Resultado E Foco

[ImFool 80]

ta bom a evolução..mas podia ter sido beeeeeeeeeeem melhor..

axo que da pra vc exagerar mais nessa tua dieta..tu tem qse 1,90..vai precisar de muita massa pra enxer a carcaça..

podia até fazer uns 2-3meses de bulk sujo pra dar mais uma encorpada ai, depois tu perde toda a graxa que ganhou em menos de 2 meses ciclando os carbs..

[muzode 1]

Se for pra fazer bulk sujo, será que é mais vantagem eu mandar um Hipercalórico no lugar do whey?

[ImFool 80]

cara depende..

whey pra mim só serve pra contar prot no final do dia..

o que importa mesmo é que tu tenha certeza que vai ingerir a quantidade de kcal certa

[Henrique88 21]

Manda um hiper 2x ao dia, nao achei tao boa em um ano e meio, mas estao visiveis os resultados, de acordo com oque voce era.Faça uma dieta alternando em bastante quantidade em carboidratos durante a semana e final de semana troque por quantidade maior em gorduras

Treino, faça o esquema ''confusão muscular''

Se puder poste seu treino, no aguardo

Abraços

[ImFool 80]

eu sou adepto de hipertrofia miofibrilar..são ganhos mais solidos e estaveis de hipertrofia..

pesquiser por treinos e força ou hibridos, vale a pena

[muzode 1]

Li sobre Confusão Muscular, eu não conhecia. Vou tentar na 3º semana do mês que vem.

Meu treino é o basicão, ABC.

Dia A - Peito e Triceps:

Peito:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ou Peck Deck

4- Pull-Over

Triceps:

1- Pulley

2- Testa

3- Banco

Dia B - Costas, Biceps e Ante-braço:

Costas:

1- Puxador Atrás

2- Puxador na frente (pegada fechada)

3- Remada T

4- Remada na Máquina

Biceps:

1- Rosca Direta (na barra)

2- Rosca Martelo

3- Rosca Concentrada

Ante Braço:

1- Igual Rosca Direta mas com a mão ao contrário. (não sei o nome)

Dia C - Perna e Ombro

Perna:

1- Agachamento

2- Extensora

3- Flexora

4- Leg Press

Ombro:

1- Desenvolvimento Atrás

2- Elevação Frontal

3- Elevação Lateral

(cada dia faço em um lugar, as vezes na polia, as vezes com halteres, as vezes na barra)

Bom, é isso.

Tento não treinar muito. Em dias que eu não to com muito pique eu aproveito para o descansar.

Costumo treinar 4 dias por semana, quando to com muita energia e disposição 5.

ps.: já que montei isso, vou colocar no post principal.

Editado Agosto 31, 2011 às 20:28 por muzode

[.L3CT3R 6]

Li sobre Confusão Muscular, eu não conhecia. Vou tentar na 3º semana do mês que vem.

Meu treino é o basicão, ABC.

Dia A - Peito e Triceps:

Peito:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ou Peck Deck

4- Pull-Over

Triceps:

1- Pulley

2- Testa

3- Banco

Dia B - Costas, Biceps e Ante-braço:

Costas:

1- Puxador Atrás

2- Puxador na frente (pegada fechada)

3- Remada T

4- Remada na Máquina

Biceps:

1- Rosca Direta (na barra)

2- Rosca Martelo

3- Rosca Concentrada

Ante Braço:

1- Igual Rosca Direta mas com a mão ao contrário. (não sei o nome)

Dia C - Perna e Ombro

Perna:

1- Agachamento

2- Extensora

3- Flexora

4- Leg Press

Ombro:

1- Desenvolvimento Atrás

2- Elevação Frontal

3- Elevação Lateral

(cada dia faço em um lugar, as vezes na polia, as vezes com halteres, as vezes na barra)

Bom, é isso.

Tento não treinar muito. Em dias que eu não to com muito pique eu aproveito para o descansar.

Costumo treinar 4 dias por semana, quando to com muita energia e disposição 5.

ps.: já que montei isso, vou colocar no post principal.

Cade o trapézio?

[Henrique88 21]

Treino A

Peito

Deixaria o peck deck por ultimo e colocaria um drop set ( eu , escolha particular minha nao curto muito pullover, por poucos resultados)

Triceps

Paralelas

Testa

Pulley Drop

Costas

Terra

Curvado

pux, Frente

Remad baixa Triangulo

Biceps

rosca direta

Scoth

alternada Drop

ANTI BRAÇO

2X15 Flexao punho

3x10 rosca invertida (cotovelo bem juntos )

TREINO PERNA

Nao faz panturrilha?

faz aquecimento no agachamento antes 12 repetiçoes

leg press

Stiff

Flexora

Extensora drop

Gemeos sentado 3x15

Gemeos em pé 3x15

Ombro

Elevaçao frontal pra MIM é besteira

Faça

Desenvolvimento

Elev lateral

Trapezio cade?

Encolhimento 3x12

..

Falta coisas ai cara, reveja esse treino, alem do mais é ABC

coloquei o basicao, altere como desejar, e tente adaptar qual vai ser melhor pra voce

EU faria mudanças mais ou menos como essas (nao é exato)

[bhf 38]

puxa cara, achava que tava com um corpo legal ? oO

revê isso aí, tá muito magro pra pensar em cutting

[Boyz 0]

Cara, tenho mais ou menos sua altura... treino há menos tempo... creio que tu poderia ter melhores resultados... mas é isso go ahead... tu tá no caminho.