Jejum Intermitente E Pre-Workouts

[mpcosta82 2966]

não precisa do BCAA, no Shotgun já tem uma boa quantidade.

Depois do treino você começa seu overfeeding (ou, se sua primeira refeição for demorar, ingere 10g de BCAA a cada 2 horas).

[Zappa 0]

Ih, joguei dinheiro fora com o BCAA então. rs

Obrigado, mpcosta.

[lourensini 238]

Olha cara, cada vez que eu converso com a galera que MAIS cresce na academia eu vejo que o Certo está completamente Errado.

Treino em jejum, com bcaa ou sem bcaa, tá parecendo que não faz mais diferença alguma.

[mandachuva 167]

Se você quiser pode fazer o protocolo que o Martin exemplifica no site com treino pela manhã cedo e o overfeeding começando ao 12h. No caso, você tomaria o Shotgun antes, 10g de BCAA depois do treino e depois de mais duas horas mais 10g de BCAA. 12h começaria o overfeeding normalmente.

Mas em relação ao seu ciclo, eu tenho muitos motivos para acreditar que uma dieta tradicional seria muito mais proveitosa. Primeiro que o Martin frisa no site dele que a LG foi pensada para atletas naturais. O jejum só faz sentido porque ele permite uma otimização da utilização de nutrientes e da produção de alguns hormônios. O treino em jejum aliado ao carb cycling potencializam a perda de gordura. Mas isso só faz sentido se você é natural.

Se você estiver on drugs, todo esse ambiente celular já estará otimizado à espera dos nutrientes que você ingerir. Sua resposta hormonal já estará alterada e não vejo motivo algum para você deixar de estimular a síntese proteica com um jejum. Se você tem todo um ambiente favorável para a absorção ótima de nutrientes, você deve tirar proveito disso ao máximo, estimulando a síntese protéica tanto quanto for possível. E isso só se faz ingerindo nutrientes ao longo do dia inteiro.

Editado Setembro 2, 2011 às 17:39 por mandachuva

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Muito obrigado pelas respostas!

Lourensini: não sei se eu entendi direito, mas vc quis dizer q a utilização de BCAA antes do treino é irrelevante, ou q o treino em jejum é contraproducente?

Mandachuva: penso em treinar em jejum mesmo ou seguir o protoco q sugere uma refeição antes do treino. Treinar de manhã seria impossível já q eu tenho facul. Eu tava lendo o perfil nutricional do shotgun e parece q apenas uma parte (21%) dos aminoácidos é composta por BCAAs. Ademais, o valor calórico de 1 scoop, ou melhor, 1 scoop e meio, já q a dosagem inicial não produziu qualquer efeito, é bem maior que o valor calórico de 10g de BCAAs isolados, sem contar q há um blend de proteínas q estimulariam o processo digestivo. Diante disso, ainda persiste a seguinte dúvida: tomar 1 scoop e meio de shotgun em jejum antes do treino não afetaria a estrutura da dieta e colidiria com as premissas da mesma?

Quanto ao ciclo, vou aceitar a sugestão de vocês e retomar a dieta tradicional, mas vou esperar mais um pouco e fazer LG por um período maior.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Zappa,

O Martin fala que você pode tomar um scoop de whey se não quiser usar BCAA.

Ou seja... não se preocupe com estes detalhes. Se ele diz que tomar um scoop de whey é "permitido", tomar o shotgun é ainda mais tranquilo.

Quanto ao que o lourensini falou, é sabido que o treino em jejum aumenta a síntese de proteínas; mas não se sabe se é suficiente para compensar o catabolismo gerado pelo treino. Por via das dúvidas, o Martin acha importante usar proteína no pré-treino. Leia o artigo dele: http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

"So do I suggest everyone start training fasted from now on? Of course not. Remember, it is still not known if the net effect of fasted state training will lead to more favorable results in the long run."

Pode ser que realmente não faça diferença - como no caso do lourensini. Fica a seu critério fazer o treino em jejum ou tomar algo antes.

No meu entendimento, o shotgun está de ótimo tamanho.

[Zappa 0]

Mais uma vez, muito obrigado!

Todas as respostas foram muito esclarecedoras. Eu já tinha lido esse artigo, mas como o shotgun tem um blend de proteínas imaginei q seu uso poderia ser um equívoco. Tb lembro de ter lido um post do Craw em q ele afirmou q o Martin havia dito isso - admissibilidade no whey no pré-treino - pra garantir maior adesão à dieta. Enfim, vou continuar com esse protocolo e tb vou manter o shotgun. Nesse caso, posso tomar 1 scoop e meio sem problemas, certo?

Abraços!

Editado Setembro 3, 2011 às 02:04 por Zappa

[lourensini 238]

Cara, fiz 3 meses de LG com treino em jejum sem uso de BCAA, treinava sozinho na academia, e portanto não tinha como fazer série negativa nem nada, e foi o periodo que mais ganhei força, mas pouquíssimo volume. Perdi umas gordurinhas tambem. Foda é que nunca acho que estou ganhando volme o suficiente.

Se tu tem recursos para usar BCAA então use, pois os atuais estudos apontam que é contra-produtivo não usá-los.

[Zappa 0]

Pois é, mas não seria propriamente BCAA, mas sim um pre-workout.