Treino 6o Mes

[ketee 1]

bom galera avaliem meu treino ai no meu 6o mes de academia

TODOS EXERCICIOS SAO (3X10)

SEGUNDA /QUINTA :

Supino Reto , supino inclinado , cross over (peito); rosca direta , alternada , scott , concentrada (biceps); adutora e abdutora (perna)

TERÇA / SEXTA :

puxada pra frente , pra traz , remada articulada , barra (costas); arnold press( n sei se eh isso) , elevaçao uni lateral , elevaçao frontal , encolhimento (ombro)

QUARTA / SABADO :

triceps pulley , ( um triceps mtu loko q eu n sei o nome ) , barra paralela , triceps testa (triceps) ; panturrilha sentado , extensora , mesa flexora , leg press , leg 45 (perna)

avaliem

valeeeu

[Reginaldo. 2]

Péssima divisão.

Pesquise!

[nino 0]

bem,depois de ver sua ficha vi q seu objetivo é a hipertrofia, etão vamos la.

1º passo.(aimentação)

a primeira coisa a fazer é uma reeducação alimentar comer a cada 3 em horas aumentar o indice de carboidrato no seu organismo não se esquecendo da proteina, vitamina,etc...Ñ se esqueça q a base de tudo é uma boa alimentação.

2º passo.(treino)

a hipertrofia é muito simples para se obterum bom resultado aunente as series e diminua as reprtiçoes, mas esse tipo de treinamento serve para pessoas + avançadas, no seu caso recomendo somente fazer piramide 12,10,8,6, decrescente começe com pesso leve e va aumentando, crescente 6,8,10,12, começe com uma carga +/- 70a80% do q vc aguenta e va diminuindo.Só depois q vc estiver acostumado com esta serie pode passar para fazer a serie q eu faço (5x5).Procure fazer exercicios simples como:

peito:

supino reto

supino 45º

crusifixo.

triceps:

testa

pulley concentrado

pulley com corda

costa:

puxada traseira

puxada frontal

remada

biceps:

rosca direta

rosca scott

concentrado

perna:

agachamento livre,ou na maquina.

leg press 45º

mesa romana

panturilha

ombro:

arnold press

elevação lateral

elevação frontal

trapezio

enclhimento de ombro

Lembrano de dividir os exercicios , bem oq é escrito neste forum são apenas opinioes vc ñ é obrigado a seguir, esperoter te ajudado bons treinos e procure outros topicos sobre series ou tipos de treinos falo.