Retorno Depois De 3 Meses .

[G_Bastos 0]

Meu ABCD seriaa:

A:Peito/Biceps

B:Costas/triceps

C:Pernas e Abdmem

D:OMBROS e trapezio

Segunda

A: Peck Deck 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crossover 4x8

Rosca direta com barra reta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Scott com barra W 3x8

B:terça

Agachamento livre 4x10

Leg Press 45º 3x12

Lunger 4x10

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 4x8

Abdomem no trono com peso deitado. 3x10

Abdomem no troco com pesos em pé para obliquos...3x15

Abdomem no banco para infra e superior...3x20

C: Quarta

Levantamento Terra 3x10

Remada sentada 4x8

Barra fixa : 3 series até a exaustão

Pulley Frente : 4x8

Testa 3 x 8

Francesa 3x10

Pulley 3x8

Sexta

D: Desenvolvimento na maquina 4X8

Elevação frontal com barra 3x10

Arnold Press . 4x8

Elevação lateral ( no banco )com halt. 3x10

Remada alta com pegada fechada com barra 3x10

Encolhimento com halter 4X8

Descanso quinta sabado e domingo.