Aee Galera...

Estou a 3 meses em off dos treinos e eu gostaria de saberr qual ée a melhor coisa a se fazer: continuarr com meus treinos normaiss com cargas elevadas quando eu voltar aos treinos ow fazer um treinamento de condicionamento durante um mes para os treinos que virão? E como seria esse treino?

idade :18

Tempo de musculação ( se eu não tivesse parado nesses 3 meses ) aproximadamente 1 ano e 1/2

altura :1,77

Abraços!

po lek eu tava no mesmo caso q vc, fui querer faze meu treinamento que fazia antes, hahaha nao consegui pegar metade dos pesos q pegava fora q issu nem era o tao importante, eu sentia dor em todas articulacoes, cutuvelo qnd fazia qlqr exercicio di biceps ou triceps costas, ombro com peito e costas, meus joelhos qnd fazia agachamento, mi dedikei esses mes passando apenas com readaptcao, tava fazendo mto numero di exercicio poucas series e com carga leva mais pra akc as articulacoes e da um pump proporcional ao corpo pra dpos malha tudo certin sem da nenhuma zica ou poder me machucar malhando, ja agora to voltando bem melhor discansando di 1 em 1 minuto por exericcio elevando a carga, fazendo perimade, de poco um pouco eu aconcelho vc malhando, mas nao pense pq tu fico esses 3 meses parado vc consegue fazer as msm coisa q antes, "enferruga" o corpo

é mann...com certeza voltar a treinar com o mermo ritmo não dar

HUAHUA

Mass me dizz ae...o que vc acha que eu devo fazer definitivamente?

faz uma reabilitação, um pouco menos de exercicos, e pouco menos peso, coisa rapida, so até vocÊ sentir que está realmente pronto para voltar

sem risco de lesoes e afins.

Ta okk entãoo !

Vou fazer essa reabilitação então...

Tipoww...vou fazer durante 2 semanas um treino ABC 2X Ok( ow seria melhor ABC 1X)? Com menos carga e menos exercicios......

Tipow....A: peito/ombro/triceps 3 exercicios pra peito, 2 pra ombro e 2 pra triceps.

B: costas/trapezio/ biceps: 3exercicos costas....2 trapezio e 2 biceps

C: Pernas e panturrilha: 4 exercicios perna e 3 panturrilhas. e 2 abdme!

Depois das duas semanas eu faço um treino ABCD que eu montei aki...e assim em diante ( mudando de treino mes em mes ).

O que poderia ser alterado?

ai ja é com você, eu quando fui fazer reabilitação, prefiri fazer AB descaço AB descanço, descanço.

pegando bem leve, 3 pra costas, 1 pra biceps, 3 pra peito, 1 pra triceps e etc.

mais ai ja vai de cada um, o que serviu pra mim, pode nao dar certo com vocÊ.

e lembrese na hora de por pesos altos, tentar esgora o musculo e etc, é reabilitação, e nao hipertrofia.

Hummm!

Ta ok então Brother!

Valeww ae a força!

Resolvi fazer o q vc flw( um treino AB) e monteii aki da seguinte forma :

periodos de treino : segunda terça quinta e sexta ( 3dias de descanso e um pouco de aerobico no domingo)

Treino A - 2 series cada exercício

Barra fixa pegada aberta - 6 a 8 reps

Remada sentado pegada aberta - 6 a 8 reps

Puxada fechada no pulley - 6 a 8 reps

Crucifixo - 6 a 8 reps

Supino inclinado 45º com halter - 6 a 8 reps

Paralelas - 6 a 8 reps

Bíceps barra reta no apoio - 4 a 6 reps

Bíceps banco 45º halter - 4 a 6 reps

Tríceps francês unilateral - 4 a 6 reps

Tríceps testa - 4 a 6 reps

Encolhimento de ombro - 12 a 15 reps

Treino B - 3 séries de cada exercíco

Cadeira extensora - 8 a 10 reps

Leg press 45º - 8 a 10 reps

Mesa flexora - 8 a 10 reps

Cad. flexora - 8 a 10 reps

Crucifixo inverso - 4 a 6 reps

Desenvolvimento máq. - 4 a 6 reps

Flexão plantar - 10 a 12 reps

Abdominal máq - 10 a 12 reps

Elevação de pernas - 10 a 12 reps

todos com baixo nivel de carga.

Eu acho que o numero de exercicios ta excessivo demais...ou não?

alguem?

:x

ae eh como gmpower falo ele ja fez "ai ja é com você, eu quando fui fazer reabilitação, prefiri fazer AB descaço AB descanço, descanço"

eu fiz o ABC2x pegando levin e altas repeticoes, fikei 2 semana msm dps outras 2 semana abc1x

como seria teu abcd q tu vai faze dps ae , queria ta ideia pra monta u meu

Meu ABCD seriaa:

A:Peito/Biceps

B:Costas/triceps

C:Pernas e Abdmem

D:OMBROS e trapezio

Segunda

A: Peck Deck 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crossover 4x8

Rosca direta com barra reta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Scott com barra W 3x8

B:terça

Agachamento livre 4x10

Leg Press 45º 3x12

Lunger 4x10

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 4x8

Abdomem no trono com peso deitado. 3x10

Abdomem no troco com pesos em pé para obliquos...3x15

Abdomem no banco para infra e superior...3x20

C: Quarta

Levantamento Terra 3x10

Remada sentada 4x8

Barra fixa : 3 series até a exaustão

Pulley Frente : 4x8

Testa 3 x 8

Francesa 3x10

Pulley 3x8

Sexta

D: Desenvolvimento na maquina 4X8

Elevação frontal com barra 3x10

Arnold Press . 4x8

Elevação lateral ( no banco )com halt. 3x10

Remada alta com pegada fechada com barra 3x10

Encolhimento com halter 4X8

Descanso quinta sabado e domingo.