Diário Do Sequela, Partindo Dos 59Kgs...

[Visitante]

Ahh, eu olho bastante a comu mas nem posto!

Até porque não treino mais (treinei 2009 inteiro e tive que parar por falta de tempo! O horario do treino nao batia pra nova rotina)

Sobre comer depois do pós liquido.. é foda! No começo eu nao conseguia nao.. Ainda mais se ficar paradao. Eu dava uma cochilada de 40min ou qualquer outra coisa. Não sei porque, acho que o psicologico talvez, mas dava uma ajudada sim.. hoje jah acostumei e mando tudo pra dentro!

To acompanhando aqui!

[sequela0157]

então galera, cheguei da farmacia agora (não fui aplicar IM)..

comprei cobavital, comprei 2 caixas, mas dura 2 semanas :/

vo tomar sempre uns 50 min depois do pós-tardio e quando acordar, no almoço e em outras refeições não to tendo problema

[sequela0157]

Bemmm, to com um sono da @#$$...

vo comentar bem rapido sobre o treino

TREINO D - SEXTA-FEIRA - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

Bem, treino foi bem puxado, porém eu estava morto, reduzi o peso de quase todos os exercicios, n sei pq, to bem cansado, n to dormindo quase nada, em 6 horas de sono acordo 3~4x pra mijar.

Rosca direta: 12/10/8/7 - fiz até 7 a ultima com 12kg cada lado

Rosca scott: 10/10/8/6 9kg cada lado

Rosca alternada: fiz com 12kg pois ja estava começando a ficar podrao, 3x10 cada braço

Rosca martelo: 4x10

N fiz rosca punho, estou com os antebraços fudidos, dexei da uma descansada hoje...

Comecei com testa pq o pulley tava ocupado

Triceps testa: 10/10/8/8 11kg cada lado

Pulley: comecei com 30kg q eh o peso q uso normalmente e acabei fazendo só 8 me cagando, ae reduzi pra 25 e fiz mais uma de 10, uma de 8, uma de 6 (bem slow essa ultima de 6)

Paralelas: 3x8 sendo que na oitava da terceira nem subi tudo, fiz bem slow

É NORMAL SENTIR BASTANTE O PEITO FAZENDO PARALELAS???

[sequela0157]

LEIAM:

Bemm, então, 1 mês que estou nessa dieta e nesse treino, fui me pesar e tcharam:

64,2kg

Eu coloquei 60kg ali nas medidas do mes passado, mas eu não tava nem com 60 quando comecei, tava entre 59~60, mais pra 59 do que pra 60, me pesei no mesmo horário de sempre, antes do almoço, porém mês passado me pesei de calça jeans, meia, moleton e camisa, esse mês me pesei de meia, calça levezinha de abrigo e camiseta dryfit, estou bem satisfeito, geral acha que to tomando bomba, mas acho que é porque faz pouco que voltei a treinar ae tem toda aquela memória muscular e coisa e tal, vo continuar nessa, esse mes de outubro vai ser muito foda, não vo descansar nada, vo dormir em média 4 horas por noite, preciso muito de dinheiro e vo trabalhar em dois horárioos ;/, mas como minha academia abre no domingo, estou pensando em fazer esse mes treino mas assim, ae eu consigo descansar melhor porque durmo de tarde ao invés de treinar:

Segunda - A

Terça - OFF

Quarta - B

Quinta - OFF

Sexta - C

Sabado - OFF

Domingo - D

mês de outubro também to de aniversário, faço 19 anos :]!

Segue meu treino, nem liguem das rep, como o musculo não sabe contar eu faço até achar que ta bom:

TREINO A - SEGUNDA-FEIRA - COSTAS/ANTEBRAÇO/GEMEOS

Bomm, treino foi massa, fiz 8/5/3/1 no terra pra ver como ficava ae por sugestão de um usuario, senti muitoooooooo a lombar

Costas:

Levantamento terra: 2x15 pra aquecer só com a barra, depois 8/5/3/1, acho que terminei com 22kg cada lado

Remada curvada: toppppppppp, 10/10/10/8

Barra fixa: fiz 4 séries dando um pouco mais de 1 min de descanso, a média foi de 5~7 rep em cada uma

Puxada frente: 10/8/6

Antebraço:

Rosca direta pegada inversa: 4x12

Rosca punho palma da mão pra cima: 4x15

Panturrilhas:

Em pé: 5x12a15 com 120kg descendo bem slow

Sentado: 4x12 com 25kg descendo bem slow + drop

Curti o treino, parecia que as pantu iam sair da perna auisdhsad

ABRAÇO E COMENTEM GALERA, SE NÃO DESANIMA RELATAR

[Visitante]

Se eu fosse voce tentaria fazer 30 reps na barra fixa, independente de quantas series fossem necessárias. Ai depois quando jah tivesse facil faria 3x10..

De resto tá ótimo!

ps: Tambem faço aniversario agora me outubro, porém vou chegar nos 20! Nem queria.. AHUEHA

[sequela0157]

eu tento fazer 10 e não consigo, tenso... ;F

Bom galera, hoje eu to bem assim, não sei que que deu no meu dia, to sei la, deprimido (nem sou emo), mas é isso mesmoo, voltei do treino de jiu-jitsu agora com a cara toda fudida por causa do roacutan que deixa a pele sensivel, sem chance

Treino B - Terça-feira - Peito/deltoides/trapezio

Treino foi bom até, mas ainda to querendo separar deltoides/trapezio montando um treino E, mas sei la também :F

Supino reto: 4x8

Supino inclinado com halteres: 4x10

Crucifixo: 3x8

Voador: 8/8/6

Desenvolvimento militar: 4x8

Elevação lateral + remada alta em superset: 3x8 em cada

Crucifixo inverso: 3x8

Encolhimento: 3x8

Jiu-jitsu:

Foi uma merda, e to com o rosto fritando, parece que fui esfregado no asfalto.

[sequela0157]

Beem, ta um calor fudido aqui, acostumado com 5cº e do nada sobe pra 20 e pocos graus, gaucho é foda

Treino C - Quinta-feira - Pernas/gemeos

Treinooo puxadooo

Agachamento livre: 12 com 20kg cada lado, 10 com 20kg cada lado, 8 com 25kg cada lado e fechei com 30kg cada lado + barra olimpica = 80kg, era pra ir só 6, mas ae fui até a oitava, onde travo na metade e o instrutor deu uma mao, porém quando terminei, fiquei sentindo a lombar um tempão, até a segunda serie de leg press +- :S, sentindo bastante a lombar.

Leg press: Comecei com 160kg, fiz 12/10/8 e ae coloquei 200 e fiz 8, era seis mas ae estendi pra 8

Extensor: tava com as coxas tao bumpadas e doloridas que achei que não ia conseguir nem com 15kg, comecei com 35, fiz 12, 10, coloquei 40 e fiz 8, as ultimas 6 foram bem slow

Stiff: 20kg cada lado, foi bem de boa 12/10/8/6...

Flexor: 50kg, 12/10/8/6

Fui pras pantu tremendo...

Pantu em pé: 3x15 + 2 de 12 com 120kg

Pantu sentado: 4x12+dropset, 25kg só, fiz bem sloww

Fechei o treino ae, ja tinha dado 50 min mesmo fazendo rapidão :F queria ter feito abdominal mas enfim, sem abdominal ausidaids

Abraçooooo, e alguem sabe o motivo da lombar ter doido tanto quando terminei a serie de agachamento?

Editado Setembro 30, 2011 às 02:23 por sequela0157

[Visitante maloquerojiujitsu]

cade os relatos man ?

cara to mais ou menos na mesma que voce..

peso 64,5kg, luto jiu, to buscando a hipertrofia e tals

to precisando comer mt mais pq to ha umas 2 semanas no mesmo peso, jiu + musculação come mta caloria man, que isso

mas eh isso ai, tenta postar umas fotos ai dps

abx

[jazzis]

cade vc cara ? abandono ?

[Antichrist Superstar]

poxa sorte sua tomar só 40mg de roacutan por dia

eu tava tomando 100mg terminei semana passada, gastava rios de dinheiro por mes LOL

Editado Outubro 5, 2011 às 23:09 por Antichrist Superstar