Como Treinar Um Ectomorfo ?

[cct1289 2]

eu faço agachamento

eu parei de comer chocolate, bolachas, salgadinhos, refrigerantes e bebidas com alcool

geralemnte minhas refeicoes sao as seguintes:

06:00 - Iorgute com pao frances

08:00 - Pao de queijo, leite e nescau

10:00 Banana

11:30 - arroz, feijao, carne, alface, pimenta, macarrao

14:30 - As vezes batata frita, ou entao whey com agua, ou alguma fruta

17:00 - (pos treino) whey, creatina e maltus

18:20 - rosquinha, leite e nescau, pao frances

20:30- msm que o almoco

23:00 - Albumina

geralmente vcs ganham qunts Kg por mes?

a UNICA coisa ate hoje que me fez ganhar peso, foi quando tomei M-drol, na 1 semana ganhei 2 Kg, ai qunado comecei a 2 semana, deu um problema no meu organismo e tive de interromper o ciclo e parei, e perdi tudo, voltei para os 73

[Hellrazor 1]

Amigo, sua dieta está fraquissima... nem parece que voce treina.

Seu problema não será resolvido aqui em Treinamento e sim em Nutrição.

Lá existem varias dietas bases, pegue uma que se adeque à sua rotina.

Abraços.

[cct1289 2]

serio?o.O

pq eu n cheguei a botar quantidade mano .. tiopo

geralmente almoco eu repito 2 vezes com prato cheio

quando como pao frances geralmente sao de 2 pra mais .. e por ai vai

tipo, e so eu ou com vcs tbm acontece isto: eu durmo por exemplo com 88cm de barriga, e quando acordo, ela tem cerca de 85 cm, e fico retinho ... e so cmg ou com vcs tbm?

[kyo22 100]

Sua dieta tá horrível, cara.

Da uma pesquisada aí.

[cct1289 2]

mai galera, ja teve uma epoca que eu comprei akeles HIPER MASS e tals, e eu comia bem mais (isso faz alguns meses ja)

eu acabei com o pote de 3 Kg em 2 semanas mais ou menos e nao ganhei nenhuma grama

lembro q eu tomava ao acordar, depois do almoco, e antes de dormir ...

mas de qualquer forma amanha tenho nutricionista marcada .. veremos o que ela vai me dizer e eu posto aqui

[Reinaldo.Gomes 275]

Não adianta só você comer um monte de pãozinho e tomar hipercalórico barato que é puro malto. Precisa de nutrientes, pães integrais, comidas mais naturais e pouco processadas.

Pelo que eu vi ali você só fazia duas refeições que contam: almoço e jantar.

Nutricionista geralmente passa dietas com alimentos bons, mas em quantidades pra passarinhos.

[PMarcos 38]

No início qualquer entusiasta vai querer mais quando terminar um FB.

Mas quando a progressão começa de verdade, eu não conheço muita gente que queria mais depois de um treino descente.

[drowning 52]

Claro que temos grupos com fibras diferentes. Porém, o que eu queria passar, era: há predominação de fibras vermelhas em um sujeito com tal biotipo.

E outra, eu já fiz treino com baixas repetições e acompanhei muitos fazendo... não existe resultado, pelo menos para ectomorfos.

Agora, se tu tem certeza de que um ectomorfo consegue crescer com baixas repetições... não posso fazer absolutamente nada.

Abraços

[FabioFs 6]

Sou Ectomorfo, treino pouco tempo mas com alta intensidade, normalmente reps 8-12 com a carga no TALO e cada vez tentando diminuir o intervalo entre as séries! É o que mais me da resultado acompanhado de uma boa dieta/suplementação.

[Reinaldo.Gomes 275]

eu já fiz treino com baixas repetições e acompanhei muitos fazendo... não existe resultado, pelo menos para ectomorfos.

Você tá viajando.

Eu tenho genética de grilo com dengue, comecei com 1,83m e 57kg. Pensa numa perna fina, só tinha joelho.

Minha estrutura óssea é abaixo da média, meu pulso e canela são finos. ISSO é ser ectomorfo, e não a mera dificuldade em ganhar peso porque não conhece informações decentes sobre alimentação e treinamento.

Nunca treinei com repetições acima de 10, sendo 8 na grande maior parte do tempo, inclusive atualmente. Já foram quase 18kg desde Jan/2010 e ainda não precisei fazer cutting.

No próximo ciclo de treino vou baixar as repetições pra 5 ou 6 (mais provavelmente 6).