Avaliem Meu Treino Abx2 - Preciso De Ajuda!

[Potopee 3]

Ai galera,

FIz adaptações no meu novo treino ABx2 e gostaria de sugestões/críticas para melhorar o mesmo:

Idade:32

Peso: 65

Altura 1,72

BF: 7%

Objetivo: Hipertrofia

Supplementos: NO Shotgun, Whey, Dextrose, Albumina

Treino:

A = Seg e Qui: peito/ombros/tríceps/abs

B = Ter e Sex: costas/bíceps/perna

Rotina A:

Supino reto com barra: 3x 10/8/8

Supino inclinado com alteres (Drop set) 3x 8e12

Crossover: 3x 8x8x8

Desenvolvimento frontal sentado 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento Arnold alternado (Drop set) 3x 8e12

Tríceps testa 3x8

Tríceps corda no pulley (Drop set) 3x 8e12

Tríceps polia unilateral pegada supinada 3x8

Rotina B:

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa 3x8

Remada unilateral (Serrote) (Drop set) 3x 8x12

Remada sentado fechada com triângulo 2x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Martelo 2x8

Rosca no pulley polia alta unilateral 3x8

Agachamento 4x10

Leg press 3x10

Mesa extensora 3x10

Toda ajuda será bem vinda!

[Reinaldo.Gomes 275]

prefiro o meu AB:

A

Crunch 1x8

Agachamento 2x8

Stiff 1x8

Supino reto 2x8

Puxada supinada 2x8

Rosca punho inversa 1x8

B

Sidebend 1x8

Levantamento 2x8

Desenvolvimento em pé 2x8

Rosca direta 2x8

Supino fechado 2x8

Panturrilha em pé 1x8

[Potopee 3]

Só um exercício para tríceps e um para bíceps???

[Reinaldo.Gomes 275]

não.

são 2 pra bíceps: rosca direta e puxada supinada

e 3 pra tríceps: supino, desenvolvimento, e supino fechado

e já se foi mais 1cm de braço em 2 meses.

não importa com quantos exercícios diferentes, com quantos ângulos diferentes, com quantas execuções diferentes, com quantas técnicas de intensidade diferentes eu "atinjo" o meu braço, e sim com quanta consistência eu faço progressão de cargas em boa forma nos exercícios.

pra quem está nos seus primeiros meses de treino, não é nem necessário fazer exercício específico pra bíceps e tríceps.

Editado Agosto 31, 2011 às 08:51 por Reinaldo.Gomes

[Potopee 3]

Valeu Reinaldo.

Mais alguém?