Treino Em Casa!

[Diogo Japa 0]

Bom Dia Galera..

Eu treino há cinco meses e por ter comprado um carro recentemente eu vou ter que parar de treinar daqui há 2 meses, e já vi resultados significativos como ganho de 4,5cm nos biceps e aumento de5kg.

e como todos imaginam eu não quero ficar parado (e não vou) e gostaria que o pessoal me ajudasse com um treinamento que da pra fazer em casa, peço por favor coloquem tudo oque voces souberem algumas coisas eu já testei como fazer rosca testa com extintor e flexão coice com latinha de tinta mas eu quero saber de mais coisas para poder colocar em pratica quero fazer um treino completo,

já tenho algumas coisas em mente mais quero a ajuda de todos Voces!!!

Desde já eu agradeço!!!