Depois De 4 Meses De Strong Lift 5X5 Quero Mudar A Serie.sugestões?

[Fernando Bull 34]

O treino doggcrapp não se baseia somente em rest-pause.

Se quiser saber mais sobre ele, de uma olhada no meu diário de treino.

[ImFool 80]

todas as dicas tão boas..mas eu faria (por questão de gosto) o AB1.5x dividido em:

A₁= peito costas

B = perna ombro

A₂ = perito costas c/ ênfase em braço

[busarello 3354]

O treino doggcrapp não se baseia somente em rest-pause.

Se quiser saber mais sobre ele, de uma olhada no meu diário de treino.

Vi seu diario agora, achei o inicio do DC na pagina 9. Vou ler com calma, é sempre bom ter outras visões.

Baseio minha afirmação sobre o rest/pause NESTA entrevista do Dante, onde ele diz, textualmente:

“Ron Harris” – Quais são os princípios básicos do DC Training?

“Dante” – Progressão intensa de cargas, volume baixo, alta freqüência de treino por grupos musculares, múltiplas repetições usando rest pauses, alongamentos extremos, cortando carbo em determinadas horas, aerobico, alta ingestão de proteína e fases de blast e de cruising (periodização)

[Tanka 0]

Agora que o negócio ia começar a ficar bom vc vai mudar?

Falando sério agora, não pega carga máxima para 8 reps não senão vc vai ficar travado nas primeiras semanas.

Experiência própria, se de cara tu treinar até a falha não vai andar nos dias seguintes.

Para evitar problemas, eu curto fazer um período de readaptação aumentando as repetições progressivamente, mantenho o peso e tento fazer uma repetição a mais, até chegar a 8 e depois insiro mais exercícios.

É uma forma de manter o que já ganhou e migrar para a hipertrofia sem sofrer muito.

Pois é Iceman, agora que estava ficando bom vou parar.

Realmente o treino é muito bom.

Más eu quero variar um pouco agora.

Depois eu volto para treino de força e Hipertrofia Low repetitions.

Eu não sei se foi o agachamento ou o SL, más foi o treino que más fez efeito para minhas pernas em força e Hipertrofia.

Estou propenso a fazer ABCD, nunca fiz.

Vou baixar um pouco os pesos para fazer mais repetições e começo a fazer progressão de carga.

Obrigado a Todos que postaram no meu topico.

Editado Setembro 1, 2011 às 21:52 por Tanka

[imnotsorry 3]

Eu faria ABCD

A - Peito/Ombro

B - Costas/Trap

C - Pernas

D - Braços

[Tanka 0]

Pensando em um AB 2x

A

- Peito

Supino 4x 10-10-8-6

Crucifixo inclinado 3x8

Cross Over 2x15

-

Ombro

Desemvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Encolhimento com a barra 3x8

- Triceps

Testa 3x8

Paralela 3x10

B

- Pernas

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Extensora 2x15

Flexora 2x 15

Gemeos sentado 3x15

- Costas

Puxada aberto 4x10-8-8-6

Remada 3x8

Pullover 3x8

- Biceps

Rosca direta 3x10

Antebraço

Rosca inversa 3x10

Abdominal nos dias off em casa.

Editado Setembro 2, 2011 às 11:01 por Tanka