. Ingredientes: Colágeno Hidrolisado em pó.

"NÃO CONTÉM GLÚTEN"

Sugestão de Uso: Dissolver 10g - 1 colher de sopa cheia, 200ml (1copo) de suco, água, leite ou iogurte. Ingerir 10g ao dia, ou conforme orientação de médico e ou nutricionista.

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Fui treinar agora anoite felizz da vida por que meu HEAT Aceleret e meu Jack3D chegou. meio triste pq as aulas acabaram, ultimo ano de "estudo" .

Mas vamos la chegue na academia e anoite é um inferno de gente muuuitas pessoas lotado da até receio, Treino foi de Perna

Agachamento no Smith 3x15 10-20-30kg (Primeira vez que fiz) intercalando com

Elevação Frontal estilo martelo 3x10 8-8-8 kg

Panturrilha no Smith 3x20 30-40-40 kg intercalando com

Elevação Lateral 3x12 8-8-8kg

Extensora 1 perna de cada vez 3x15 20-25-30kg intercalando com

Deselvolvimento com Halter 3x8 14-14-14kg

Cadeira abdutora 3x15 maquina zerada intercalando com

Remada Alta 3x10~15 5-8-5 (ultima serie 15 reps)

No quesito do Jack3D (fui abrindo logo pra expermentar hj mesmo ^^) naum senti muita diferença só mais dispozição e menos fadiça vamos ver segunda to bolando uma rotina FREAK ai pra semana que vem sem meu Clemb chegar vou usar ele e nos 15 OFF o Heat.

Treino foi meio fraco mas segunda tamo ae denovo na batalha

brigadao pra quem ta acompanhando ^^